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Quel cycle pour progresser aux tractions ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Quel cycle pour progresser aux tractions ?

Messagepar NathanB le 11/06 14h33

Bonjour tout le monde,

Depuis un moment, je progresse aux tractions en ajoutant chaque semaine une rép (4x6... 1x7, 3x6... 2x7, 2x6...Etc) jusqu'a arriver hier à 4x10 lesté à 7kg. Je sens que j'arrive vraiment au bout car, la dernière série était vraiment très difficile, (les 2 dernières réps étaient vraiment dégueulasses) et cela fais un moment que je galère beaucoup sur cette exo.
Je comptais changer de cycle en utilisant un cycle linéaire en redescendant à 5kg, ce qui donnerais le cycle suivant :
Semaine 1 : -4x10@5
Semaine 2 : -1x10@6, 3x10@5
Semaine 3 : -2x10@6, 2x10@5
.........Etc

Est ce une bonne idée ? Et ce que monter de 1kg n'est pas de trop ? Est ce que 0.5kg serait plus adapté ?

Merci pour vos réponses ! :)
Sportivement !
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Quel cycle pour progresser aux tractions ?

Messagepar Rudy le 11/06 17h04

Bonjour Nathan,

Ca peut être une bonne idée :)
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Quel cycle pour progresser aux tractions ?

Messagepar NathanB le 11/06 17h39

D'accord :)
Selon toi il est préférable de monter de 0.5 ou de 1 kg ?
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Messagepar Yves00 le 11/06 20h35

Tu es à combien de récupération entre tes séries là ?
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Messagepar Rudy le 12/06 08h33

1 kg, ca ira :)
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Messagepar NathanB le 14/06 16h31

Yves00 a écrit:Tu es à combien de récupération entre tes séries là ?


Salut, j'en suis à 3min30.
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Messagepar Yves00 le 14/06 20h24

NathanB a écrit:Salut, j'en suis à 3min30.

Ah oui x)
Tu es monté a combien de répétition/séries/récupération avant de lester ?
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Messagepar NathanB le 17/06 19h53

Yves00 a écrit: Ah oui x)
Tu es monté a combien de répétition/séries/récupération avant de lester ?


A 10x7 avec 2 min de pause... Beaucoup trop long pour moi x)
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Messagepar Rudy le 18/06 06h47

Pour moi, tu n'étais pas assez fort pour te lester.
Relance à 10x3 avec 1'.
Tant que tu n'es pas à 10x10 avec 1', tu ne lestes pas :)
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Messagepar AMZ le 26/06 16h02

Après écoute du podcast superphysique, je vais tester le 10x2.
Cependant, si on fait le dos une seule fois par semaine, ce rythme n'est il pas trop lent ?
Je précise que je fais environ 15 tractions d'affilée.
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Messagepar Yves00 le 26/06 17h15

Plus c'est lent et mieux c'est :) .
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Messagepar Rudy le 26/06 17h33

Si tu en fais 15, je démarrerais à 10x5 directement :)
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Messagepar AMZ le 26/06 18h09

Merci pour les réponses.
Donc dans un an à 10x10 j'espère ! :)
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Messagepar NathanB le 27/06 16h22

Bonjour,
Aujourd'hui j'ai essayé de redescendre à 4x10 à 5kg. C'est plutôt bien passé mais je sens que c'est "trop dur" pour un début de cycle.
J'ai tenté un maxi ce weekend, et j'ai réalisé 23 tractions au poids de corps, en commençant à légèrement triché à partir de la 20 ème.

Je penses donc repartir sur 10 séries, en repartant à 10x3 à 2kg.

Qu'en pensez vous ? :)
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Quel cycle pour progresser aux tractions ?

Messagepar Rudy le 27/06 17h42

C'est "bizarre" de faire 23 tractions et d'avoir du mal à 4x10x5 kg :)
Filme toi sur les deux car il y a des chances que tu n'aies pas la même technique avec du poids.
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Messagepar Yves00 le 27/06 17h46

NathanB a écrit:Bonjour,
Aujourd'hui j'ai essayé de redescendre à 4x10 à 5kg. C'est plutôt bien passé mais je sens que c'est "trop dur" pour un début de cycle.
J'ai tenté un maxi ce weekend, et j'ai réalisé 23 tractions au poids de corps, en commençant à légèrement triché à partir de la 20 ème.

Je penses donc repartir sur 10 séries, en repartant à 10x3 à 2kg.

Qu'en pensez vous ? :)


J'en pense que tu nous écoutes pas :D .
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Messagepar Yves00 le 27/06 17h47

AMZ a écrit:Merci pour les réponses.
Donc dans un an à 10x10 j'espère ! :)

Tu as intérêt :p
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Quel cycle pour progresser aux tractions ?

Messagepar NathanB le 30/06 08h58

Bonjour,
Vous m'avez un peu perdu là... :lol:

4x10@5 comme je l'ai dis c'est plutôt bien passé, mais sur le long terme je pense que je part de "trop haut", le pseudo cycle que je suivais jusqu'a maintenant m'a un peu cramé.

D'où ma question, de repartir sur 10 séries. Après j'ai dis 10x3 à 2kg, mais si vous me conseillez plus bas, je suis. :)

Pour le maxi, a partir de la 19ème-20 ème j'ai commencé à tricher, chose que je ne fais pas du tout quand je travaille "sérieusement" pour prendre du muscle. :confused:

J'éspère avoir été un petit peu plus clair sur ma situation :lol:

Bon dimanche !
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Quel cycle pour progresser aux tractions ?

Messagepar Yves00 le 30/06 12h38

Commence à 10*3 SANS LEST.
Quand tu arrives à 10*10 tu peut commencer à lester.
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