Avec quelle charge relancer un cycle au développé couché avec haltères ?

[Ma2th]

Bonjour!

J’utilise l’application SP Training depuis environ 2 mois et j’ai bien progressé sur l’ensemble de mes exercices. Je commence à comprendre le fonctionnement des cycles selon le type d’exercices mais j’ai encore un point que je n’arrive pas à éclaircir :

Par exemple j’ai commencé mon cycle pour le développé couché avec haltères à 4 séries de 10 à 20 kg et terminé à 4 séries de 6 26-25-25-25

Comment savoir avec quelle charge relancer un cycle? Est ce que cette charge varie en fonction du nombres de répétitions qu’on a effectué à la dernière séance? Je pense que repartir sur le même cycle mais avec 22 kg au lieu de 20 de base me parait cohérent mais je ne suis pas sûr.

Merci pour vos réponses.

[Train_Hard_Win_Easy]

Salut,

En général on retire 20% de la charge donc si tu étais à 25kg il faut descendre à 20.

[Ma2th]

Hm d’accord,

Mais il y a quand même une différence si on fini un cycle avec environ 10 reps par rapport à 6 reps par exemple? Même si c’est la même charge on devrait pas recommencer de la même manière si?

Et repartir de 20 kg ça voudra dire au final que je recommence un cycle avec la même charge qu’au début donc que je vais finir pareil et au final j’aurai pas progressé ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Mais il y a quand même une différence si on fini un cycle avec environ 10 reps par rapport à 6 reps par exemple? Même si c’est la même charge on devrait pas recommencer de la même manière si?

Pour passer de 8 à 12 ou de 6 à 10 c'est -20%. Si l'écart est plus grand, 6 à 12 par exemple, plutôt -25 voire -30%

Et repartir de 20 kg ça voudra dire au final que je recommence un cycle avec la même charge qu’au début donc que je vais finir pareil et au final j’aurai pas progressé ?

La progression ça se mesure en fin de cycle, pas au début... (donc sur ta dernière séance en 10, 8 et 6 reps, pas sur la 1ère).

[Ma2th]

D’accord merci ,

Je verrai bien où tout ça m’emmène