Qu'est-ce qu'une progression normale au curl ?

par **Zedeol** le 24/05/2019 17h47

Bonjour à tous !

Aujourd'hui je m'interrogeais sur un petit truc.
Simplement, qu'est-ce qu'une "bonne" progression au curl (incliné dans mon cas mais je généralise).

J'ai débuté mon cycle à 8kg en faisant 3x17 et actuellement, je bloque à 10kg en faisant 3x14 (j'ai donc déchargé à 9kg, 12 rep). Je précise que j'ai mis 8 mois pour cette progression. Je voulais juste savoir si c'était correct, ou si c'était alarmant (progression trop faible), car j'ai très bien progressé partout mais sur le curl j'en suis pas certain !

Voila merci à vous

par **Rudy** le 24/05/2019 19h58

Ca me parait un peu faible

De base, tu dois passer de 3x10 à X à 3x20 à X en 11 semaines.
Donc 12 semaines pour passer au kg suivant.
A ton niveau, tu dois donc gagner au moins 4 kg par an en séries.

par **Zedeol** le 24/05/2019 20h21

Salut Rudy

Ok je me disais aussi. En fait si je passe à 11kg d'ici 4 mois (et ça devrait passer) ça me fait un gain de 3kg en 1 an au lieu de 4. Donc toujours faible à ton gout ?

par **Rudy** le 24/05/2019 20h37

Ca peut être correcte

par **Zedeol** le 24/05/2019 20h53

Donc je change rien pour le moment ?

par **Zedeol** le 24/05/2019 20h55

Le seul truc c'est que je fais biceps après le dos d'ou ma question mais en soit ma progression reste ok je suppose

par **DavidMitch44** le 24/05/2019 20h59

Hello, effectivement c'est beaucoup trop lent, je donne 10 semaines pour 1kilo pour moi. Tes séries sont trop longues, ca 'use' ta progression, ton influx nerveux se dissipe avec les reps et tu sors de la plage idéale pour la masse. Fais plutôt 3 séries de 8 comme départ, ajoute 2 ou 3 reps sur l'exercice par semaine. Une fois arrivé à 3x12, recommence à 3x8 avec un kilo de plus.
Je te conseillerai d'attaquer tout de suite le 11kg en 3x8. Le 10kg, ton corps a compris ce que c'était avec tes 3x14, tu flottes! Redescendre à 9kg va juste te faire perdre du temps pour rien

par **Rudy** le 24/05/2019 21h00

On conseille plutôt de monter haut en répétitions justement sur SuperPhysique sur ce type d'exercice.
Fais les ailleurs qu'après le dos sinon

par **Zedeol** le 24/05/2019 21h08

Merci pour les conseils David mais pour le coup je pense que Rudy a raison, en soit 20 rep au curl incliné c'est recommandé par SP et pour avoir essayé ça me va.

Rudy tu penses judicieux de faire les biceps en dehors du dos dès maintenant ? Ou je peux encore attendre ?

Si je passe les biceps ailleurs, j'aurai un truc du style :

Pec bi
jambes
Do tri
Rest
Upper
Rest
Rest

Avec seul "souci" d'avoir un seul jour de repos entre do tri et upper mais je pense que ça reste convenable.

Soit ça soit je reste sur mon PPLU classique !

En tout cas merci pour vos retours rapides !

par **DavidMitch44** le 24/05/2019 21h18

De rien, mais c'est sûr vaut mieux écouter Rudy c'est lui l'expert. Moi je cherche à progresser en charge, j'ajouterai des reps à rallonge quand je serai à 20kg. Bon courage !

par **Julien13** le 25/05/2019 00h34

DavidMitch44 a écrit:Hello, effectivement c'est beaucoup trop lent, je donne 10 semaines pour 1kilo pour moi. Tes séries sont trop longues, ca 'use' ta progression, ton influx nerveux se dissipe avec les reps et tu sors de la plage idéale pour la masse. Fais plutôt 3 séries de 8 comme départ, ajoute 2 ou 3 reps sur l'exercice par semaine. Une fois arrivé à 3x12, recommence à 3x8 avec un kilo de plus.
Je te conseillerai d'attaquer tout de suite le 11kg en 3x8. Le 10kg, ton corps a compris ce que c'était avec tes 3x14, tu flottes! Redescendre à 9kg va juste te faire perdre du temps pour rien

En ajoutant 1 kg/ 4 reps au curl il va vite bloquer ! Pour avoir tenté un cycle en 6-15 c'était meme juste, pas moyen de dépasser 4x9@15

par **DavidMitch44** le 25/05/2019 05h21

Le cycle que j'applique pour moi effectivement ne fonctionnera pas bien au curl incliné voire non plus au curl barre. Il faut pouvoir forcer bien calé et mettre toute son énergie sur un bras. Je le fais le bras appuyé sur un dossier. De toute façon Rudy a parlé!

par **Rudy** le 25/05/2019 08h34

C'est mieux faire des les biceps après les pectoraux, c'est sur.
Par contre, un jour "Upper", ca ne rime pas à grand chose

par **Zedeol** le 25/05/2019 10h23

La séance upper c'est pour une fréquence x2 sur les memes exo des bases (ou presque) que sur mon push et mon pull, et comme j'ai pas encore le niveau silver du club j'aimais bien avoir cette fréquence élevée :super_lol:

Je suppose que je devrais passer à un split classique ? Je me disais que c'était trop tot au vu de mon niveau

par **Rudy** le 25/05/2019 10h24

Une séance Pec / Dos en fin de semaine plutôt alors ?

par **Zedeol** le 25/05/2019 10h37

Donc :

Pec / bi
Jambes / abdo
Do / tri
repos
Pec / do
repos
repos

C'est pas mal je trouve mais j'ai qu'un jour de repos entre pec do et do tri, donc meme "souci" que si c'était un upper ! Après c'est peut etre pas un souci en soit ?

Maintenant pourquoi pec / do plutot que upper complet ? Meilleure récup pour les bras ?

par **Rudy** le 25/05/2019 14h21

Upper, c'est fourre-tout quoi.
Inverse les cuisses avec Dos / Tri

par **Zedeol** le 25/05/2019 14h29

Inverser les cuisses avec dos tri me parait pas bete en effet, mais c'est vrai qu'on m'avait déconseillé tout de meme pour éviter la fatigue du au travail des bras de la veille.

Ou alors je reste en PPLU pendant 4 mois histoire de finir mon cycle actuel et je passe en split ?

par **Rudy** le 25/05/2019 14h40

Si tu fais du long aux biceps, ca ne devrait pas te gêner pour le dos du lendemain

par **Zedeol** le 25/05/2019 18h35

Ok je vais tenter ça merci ! Et pour l'idée du split classique tu en penses quoi ? :super_lol:

par **Rudy** le 26/05/2019 07h59

Why not.
Tu cherches une réponse universelle, je n'en ai pas

par **Zedeol** le 26/05/2019 10h48

Je veux juste être sur de ne pas faire d'erreur, mais si passer en split, malgré mon niveau encore faible (je n'ai pas encore le niveau silver du club), te parait possible alors moi ça me va !

Merci pour les conseils !