Musculation pectoraux : pull-over avec haltère ou écarté à la poulie ?

par **Ikarims** le 01/03/2020 16h42

Bonjour, je me demandais lequel était " Meilleur "
Dans mon programme half body, j'effectue des écarté lors de mes deux uppers.
Je me demandais si je pouvais remplacer un de ces écarté par un pull over à l'haltere car :
- les écarté à la poulie sont efficace pour une bonne congestion mais pas pour prendre en masse ou est-ce une légende ?
-ayant un dos rond un peu ( malgré facepull et d'autres exos), le pull over pourrait corriger ma posture ( travail du Rombhoide et grand rond il me semble) tout en travaillant efficacement mes pectoraux ?

Donc dois-je inclure du pull over au détriment d'un écarté à la poulie durant un de mes upper ?

Merci

par **Rudy** le 01/03/2020 17h47

Tu peux alterner si tu fais deux fois le haut effectivement

par **Ikarims** le 01/03/2020 18h13

Niquel merci Rudy !

par **threepwood** le 02/03/2020 21h46

Perso je vais sûrement dire une connerie mais après de nombreuses recherches personne ne m'a convaincu de l'utilité du pull over... A tel point que je l'ai relégué aux échauffements, vite fait, je changerai d'avis lorsqu'on m'aura prouvé qu'il est utile pour la prise de masse ou qu'il est vraiment un exercice "safe" d'une utilité inconstestable. Pour le moment les avis divergent trop pour que je prenne cet exo au sérieux.
L'écarté je l'ai vite zappé parce qu'il me procurait des petites douleurs inquiétantes aux épaules et biceps; de plus je juge son utilité douteuse car la tension est max en position d'étirement sur les deltoïdes et les biceps et presque zob en position verticale alors que c'est là qu'on cherche la congestion des pecs.
En revanche je me suis intéressé aux mouvements d'isolation aux élastiques), qui congestionnent pile là où il faut (les bras refermés): je serais curieux d'avoir les avis de la TSP sur ce point

Et la réponse "tu n'as qu'à alterner" ça me paraît un peu botter en touche... "Fais-le et tu verras bien si c'est utile". Bof quand-même...

par **AMZ** le 02/03/2020 23h50

Le pullover en fin de séance pecs m'empêche d'avoir des courbatures. Je ne sais pas pour quelle raison, mais j'ai constaté cela empiriquement : si je n'en fais pas je suis courbaturé, sinon je n'ai rien le lendemain. Ça doit être à cause de l'étirement qu'il provoque.

Pour la tension en haut du mouvement, il est aussi courant de voir pratiqué cet exercice à la poulie haute, en général pour faire congestionner le grand dorsal (rattrapage de point faible par exemple). Ça doit marcher pour les pecs j'imagine, je n'ai jamais essayé.

par **Ikarims** le 03/03/2020 01h02

Perso je vais sûrement dire une connerie mais après de nombreuses recherches personne ne m'a convaincu de l'utilité du pull over... A tel point que je l'ai relégué aux échauffements, vite fait, je changerai d'avis lorsqu'on m'aura prouvé qu'il est utile pour la prise de masse ou qu'il est vraiment un exercice "safe" d'une utilité inconstestable. Pour le moment les avis divergent trop pour que je prenne cet exo au sérieux.
L'écarté je l'ai vite zappé parce qu'il me procurait des petites douleurs inquiétantes aux épaules et biceps; de plus je juge son utilité douteuse car la tension est max en position d'étirement sur les deltoïdes et les biceps et presque zob en position verticale alors que c'est là qu'on cherche la congestion des pecs.
En revanche je me suis intéressé aux mouvements d'isolation aux élastiques), qui congestionnent pile là où il faut (les bras refermés): je serais curieux d'avoir les avis de la TSP sur ce point
Et la réponse "tu n'as qu'à alterner" ça me paraît un peu botter en touche... "Fais-le et tu verras bien si c'est utile". Bof quand-même...

C'est à Dire avec les élastiques ? Plutôt du chest press ou des écartés en élastique du coup ?

e pullover en fin de séance pecs m'empêche d'avoir des courbatures. Je ne sais pas pour quelle raison, mais j'ai constaté cela empiriquement : si je n'en fais pas je suis courbaturé, sinon je n'ai rien le lendemain. Ça doit être à cause de l'étirement qu'il provoque.

Pour la tension en haut du mouvement, il est aussi courant de voir pratiqué cet exercice à la poulie haute, en général pour faire congestionner le grand dorsal (rattrapage de point faible par exemple). Ça doit marcher pour les pecs j'imagine, je n'ai jamais essayé.

D'accord merci j'y penserai. Merci de ton témoignage

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/03/2020 09h33

AMZ a écrit:Pour la tension en haut du mouvement, il est aussi courant de voir pratiqué cet exercice à la poulie haute, en général pour faire congestionner le grand dorsal (rattrapage de point faible par exemple). Ça doit marcher pour les pecs j'imagine, je n'ai jamais essayé.

Ce n'est pas tout à fait le même mouvement. Au pull over avec haltère couché sur un banc on part de la position bras tendus au-dessus de la tête et on s'arrête avec l'haltère en face des pecs alors qu'à la poulie haute on descend jusqu'aux hanches et c'est ça qui fait congestionner le grand dorsal car il est rétropulseur du bras. Pour les pectoraux la variante à la poulie basse existe également :

par **threepwood** le 21/03/2020 16h35

Ikarims a écrit:C'est à Dire avec les élastiques ? Plutôt du chest press ou des écartés en élastique du coup ?

J'ai découvert les élastiques dans une vidéo de Kilian sur l'isolation des pecs (une recherche rapide sur Youtube...).
Je ne sais pas ce qu'en pensent les pros du forum, mais je serais curieux d'avoir leurs avis :super_lol: