Comment progresser au mollet debout sur une jambe avec haltère ?

[Shadowevil]

Bonjour à tous !

Étant confiné en home gym, je vois mon entraînement ce modifier.

Sur conseil du livre de Fabrice et de SP, je fais donc des Mollets debout à 1 jambe pour les muscler.

Cependant je rencontre un problème, je suis incapable de faire plus de 4 séries de 10-15 reps sur 1 jambe... J'ai énormément de mal a contracter le mollet en position haute.

J'ai toujours fais les mollets à la presse à cuisses en salle et je pèse 96kg pour 1m89.

Me conseillez-vous de faire l'exercice sur 2 jambes avec du lest, avant de passer sur 1 jambe ?

Merci bien.

[Ikarims]

ça peut être une bonne idée
Sinon tu peux faire des séries en commençant à 12 reps et tu augmentes de 1rep à chaque séance

[Train_Hard_Win_Easy]

Salut,

Si tu as une ceinture de lest tu peux faire du donkey calf raise sinon, ça reproduit la position des mollets à la presse

[Shadowevil]

ça peut être une bonne idée
Sinon tu peux faire des séries en commençant à 12 reps et tu augmentes de 1rep à chaque séance

Merci mais le problème est que j'atteins difficilement les 15 reps, je sens que je suis déjà RPE 9...

Salut,

Si tu as une ceinture de lest tu peux faire du donkey calf raise sinon, ça reproduit la position des mollets à la presse

Oui Train j'y est pensé mais je vais vite être limité en poids je pense.
Et mettre +50kg sur la ceinture sa risque d'être un peu galère...

[Train_Hard_Win_Easy]

Tu utilises le rest-pause ?