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Symmetricstrength.com : fiable pour estimer sa force ?

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Symmetricstrength.com : fiable pour estimer sa force ?

Messagepar TomBert le 10/06 12h56

Bonjour à tous, je fais actuellement 78kg(171lbs) pour 1m73 et j'ai 19 ans, je pratique les dips depuis 2ans (lesté depuis 1an et demi) et aujourd'hui je viens de validé 10x65kg et j'ai un max à 95kg validé il y a plus d'1 mois (donc il a sûrement augmenté puisque je suis en cycle de force), une personne de ma salle est venue me parler car impressionné et m'a parlé d'un site où on peut voir son score/niveau selon ses perfs, il s'agit de Symmetricstrenght, je rentre donc aussi mes données pour les tractions pronation lestées soit 1x75kg mon max et mes 10 reps à 65kg aux dips, et celui-ci me donne un score de 126.2 (World Class) aux dips et 119.3 (Elite) aux tractions. Connaissez-vous ce site? Est-il vraiment fiable? Parce que si c'est le cas je vais finir par faire des compétitions d'ici 1 an ou 2 :lol:
Bonne journée à tous !
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Messagepar Rudy le 10/06 13h55

Si tes dips et tractions sont exécutés de manière stricte, c'est une énorme performance, oui :)
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Messagepar TomBert le 10/06 14h01

Salut Rudy! En effet pour les dips je descend jusqu'à être parallèle voire parfois légèrement en dessous (je suis assez souple des épaules), pour ce qui est du 1x75kg aux tractions, il était pas forcément très propre (léger accoup sur la fin du geste pour passé le menton au dessus de la barre) :')
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Messagepar Fabrice SP le 10/06 14h25

Fais-nous une vidéo ! :)
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Messagepar TomBert le 10/06 14h37

Prochaine séance ^^ J'ai hélas pas le réflexe de filmer quand je m'apprête à tenter des choses, c'est très souvent sur un coup de tête :/ Du coup j'ai une question, j'ai entamé mon cycle de force il y a peu et tout mes records se sont envolés, pourtant j'ai une diète pathétique (shitmeals tout les jours et juste 3 repas par jour.. ), commencer une diète va-t-il améliorer mes perf tant que ça ? est-il pertinent d'avoir un cycle de force sur du long terme ? Parce que faire de l'endurance musculaire ou encore hypertrophie ne m'intéresse que très peu, je suis assez axé sur la perf.
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Messagepar Rudy le 10/06 16h53

Avoir une bonne diète va surtout réduire ton risque de blessure, de mieux récupérer et ainsi de durer :)
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Messagepar TomBert le 21/11 12h11

Ça y est j'ai atteint le World class sur les 2 exercices avec un 5x90kg aux dips et 5x65kg aux tractions pour 80kg de pdc à 19 ans, je sais pas trop ce que ça donne sur le tableau SuperPhysique comme niveau par contre vu que c'est sur 5 et non 10 reps
Je suis très content de ma progression ! Ça me donne un 1RM théorique à environs 85kg aux traction et 110-115kg aux dips !
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Messagepar Parontyl le 21/11 14h48

Ah oui quand même, une belle performance !
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Messagepar TomBert le 21/11 15h02

Merci ^^
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Messagepar guatar le 21/11 17h32

Enormes les performances, Bravo!
Comme Fabrice je serai ravi de voir ça en vidéo
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Messagepar TomBert le 21/11 17h51

https://www.youtube.com/channel/UCOtio8 ... K_g/videos elles sont dispo sur mon YT
Ne soyez pas surpris de l'amplitude, c'est à la fois préserver mes épaules (qui ont déjà subis 2 subluxations les pauvres) et je m'inspire de Mattew Zlat (qui a un max à 125kg traction et 195kg dips) qui se sert d'amplitudes de "training" (ne pas relâcher en bas des tractions, et freiner à la parallèle aux dips) qui diffèrent des amplitudes qu'on peut voir en compet, ça permet de progresser efficacement en force sur le long terme ^^
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Messagepar Rudy le 21/11 18h15

Les tractions sont belles ! :)

Les dips, pour moi ca manque clairement d'amplitude basse. Tu es bien au dessus de la parallèle alors que Math que tu cites est toujours très "limite".
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Messagepar TomBert le 21/11 18h20

Il faut que je bosse ma proprioception sur les dips, j'ai du mal à bien repérer la parallèle et en effet je freine un peu tôt, j'ai amplement la force daller même 1-2cm en dessous de la parallèle car quand je finis une série de 5 reps il me reste très souvent une rep supplémentaire avant l échec, mon 5x90kg était RPE 9 si ce n'est 8,5
Merci en tout cas pour le compliment sur les tractions ^^
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Messagepar guatar le 23/11 11h28

Super solide ! :cool:
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