Salut,
Si tu quantifies tout ce que tu manges (tu mets ta diète sur papier, ce que nous avons tous fait ici pour savoir comme nous devons manger pour développer notre masse musculaire), en modifiant de façon méthodique tes quantités de macro nutriments (notamment de glucides) tu as un contrôle total sur ton poids sur le moyen long terme.
En contrôlant une fois par semaine ta balance, tu peux gérer à la hausse ou à la baisse ton poids.
Cela devrait donc t'aider
Pour vraiment prendre du gras, il faut des semaines, des mois de fort excédent calorique, en plus d'une activité physique moindre.
Tu n'as donc aucune chance de te "réveiller" gras.
En étant méthodique et modéré, tu pourras gentiment progresser, prendre du muscle sans prise de gras vraiment visible ni excessive.
Et surtout, la prise de gras n'est pas un processus irréversible.
En plus de ces conseils, il faut que tu réussisse à relâcher la pression et adopter une relation plus saine avec ton corps et ton alimentation. Mais pour cela il faut plutôt de l'aide sur le plan psychologique qui ne se trouvera pas ici.
Dis toi aussi que tu ne fais pas de sport pour manger, mais que tu manges pour faire du sport.
Pour quantifier, si tu as une balance, amuses toi à peser ce que tu manges le wk : ainsi au lycée, tu auras une bien meilleure idée des quantités qu'il y a dans tes assiettes.
Ainsi tu pourras mieux affiner ta diète.
Et puis la balance est trompeuse : ce n'est qu'un chiffre qui ne reflète pas la composition de ton corps.
En complément, utilise le mètre ruban et prends tes mensurations (tour de taille, puis au niveau du nombril).
Cela t'indiqueras si les kg sont une prise de gras ou de matière noble
Et donc d'affiner encore ta diète.
A ton âge, et surtout poids/taille, je déconseille fortement de commencer à prendre tes mensurations, ou suivre une diète calculée finement.
Tu peux quantifier quelques repas / journées pour l'ordre de grandeur, mais pour le reste soit flexible. En évitant ce qui est pauvre nutritionnellement parlant, tu ne risques rien.
Salut
Je suis ex obèse et ait eu durant une petite période cette peur de prendre du poids sur la balance et une once de gras, je vais te donner mon ressenti par rapport à ce que tu dis.
À ton ratio taille poids niveau etc, tu n'as aucune possibilité rationnelle de prendre du gras du jour au lendemain, de te réveiller gras comme dirait Mat, si tu ne fais un carton monumental sur ta diète durant un certain temps. Donc pas d'inquiétudes à avoir.
Il ne faut pas voir uniquement la diète comme un outil de privation pour "carburer à la salle" ceux qui opposent plaisir à table et santé n'ont pas tout compris je pense. Il est clair que 2000 calories c'est trop peu et que tu ne risques pas de progresser voire de te sentir en forme.
Si tu en es à te scruter tout les jours et trouver que tu es moins sec pour une veine en moins etc c'est qu'il y a un problème effectivement. Comme tu sais la rétention d'eau et X facteurs joue sur le poids sur la balance le rendu physique etc...
En effet les mensurations peuvent être trompeuses et prendre toutes les mesures imaginables sera peu utile.
Je pense que le problème est plus d'ordre psychologique et de connaissance au niveau de la nutrition.
Salut Ikarims,
Ton message me parle, et pour te donner mon retour d'expérience, fais attention à se que l'ascendant psychologique ne prenne pas le dessus!!!
J'ais personnellement il y a quelque temps (à cause de multiple facteurs en plus de la muscu) fais une crise d'anorexie en me bloquant psychologiquement sur des détail très futiles et la peur de trop manger et faire du gras .
Pour faire court tout sa ma mener à descendre à 50 kg pour 1m83 (et je pense même être allé en dessous mais pas re pesé depuis) avec tous les impact que sa à eut sur la santé!!
j'ai du suite à sa me faire hospitalisée et attendre un certain temps avec un suivi complet et retrouver un poids de 60kg minimum pour avoir une autorisation de reprendre le sport.
Tous cela ma fait perdre beaucoup de temps et à failli me coûter cher!
Aujourd'hui et plusieurs année après cette épisode sa va bien mieux et je suis actuellement autour de 74kg (+24kg depuis la crise)avec de la marge encore niveau gras!
et je reprend beaucoup de plaisir à l'entrainement en progressant.
Donc franchement mon conseil, serais simplement de te dire, ne focalise pas sur des détail comme sa à ton stade!! car sa peut très vite prendre le dessus.
Mange et prend du plaisir à l'entrainement! (je sais plus facile à dire que as faire )
et sa vaut bien plus qu'une veine sur le biceps, et des abdos saillant crois moi!!
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