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Début de cycle de progression trop facile ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Début de cycle de progression trop facile ?

Messagepar diogo1298 le 09/06 09h36

Salut à tous, je fais de la muscu depuis 7-8 mois et il y a quelques jours j'ai découvert les cycles de progressions suite à certains articles que j'ai lu sur ce site. J'ai commencé à les mettre en pratique et je trouve ça vraiment motivant(je suis sur un half-body). Cependant j'ai une question sachant que j'ai voulu un peu relancé ma progression suite à une stagnation, je voudrai savoir si c'est normal que les débuts de cycle soit si facile ? je suis persuadé que oui mais ça me fait grave bizarre parce qu'avant j’enchaînais les échec musculaire (très con d’ailleurs) et je mettais le plus lourd possible en pensant que j'allais mieux progresser.. Etant donné que je sois encore un peu débutant est-ce que le faite que je sois loin de l'échec (3-4 rep avant) va un peu freiner ma progression sachant que je gagne un peu plus de force que certain de niveau avancé ?
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Début de cycle de progression trop facile ?

Messagepar JeanJeuj le 09/06 09h40

RPE 6-7 c’est tout à fait normal pour un début du cycle, de plus tu devrais te réjouir, plus tu peux auouter du poids/des reps en restant à un RPE faible, mieux c’est, ça veut dire que tu progresses. La difficulté va monter naturellement, inévitablement, de toute façon.
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Début de cycle de progression trop facile ?

Messagepar diogo1298 le 09/06 09h44



Donc le faite que j'ai encore cette marge n'est pas néfaste et le muscle travaille et progresse quand même ?
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Début de cycle de progression trop facile ?

Messagepar JeanJeuj le 09/06 10h12

Si le volume est adéquat est que t’es en RPE 6/7 et non 4, auquel cas ce serait vraiment de la branlette, c’est bon (et que t’augmentes l’intensité séance après séance).
Dans les cycles classiques, au début le volume est grand et l’intensité est faible, ce qui est ton cas, puis le volume diminue au profit de l’intensité, et ça recommence. Alterner des phases assez faciles et difficiles permet de mieux progresser à long terme, en allant à l’echec Trop souvent, on a tendance à régresser, car le stress sur le système nerveux est trop important.
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Début de cycle de progression trop facile ?

Messagepar diogo1298 le 09/06 10h40



Je suis sur du 4x8-9-10-11-12 au DC barre 7.75kg - 7.75kg
Avant je faisais de l'échec à chaque série et j'étais vers 10kg - 10kg (la dernière rep était à 6)
Donc je pense être ni trop lourd ni trop léger.
C'est juste que ça fait bizarre de pas taper l'échec à chaque série comme un con. :lol:
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Début de cycle de progression trop facile ?

Messagepar Rudy le 09/06 14h20

La notion de marge est plus qu'importante si tu désires progresser sur le moyen et long terme :)
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