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Stagnation au développé couché à la barre ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Stagnation au développé couché à la barre ?

Messagepar NathanLEROY le 06/08 11h30

Bonjour à tous,

Cela fait maintenant 7 mois que je fais de la musculation et je rencontre un problème que beaucoup ont dû et déjà surmonté : la stagnation au développé couché.

J'ai bien évidemment déjà regardé sur le forum mais je n'ai pas trouvé quelque chose qui me convenait.

Rapidement les infos :
1m85 - 83kg

Performance au DC barre : 55kg en 4x12
+ 60kg en 6-8x3

Performance au DC haltères : 26kg en 4x12
+ 28kg en 6-8x3

Mon problème concerne surtout le DC à la barre. Même en augmentant petit à petit les poids de séance en séance je n'arrive pas à placer les 60kg en 4x12 proprement.

Je sais que 60kg n'est rien mais au vu de mon problème à l'épaule droit (5 luxations de l'épaule avant la musculation et fragments d'os brisés) c'est déjà beaucoup pour moi. On parle seulement de 5 kilos de différence mais je sens une différence incroyable quand je passe de 55kg a 60kg. J'ai déjà passé les 57,5 en 4x10 par ailleurs.

Alors, spécialistes, je vous demande, avez-vous une ou plusieurs techniques/astuces pour améliorer cela ?
J'ai déjà un programme axé sur 1 séance force où je fais du 3x6à8 et une autre séance hypertrophie en 4x12.

Merci à vous par avance !
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Stagnation au développé couché à la barre ?

Messagepar Rudy le 06/08 14h00

Bonjour Nathan,

Je ne comprends pas, tu as fait 4x10x57.5 kg et là, tu veux faire 4x12x60 kg, c'est bien ca ?
Quelle est ta stratégie de progression ?
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Stagnation au développé couché à la barre ?

Messagepar NathanLEROY le 06/08 15h21

Bonjour Rudy,

Désolé, je voulais dire 4x12. J'ai réussi à placer les 57,5kg en 4x12.

Mais j'ai énormément de mal à placer les 60kg en 4x12 depuis 2 semaines. Pourtant la différence de poids est minime.

Mon objectif d'ici la fin d'année est de pouvoir passer 70kg en 4x12 proprement.
J'ai une grosse marge de progression je sais mais je suis certain que je peux y arriver avec vos conseils.

Le problème n'étant pas la technique d'exécution car j'ai vraiment progressé depuis mais je pense que c'est soit au niveau de la force soit au niveau des cycles d'entraînement.
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Stagnation au développé couché à la barre ?

Messagepar Rudy le 06/08 15h46

Tu as fait quoi comme séance à 60 kg depuis que tu y es passé ? :)
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Stagnation au développé couché à la barre ?

Messagepar NathanLEROY le 06/08 15h56

Pour les 60kg je ne peux faire que 3 séries de 6 à 8 répétitions grand max.
J'enchaîne par la suite avec du DIH à 24kg par main et de la poulie vis à vis à 12,5kg par main.

Pour plus d'infos, je fais une séance le lundi (Pecs/Épaules) où je travaille plus la force donc peu de séries et répétitions et de "grosses charges" (lol pour l'incroyable DC à 60kg) et j'en refait une le jeudi plus axé hypertrophie et le classique 4x12 où je prends un poids qui me permet de faire les 4 séries à 57,5kg :)
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Messagepar Rudy le 06/08 18h47

Tu prends combien de récupération entre tes séries ?
Filme toi sur 12 répétitions à 57.5 kg également :)
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Messagepar NathanLEROY le 07/08 07h42

Pour les séries de 3x8 je prends 2min de repos

Pour les séries de 4x12 je prends 1m30 de repos

D'accord et quel est l'objectif de me filmer sur les 57,5 ? C'est pour voir ma technique sur le DC ?
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Messagepar Rudy le 07/08 09h27

Oui, car ce que tu dis n'est pas "normal".
Si tu fais 4x12 avec 57.5 kg, avec une technique identique, tu fais au moins 4x10 à 60 kg.
Ce genre d'incohérence peut arriver quand on fait du partiel sans s'en rendre compte par exemple.
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Stagnation au développé couché à la barre ?

Messagepar NathanLEROY le 07/08 09h38

Oui c'est exactement ce que me suis dit !

Qu'entends-tu par partiel ?

Par ailleurs, je ne sais pas si cela a une incidence sur mon énergie tout au long de la semaine mais je fais également du développé couché prise serée pour les triceps dans mes séances bras. Peut-être que cela me fatigue un peu plus ?
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Messagepar Rudy le 07/08 10h06

Filme toi, on va voir s'il y un truc qui cloche :)
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Stagnation au développé couché à la barre ?

Messagepar NathanLEROY le 07/08 10h34

J'essaye de le faire dès que possible !
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