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Bloquer à 60 kg au développé couché !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Bloquer à 60 kg au développé couché !

Messagepar Lolo06 le 06/09 20h12

Salut à tous ,

J’aimerais svp avoir votre aide pour avoir la meilleure méthode pour pouvoir passer les 60kg

Alors en 6 mois ,Je suis passer de 4*10 27kg
a 3*10 57,500 kg (valider )« merci Rudy » mais au 60 kg je bloque

Je devais passer les 3*10 60kg il y a 3 semaines mais ce n’est pas passer , du coup on a réduit à 3*8 la aussi j’ai bloquais ,alors cette semaine j’ai fais 4*6 60kg (valider )

Maintenant j’aimerais avoir vos avis pour les prochaines semaines ,quelle serait la meilleure méthode

1ère stratégie :
Semaine 1
3*7 60
Semaine 2
3*8 ect..
Jusqu’à atteindre les 10 reps ou bien

2ème stratégie (plus lente ) :
Semaine 1
1*7 60
2*6
Semaine 2
2*7 60
1*6
Semaine 3
3*7 ensuite passer à 8 reps
Jusqu’à attendre les 10 reps

J’aimerais avoir vos avis :pray: merci d’avance
Il n’y a qu’une façon d’échouer, c’est d’abandonner avant d’avoir réussi.
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Messagepar Yves00 le 07/09 08h08

Salut

Tu as validé 4*6 a 60kg ?
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Messagepar Lolo06 le 07/09 11h32

Oui ,les 4*6 sont valider
Je devais faire un 3*8 mais comme c’est pas passer j’ai baisser les reps et augmenter d’une série
Il n’y a qu’une façon d’échouer, c’est d’abandonner avant d’avoir réussi.
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Messagepar Fabrice SP le 07/09 12h24

Plutôt :

Séance 1 : 4*10@50
Séance 2 : 3*10@50 1*10@52,5 kg
Séance 3 : 2*10@50 2*10@52,5 kg
Séance 4 : 1*10@50 3*10@52,5 kg
Séance 5 : 4*10@52,5 kg
Séance 6 : 3*10@52,5 kg 1*10@55 kg

Et j'ai mis 50 kg, mais 48,5 kg serait même plus sûr.

Et il faut être explosif à chaque répétition, surtout quand c'est "facile". Contrôler la descente, bOOm, exploser à la montée, contrôler la descente, bOOm, exploser à la montée.

Trop souvent les débutants au développé couché mettent trop lourd, font des séries trop courtes et trop lentes.
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Messagepar Yves00 le 07/09 12h47

Lolo06 a écrit:Oui ,les 4*6 sont valider
Je devais faire un 3*8 mais comme c’est pas passer j’ai baisser les reps et augmenter d’une série


Recycle comme à dit Fabrice ;)

Édit : en mettant les séries les plus lourdes avant *
Dernière édition par Yves00 le 07/09 13h26, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/09 13h14

Tu mets les séries les plus légères en 1er Fabrice ?
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Messagepar Lolo06 le 07/09 14h15

Ok merci pour vos conseils,

On fait c’est ce qu’on faisait avant de bloquer ,sauf que je faisais comme les exemples de Fabrice mais 1 l’envers ,en mettant les poids les plus lourd en premier
Il n’y a qu’une façon d’échouer, c’est d’abandonner avant d’avoir réussi.
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Messagepar Fabrice SP le 07/09 14h38

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu mets les séries les plus légères en 1er Fabrice ?


J'ai tendance à garder le plus dur pour la fin, en effet.

Je sais que c'est inhabituel, mais si on commence par le plus dur au début et que l'on loupe (soit que c'était un mauvais jour, soit que l'on manquait de concentration), toutes les autres séries sont foutues.

Alors que si l'on met le plus dur à la fin, et que l'on loupe, au moins on a bien "ancré" les premières séries.

Cela a aussi l'avantage de réduire le risque de blessure, et c'est l'élément numéro 1 de mon entraînement à présent.

Lolo06 a écrit:On fait c’est ce qu’on faisait avant de bloquer


C'est bizarre car ce n'est pas ce que tu montres dans ton exemple, où on a l'impression que tu augmentes le nombre de répétitions ou la charge sur TOUTES les séries, alors que dans mon exemple, il n'y qu'UNE seule série qui est concernée.
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Messagepar Lolo06 le 07/09 15h16

Oui je suis passer à cette stratégie arriver au 60 kg

Mais pour arriver jusque là j’ai fais comme tu montrais dans ton exemple ,

En fait il faut garder à l’esprit que lorsque l’on bloque à un poids il vaux mieux repartir de plus bas et remonter progressivement ,pour être sûr de maîtriser les poids ,c’est ce que j’ai fais avec le développé prise serré

Mais là, je pense que je ne voulais pas redescendre si bas ,alors que c’est obligatoire

Reculer pour mieux sauter :muscle:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/09 17h01

Fabrice SuperPhysique a écrit:J'ai tendance à garder le plus dur pour la fin, en effet.

Je sais que c'est inhabituel, mais si on commence par le plus dur au début et que l'on loupe (soit que c'était un mauvais jour, soit que l'on manquait de concentration), toutes les autres séries sont foutues.

Alors que si l'on met le plus dur à la fin, et que l'on loupe, au moins on a bien "ancré" les premières séries.

Cela a aussi l'avantage de réduire le risque de blessure, et c'est l'élément numéro 1 de mon entraînement à présent.

Ah oui je n'avais pas vu ça comme ça, effectivement c'est intéressant aussi dans ce sens !
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Messagepar Hellraiser le 07/09 18h29

C'est intéressant vos idées de mettre les séries les plus lourdes en début de cycle. Vous pouvez illustrer avec un petit exemple vos propos ? J'ai toujours procédé de la façon inverse, comme Fabrice, le plus facile au début et le plus dur pour la fin. Un peu comme un système de rampe de lancement. :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/09 18h49

Hellraiser a écrit:C'est intéressant vos idées de mettre les séries les plus lourdes en début de cycle. Vous pouvez illustrer avec un petit exemple vos propos ?

Bah c'est exactement pareil mais dans l'autre sens :

séance 1 : 4x10x50kg
séance 2 : 1x10x52.5kg + 3x10x50kg
séance 3 : 2x10x52.5kg + 2x10x50kg
séance 4 : 3x10x52.5kg + 1x10x50kg
séance 5 : 4x10x52.5kg
etc...
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Messagepar Hellraiser le 07/09 19h15

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah c'est exactement pareil mais dans l'autre sens


Ok, je voulais m'assurer d'avoir bien compris. Merci !
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