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Pull over avec haltère : séance pectoraux ou dos ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Pull over avec haltère : séance pectoraux ou dos ?

Messagepar Juju6759 le 09/10 10h06

Bonjour à tous.
Je lis pas mal d'avis positifs sur l'exercice du pull-over, mais j'avoue ne jamais l'avoir inclu dans mes programmes.
Sachant que je travail en Pec / Biceps et en Dos / Triceps, avec 3 exos pour les gros muscles, est-il utile de l'intégrer à la place d'un exercice, et si oui, dans la séance Pec ou dos??
Merci d'avance
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Pull over avec haltère : séance pectoraux ou dos ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/10 10h08

Salut,

Difficile de te répondre sans connaître le contenu de tes séances.
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Pull over avec haltère : séance pectoraux ou dos ?

Messagepar Exocet911 le 09/10 10h10

Pas faux, d'autant plus que selon la position et l'écartement des mains sur le PO on peut oriené préférentiellement le travaile sur le dos ou sur les pecs.

Faut que tu donnes plus d'infos :)
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Pull over avec haltère : séance pectoraux ou dos ?

Messagepar Juju6759 le 09/10 10h46

Avant toute chose, j'ai reparti mon entrainement comme suit car j'ai les pecs et le dos plus développé que les bras.
Et ensuite je fais les triceps avant le dos, car ce dernier est surdéveloppé par rapport au reste du corps (même en pré-fatigue je le travaille bien)

Pec / Biceps
- Développé couché: 4x6
- Développé incliné haltères: 3x10
- Écarté à la poulie: 3x12-14
- Biceps haltères sur banc incliné: 4x12
- Biceps debout à la barre: 3x10
- Biceps alterné prise marteau: 3x12

Triceps / Dos
- Dips lestés: 4x8-10
- Magic Tryceps: 3x10-12
- Triceps barre poulie haute: 3x10-12
- Tirage pronation nuque prise large: 4x6-8
- Rowing barre: 3x8-10
- Tirage prise neutre devant: 3x12
+ oiseau: 4x10-12
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Pull over avec haltère : séance pectoraux ou dos ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/10 10h51

Mieux vaut le placer avec les pecs, à la place de l'écarté ou après, en 12-20 reps.
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Pull over avec haltère : séance pectoraux ou dos ?

Messagepar Hellraiser le 09/10 11h09

Perso j'aurais tendance à carrément le rajouter après tes écartés à la poulie. Même si tu ne sens pas vraiment les pecs dessus (ce qui est aussi mon cas), l'exercice procure tellement de bienfaits (correction de posture, étirement, assouplissement de la cage, travail du grand dentelé, travail respiratoire) qu'il serait dommage de s'en priver. ;)
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Pull over avec haltère : séance pectoraux ou dos ?

Messagepar Fabrice SP le 09/10 11h39

Salut Juju,

Justement, on en parle dans le dernier podcast : https://soundcloud.com/superphysiquepodcast

Comme le montre les divergences de réponse entre Hellraiser et Train, il n'y a pas de consensus, même si le plus souvent, le pullover est fait en fin de séance pecs.
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Pull over avec haltère : séance pectoraux ou dos ?

Messagepar Guaeris le 09/10 12h03

L'éternel debat... :super_lol:

Moi j'ais trouvé la solution… Tu le mets en fin de séance Pec /dos.
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Pull over avec haltère : séance pectoraux ou dos ?

Messagepar Juju6759 le 09/10 12h17

Merci beaucoup, je vais le mettre après les pecs, en 3 séries de 12/20 reps.
C'est le côté expension thoracique et amélioration de la posture qui m'attire dans cet exercice
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Pull over avec haltère : séance pectoraux ou dos ?

Messagepar Hellraiser le 09/10 12h26

Fabrice SuperPhysique a écrit:Comme le montre les divergences de réponse entre Hellraiser et Train, il n'y a pas de consensus, même si le plus souvent, le pullover est fait en fin de séance pecs.


Je suis justement du même avis que Train, je tranche juste sur ma préférence parmi les deux options proposées. :lol:
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Pull over avec haltère : séance pectoraux ou dos ?

Messagepar Fabrice SP le 09/10 12h32

Effectivement, j'ai mal formulé ma réponse, divergence était excessif !

Maintenant on peut aussi débattre entre la version en travers ou la version sur banc : je dirais que quand on le fait plutôt pour les pecs, ça n'a pas d'importance, mais quand on le fait plutôt pour le dos, mieux vaut préférer la version en travers, si elle n'occasionne pas de douleurs particulières.
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Pull over avec haltère : séance pectoraux ou dos ?

Messagepar Guaeris le 09/10 12h50

C'est quand meme beaucoup plus facile de tricher sur la version en travers
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Pull over avec haltère : séance pectoraux ou dos ?

Messagepar GainForLife le 09/10 13h18

Je confirme et il est également plus difficile d'avoir des repères sur la version en travers, selon la hauteur de son bassin et le placement des pieds.

Et sur la version sur banc, vous mettez les pieds au sol ou sur le banc ?

Il me semble que Rudy le fait avec les pieds sur le banc. :)
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Pull over avec haltère : séance pectoraux ou dos ?

Messagepar Vovo le 09/10 13h24

Cet exercice est tellement bénéfique, que je le fais à chaque séance dos et pecs comme ça pas de question :lol:

Pieds au sol pour plus de stabilité
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Pull over avec haltère : séance pectoraux ou dos ?

Messagepar JM32 le 09/10 13h34

Pull over le jour des pecs pour moi, pieds sur le banc pour éviter de trop forcer et être tenté de tricher. Je le fais en tension continue, tout en contrôle et en remontant au niveau des pecs, voire légèrement en dessous. Ca me fait du bien après les développés et j'ai la chance que ça pump bien les pecs.

Par contre, je m'autorise plus de "liberté" pour pouvoir forcer au magic tryceps (qui n'est autre qu'une variante de PO au final) : je commence pieds sur le banc en début de cycle, puis quand il faut se sortir les doigts, je mets les pieds au sol (pour m'autoriser une triche raisonnable pour progresser).
Et c'est justement quand on commence à bourrer dessus qu'on se rend compte que selon les personnes, il tapera là où notre morpho anatomie lui dira de taper :lol:
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Pull over avec haltère : séance pectoraux ou dos ?

Messagepar Juju6759 le 10/10 09h55

Étant donné que le magic tryceps est une variante du PO (lu sur le dernier post), ça tombe bien comme ça il est effectué lors de ma séance triceps avec le dos, et je rajouterai le Pull over avec les pecs, comme ça le mouvement sera quasi réalisé sur les 2 séances :-)
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Pull over avec haltère : séance pectoraux ou dos ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/10 09h57

C'est en partie parce que tu fais du magic tryceps avec le dos que je t'ai conseillé de mettre le pull over avec les pecs oui ;)
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Pull over avec haltère : séance pectoraux ou dos ?

Messagepar Juju6759 le 10/10 10h23

Super merci, sachant que je manque énormément de souplesse au niveau des épaules.
A titre d'exemple, il m'est impossible de faire des extensions nuque avec haltères...
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