Comment cycler les charges pour la musculation du dos ?

par **LeShadoK** le 04/07/2019 23h19

Bonsoir,

Je sors d'une séance dos à base de tirage poitrine, rowing poulie basse et rowing haltère.

je me questionne. Je suis le cycle de progression du bouquin débutant de Rudy, à savoir cycle qui permet une prise de +40kg par an.

Mais je me dis que pour de la poulie (donc tirage poitrine et rowing poulie basse), c'est pas adapté vu qu'on prend moins vite en charge que sur un exo barre ! Idem pour rowing haltère non ?

J'avais déchargé pour tirage + rowing mais la je retrouve mes charges initiales doucement et ça devient bien dur. Voire échec pour rowing poulie basse.

Que devrais-je faire selon vous ? Passe au cycle du bouquin de Rudy qui permet + 12.5kg par an ?

Si je passe à ça, ça suppose passer d'un tirage poitrine et rowing poulie basse de 55kg à 67kg en un an.
Pour le rowing haltère, passer de 20kg par haltère à 26 par haltère.

Qu'en pensez vous ?

Enfin dernière question, je suis ce cycle de +40kg par an sur le DC et tout le reste, mais quand ça va bloquer, je passe à celui de +12.5 par an ? Passer de +40 à +12.5 ça fait gouffre je trouve ! Bref merci de m'éclaire

par **Rudy** le 05/07/2019 08h11

A mon avis, tu vois "trop" loin.
Tu dois adapter le cycle en fonction de la difficulté de ta dernière séance.
Ce n'est si fixe ou prévisible que cela à ton niveau Shadok

par **LeShadoK** le 05/07/2019 11h03

Le souci c'est que j'aime quand c'est fixe comme tu dis, sinon psychologiquement je suis frustré :confused:

Dans l'idée je pourrai me fixer un cycle adapter à mes exos poulies qui soit progressif non ? Un cycle ou je sais ce que je ferai à l'avance.

par **LeShadoK** le 05/07/2019 11h06

Quoi qu'il en soit je pense que le cycle actuel ne convient pas et est trop rapide non ? Peut-etre pas bien structuré non plus pour des exos poulies

par **Rudy** le 05/07/2019 14h49

C'est trop rapide, c'est sur.
Tu dois apprendre à vivre avec l'incertitude car rien n'est certitude dans ce monde

par **LeShadoK** le 05/07/2019 17h49

Tu as bien raison Rudy.

C'est ma volonté de tout faire parfaitement, de prévoir qui parle !

Je peux suivre le cycle mixte de ton bouquin alors ? +12.5kg par an sur mes exos dos cités ça me parait pas mauvais si ?

Sinon je me posais une question pour la barre au front, j'ai un sacré valgus du coude et je me disais si je devais pas utiliser une barre me permettant d'etre en prise neutre sur la barre au front. Tu en penses quoi ?

Je devrais réduire ma charge avec cette barre ou ma force sera similaire ?

Merci Rudy

par **Street** le 05/07/2019 17h56

Sinon je me posais une question pour la barre au front, j'ai un sacré valgus du coude et je me disais si je devais pas utiliser une barre me permettant d'etre en prise neutre sur la barre au front. Tu en penses quoi ?

As-tu déjà essayé une barre EZ pour soulager tes poignets ?