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Quelle amplitude aux tractions ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Quelle amplitude aux tractions ?

Messagepar Nicolas85 le 29/09 19h44

Bonjour,

Ma question concerne les tractions. Je me demande jusqu'à quelle hauteur est-il efficace de monter.
J'ai lu que, pour certains, monter jusqu'au front suffit. Pour d'autres, il faut monter plus haut.
J'ai l'impression qu'il n y a pas de consensus à ce sujet et que cela dépend probablement de chacun. Mais, dans le doute, je préfère poser la question :-)

Merci d'avance!
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Messagepar Ikarims le 29/09 19h48

Il faut monter suffisamment haut pour que tes coudes soient " vers le bas " et que les muscles de ton dos s'activent fortement.
Cela dépend des génétiques des peronnes ( muscles long ou court, os long ou court, point fort ou non ).


Personnellement je monte jusqu'au nez, au delà je ressens une gêne au niveau de mon coude. Il faut aussi faire attention à la descente.
Si tu ne sais pas, fais des tractions, avec elastiques si besoin, et testes plusieurs amplitudes. Regarde celle avec laquelle tu es le plus à l'aise ( c'est pareil pour la prise, certaines personnes vont prendre + large en pronation que d'autres selon leur génétique, il n'y a pas de prises miracles ) .
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Messagepar Rudy le 30/09 06h41

Cela dépend ce que tu souhaites solliciter, pourquoi tu fais des tractions en fait ? :)
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Messagepar Nicolas85 le 30/09 13h13

En prise large suppination pour le dos.
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Messagepar Rudy le 30/09 14h34

En supination, en théorie, on les fait pour les biceps donc monte au maximum, au moins le menton au dessus de la barre à chaque répétition :)
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Quelle amplitude aux tractions ?

Messagepar RomainFNM le 30/09 14h39

Salut,

Tu parles de vouloir solliciter le dos au maximum. Cependant tu fais tes tractions en prise supination qui elle va moins mettre l'accent sur le dos vu que les biceps vont prendre une bonne partie du poids.

Je t'invite à faire tes tractions en prise pronation et à ne pas prendre trop large afin de ne pas te blesser.
Concernant l'amplitude je pense que ça dépend de ta souplesse, mobilité, l'essentiel est que tu n'aies pas de mauvaises courbatures après tes séances (elles sont au niveau des insertions). Si c'est le cas diminue l'amplitude et vois ce que ça donne.
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Messagepar Exocet911 le 30/09 15h08

Salut.

Oui, c'est curieux, de plus, tu précises prise "large" en supination....si c'est vraiement en prise large comme en pronation, c'est pas bon, pour les articulations, ça donne un mouvement bizrre pour les poignet/coudes /épaules.

Traction supination (orienté biceps) : https://www.superphysique.org/exercices/102
Paumes des mains vers soit, plus tes mains sont rapproché plus tu tapes sur les Biceps plus elles sont écarté, plus c'est le dos.

Traction pronation prise large ( dos) : https://www.superphysique.org/exercices/186
Paumes des mains vers le mur en face
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Messagepar Nicolas85 le 30/09 15h35

Oups, erreur de terme de ma part :-S
Je voulais dire pronation. Dsl
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Messagepar RomainFNM le 30/09 15h43

Du coup mes conseils devraient t’être utile. T'as des douleurs aux insertions lorsque tu augmentes ton amplitude ?
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Messagepar Nicolas85 le 30/09 15h47

Lorsque j'en faisais il y a quelques années, je faisais passer la tête entière. Puis, depuis un an, j'en fais en montant jusqu'au front. Pas de douleur aux insertions dans les deux cas.
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Messagepar RomainFNM le 30/09 15h57

Dans ce cas essaye de t’arrêter aux yeux ou au nez. C'est les repères que j'utilise personnellement parce que je vois pas l’intérêt d'aller au delà.
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