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Impossible de tendre les jambes au L-sit : problème de souplesse ?

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Impossible de tendre les jambes au L-sit : problème de souplesse ?

Messagepar link64 le 05/05 10h08

Bonjour à tous :D j'essaie en ce moment de valider le L-sit, célèbre figure de gymnastique et de streetworkout (je précise que je le pratique sur barres parallèles).

L'ennui est que je n'arrive pas à tendre complètement mes jambes durant le mouvement... Je le tiens parfaitement avec les genoux pliés à 90degrés, mais impossible de les déplier.

Niveau souplesse, j'arrive à toucher le derrière des mes talons en étant assis (vous devriez visualiser cet étirement je pense), et je pratique depuis quelques mois des "pike compression" comme dans cette vidéo : https://youtu.be/yQXnOuQqKYc (vers 2min20), ainsi que des étirements de la chaîne postérieure.

Malgré tout ça, mon problème n'est pas résolu, auriez-vous une solution à me proposer ? :confused:
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Impossible de tendre les jambes au L-sit : problème de souplesse ?

Messagepar Morgan le 05/05 10h23

Mais du coup tu fais du L-sit dans ton programme pour muscler tes abdominaux ou pour autres choses ?

Moi aussi des fois je peux constater que mes jambes sont assez raides et n'ont pas la même souplesse par moments, ce qui règle en général ce problème c'est beaucoup d'étirements, d'assouplissement, de rouleau massage à la limite.
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Impossible de tendre les jambes au L-sit : problème de souplesse ?

Messagepar link64 le 05/05 10h42




Je le pratique en fin de chaque séance de musculation, et parfois de temps en temps tout au long de la journée durant un jour de repos.

J'ai déjà essayé de me masser les jambes et de les étirer avant mon entraînement L sit, sans pour autant que cela règle mon souci. Ce qui me surprend, c'est que tout le monde s'accorde à dire sur le net que le problème est un manque de souplesse, ce qui ne semble pourtant pas être mon cas. :(
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Impossible de tendre les jambes au L-sit : problème de souplesse ?

Messagepar Morgan le 05/05 11h10

D'accord, mais si ton optique et de prendre des abdominaux avec cet exo sache qu'il y a mieux pour s'entraînez, car les L-sit recrutent beaucoup les fléchisseurs des hanches ce qui empêche le vrai travaille des abdominaux.

À tu essayes des vrais exercices d'assouplissement ? ( Après pas forcément juste avant la séance, mais de façon régulière après ou en jours off) au fur et à mesure de la pratique, tu t'assouplis un peu mieux.
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Impossible de tendre les jambes au L-sit : problème de souplesse ?

Messagepar link64 le 05/05 11h28

Morgan a écrit:D'accord, mais si ton optique et de prendre des abdominaux avec cet exo sache qu'il y a mieux pour s'entraînez, car les L-sit recrutent beaucoup les fléchisseurs des hanches ce qui empêche le vrai travaille des abdominaux.

À tu essayes des vrais exercices d'assouplissement ? ( Après pas forcément juste avant la séance, mais de façon régulière après ou en jours off) au fur et à mesure de la pratique, tu t'assouplis un peu mieux.


J'en ai bien conscience, je pratique juste cet exercice car j'aime le streetworkout et je veux maîtriser cette figure ;)

Je pratique régulièrement des étirements, (durant mes jours de repos) mais sans succès malheureusement. :\ Je suis passé du niveau "toucher chevilles" au niveau "toucher le derrière des talons" :lol:
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Messagepar Anthony M. le 05/05 12h01

Ça peut venir d'un manque de souplesse des ischios/mollet. D'un manque de force dans les muscles qui permettent de tendre la jambes.

Tu as essayer des exos intermédiaire comme tendre un jambe devant toi en position debout et de la garder tendus puis idem l'autre jambes ?
Ad infinitum
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Messagepar link64 le 05/05 12h14

Anthony M. a écrit:Ça peut venir d'un manque de souplesse des ischios/mollet. D'un manque de force dans les muscles qui permettent de tendre la jambes.

Tu as essayer des exos intermédiaire comme tendre un jambe devant toi en position debout et de la garder tendus puis idem l'autre jambes ?


Je passe pourtant ma vie à m'etirer les ischios :lol: Sinon en termes d'exercices j'ai essayé les compressions assis, le leg raise jambes tendues sur les barres parallèles, ainsi que de déplier une jambe après l'autre genoux à 90 degrés. (Je force à mon maximum sans pouvoir la déplier entièrement). Je vais essayer cet exercice ;) , même si j'ai l'impression d'etre un cas à part pour le L sit :D
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Messagepar Morgan le 05/05 16h31

Je ne vois plus que devenir adepte du yoga pour t'en sortir :lol: :D

Non, c'est vrai que ça peut dépendre des morphologies, mais même après avoir fait beaucoup d'exos d'assouplissement tu ne parviens pas à gagner juste un peu, c'est vrai que c'est étrange.
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Impossible de tendre les jambes au L-sit : problème de souplesse ?

Messagepar link64 le 06/05 10h45

Morgan a écrit:Je ne vois plus que devenir adepte du yoga pour t'en sortir :lol: :D

Non, c'est vrai que ça peut dépendre des morphologies, mais même après avoir fait beaucoup d'exos d'assouplissement tu ne parviens pas à gagner juste un peu, c'est vrai que c'est étrange.


Malheureusement Oui je suis d'accord :D Pourtant mon gain en souplesse est vraiment visible quand je m'étire, mais il n'y a aucune répercution sur le L sit dommage :lol:
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