Exercices pour les épaules non dangereux pour le dos ?

par **Jean L.** le 09/04/2004 08h42

Bonjour,

Suite à ma hernie je cherche l'exo pour les épaules le plus safe pour le dos.

En gros il ne faut jamais que j'ai le dos (la colonne) en compression ...

Je pense faier des élevations latérales avec des poids trés leger en séries longues (style 4-5kg).... Pour antérieur et postérieur ca devrait aller avec Dips, DI, tractions ... Si vous avez d'autres idées je suis preneur.

Merci d'avance,

Jean

par **Fabien M.** le 09/04/2004 10h00

toutes sortes d'élévations en piscine avec du matos d'aquagym :cool:

sinon oiseau a plat sur banc
élévations frontales sur banc incliné...(face au dossier et dos au dossier)
pour les developpé je crois que c'est mort apres.....la charge étant au dessus detoi la colonne est forcement en compression...charges ultra light et reps ultra longues.... $:\$

par **Jean L.** le 09/04/2004 10h05

Oui piscine j'en ferais ds un mois, qd le mienne sera asez chaude, c'est ce qu'il m'a dit le doc de faire de la natation que ça fait une belle musculature ... il est gentil lui, avant d'étre assez musclé avec de la nage ...

Oiseau à plat c'est pas con ...

par **Skyos** le 09/04/2004 12h40

Nage habillé avec des habits bien lourds, on s'entrainait comme ça à l'époque où je fesais du waterpolo, ça c'est super physique.

Sinon le rowing vertical prise serrée, ça comprime un peu moins la colonne que les dévellopés.

par **Robby1** le 09/04/2004 12h43

Jean Larrue a écrit:Oui piscine j'en ferais ds un mois, qd le mienne sera asez chaude, c'est ce qu'il m'a dit le doc de faire de la natation que ça fait une belle musculature ... .

Oui la natation ça te fait devenir énorme... :rolleyes:

Vraiment n'importe quoi.

par **Robby1** le 09/04/2004 12h46

Je te propose un petit exo: élévation latérale bilatérale à la poulie couché sur un banc .

par **Fabrice SP** le 09/04/2004 12h54

Robby1 a écrit:
Jean Larrue a écrit:Oui piscine j'en ferais ds un mois, qd le mienne sera asez chaude, c'est ce qu'il m'a dit le doc de faire de la natation que ça fait une belle musculature ... .

Oui la natation ça te fait devenir énorme... Vraiment n'importe quoi.

Peut-être que pour le doc une belle musculature c'est quand t'es pas un squelette.

Le niveau Puce d'eau sur le forum quoi !

par **Stephen Viberg** le 11/04/2004 11h16

En gros il ne faut jamais que j'ai le dos (la colonne) en compression

fait le poirier, et des dn a l'envers

par **Jean L.** le 11/04/2004 11h55

J'y avais pensé stephen, mais au poirié la colonne est compressée par le jambes et en plus elle doit assurer l'équilibre, dc je pense pas que ce soit une bonne solution. Mais c'est vrai que ça aurait été sympa à faire ...

par **Stephen Viberg** le 11/04/2004 15h00

Suite à ma hernie je cherche l'exo pour les épaules le plus safe pour le dos.

En gros il ne faut jamais que j'ai le dos (la colonne) en compression

moi g une hernie l5s1 coté gauche; je suis pas tres a l'aise avec les dn barre...
je fais du developpé haltere 1 seul bras avec 20 a 24 kg par bras, c lourd pour un bras et leger pour la colonne a comparer a une barre de60 au dn...
pour eviter le desequilibre je tiens fermement le cote oppose du banc en contractant le biceps, le banc est incliné a 80°c rien ne bouge sauf le bras...
personnelement je le trouve securisant

et ca me donne des melons comme epaules!

par **Cloporte** le 11/04/2004 15h09

moi g une hernie l5s1

t'as eu ça comment?

par **Stephen Viberg** le 11/04/2004 15h18

t'as eu ça comment?

ca s'est passé lors de l'echauffement a la presse a cuisse panatta, je ne me suis pas méfié 60kg c'etait rien: impression de pousser dans le vide, g decollé le bassin, douleur aigu fesse gauche.
resultat: sciatique forte jusqu'au mollet, 15 jours de repos quelques anti-inflammatoires et c passé...
helas il s'en ait suivi 2 ans de galere ( hors de question d'abandonner!!), de petite rechutes, d'arrets des cuisses, douleurs, regression progression, puis l'armée m'appel dans ses rangs...
3 jours de classe, puis rechute!, un mois et demi d'infirmerie cad:au lit toute la journée, reformé (tant mieux), puis c les exam cliniques: radio=rien, scanner: hernie gauche l5s1, le chirurgien conseil du kiné,
s'en suit 3 mois de kiné: E T I R E M E N T S...a gogo, g fini par remporté la bataille, reprise de la muscu, je retrouve perfs et niveau (dure la reprise!!!)
voila maintenant 2 ans que ca va nikel, car je fais ....mes etirements et je reste perfectionniste dans tous mes gestes et postures, la est la clé!
la moindre erreur sera fatale.

hah si j'avais su que ces etirements etais SI importants...pensez-y.

par **Jean L.** le 11/04/2004 15h18

T'as une hernie ? C'est "interessent" ça ... Depuis quand ?

Tu fais quoi comme traitement steph ? Et ton doc / kiné tu lui en a parlé des exos que tu fais ?

Perso ma hernie est au meme endroit, amis je sais pas de quel coté.

par **Jean L.** le 11/04/2004 15h20

Tu réponds à toute mes questions .. avant meme de les avoir vu ! Merci !

Bon ben je vais aller me pendre une peu!

Ta hernie est donc re-rentrée grace aux étirements ? C'est cool ça, étirements normaux ou lestés?

par **Stephen Viberg** le 11/04/2004 15h22

T'as une hernie ? C'est "interessent" ça ... Depuis quand ?

Tu fais quoi comme traitement steph ? Et ton doc / kiné tu lui en a parlé des exos que tu fais ?

Perso ma hernie est au meme endroit, amis je sais pas de quel coté.

elle est peut etre pas sur le coté, le kiné ca a suffit

par **Stephen Viberg** le 11/04/2004 15h28

Ta hernie est donc re-rentrée grace aux étirements ? C'est cool ça, étirements normaux ou lestés?

je pense qu'elle s'est resorbée
avant j'etais raide comme un baton,
peut etre qu'en etirant le nerf sciatique, l'hernie le titille moins: un peu comme une corde de guitare mal tendue...
je devrais faire un scanner pour voir comment ca a evolué... :rolleyes:

par **Cloporte** le 11/04/2004 15h29

ca s'est passé lors de l'echauffement a la presse a cuisse panatta

hmmmm bon bah finalement que ce soit au squat ou sur presse on est pas à l'abris.... va falloir que j'en parle à Yann

par **Guen** le 11/04/2004 15h38

le doc de faire de la natation que ça fait une belle musculature

Le doc il regarde les JO à la télé et il pense que c'est simplement en nageant que popov et compagnie se sont taillés de belles épaules !

Ils font de la muscu et pas qu'1 peu !

Même en demi-fond ils font de la muscu c'est au squat que Baala s'est taillé ses bonnes cuisses pas seulement en courant !

par **Jean L.** le 11/04/2004 16h02

Merci pour les réponses Stephen.

Encore une question : elle était térs douloureuse visiblement ta hernie non ? Et tu ne pouvais faire aucune activité pendant que tu l'avais c'est bien ça ?

Pour le mienne elle est heureusement sur un cote (sur l'irm y'a marqué "paramediane").

par **Gael Tessier** le 11/04/2004 18h47

Jean Larrue a écrit:Encore une question : elle était térs douloureuse visiblement ta hernie non ? Et tu ne pouvais faire aucune activité pendant que tu l'avais c'est bien ça ?

Ton hernie n'est pas très douloureuse Jean ? C'est quel genre de douleur et tu la ressents à quel moment ? Flexion de la colonne ou permanente ?

Pour le mienne elle est heureusement sur un cote (sur l'irm y'a marqué "paramediane").

Je n'y connais rien, mais en quoi c'est un avantage par rapport à une autre position ?

par **Jean L.** le 11/04/2004 20h04

Pour la douleur, la mienne ça va, d'aprés ce que j'en sais ça peut étre largement plus douloureux. Moi ça me fais un peu mal quand je marche et assez mal qd je me baisse ou me releve. Le reste du temps ça va.

Mais ca reste supportable... (je pense aussi que la muscu permet de s'habituer un peu à la douleur, en tout cas c'est rien de trés trés douloureux.

Pour la position, ce qu'il faut savoir c'est qu'une hernie comprine la moelle épiniaire, c'est ce qui fait la douleur, elle comprine les nerfs periphériques. Si elle est sur le cote, ca fait mal, si elle est trés grosse et/ou qu'elle est au milieu elle comprine direct la moelle épiniaire et là c'est trés douloureux et surtout ça peut mener à une paralysie.

par **Rambo** le 11/04/2004 22h29

La dernière fois que j'ai été voir mon kiné, il ma casser en 2 :confused:

par **Stephen Viberg** le 12/04/2004 10h00

elle était térs douloureuse visiblement ta hernie non ? Et tu ne pouvais faire aucune activité pendant que tu l'avais c'est bien ça ?

lors des crises oui, mettre 1 slip devenais une corvée (sciatique), je preferais arreter toute muscu
quand ca passait, je pouvais m'entrainer, mais j'avais mal a la fesse gauche , puis au ischios et meme jusqu'au mollet des fois!

maintenant

g une gene seulement quand je reste assis trop longtemps en voiture par exemple 4 a5heure) ou debout toute la journée... une bonne seance de muscu et d'etirements remet tout en place.
sinon tout vas bien je touche du bois!