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Quel petit déjeuner quand on s'entraîne et se lève très tôt ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Quel petit déjeuner quand on s'entraîne et se lève très tôt ?

Messagepar sachaoff le 18/06 16h23

Bonjour,

J’ai parcouru les topics et n’ai pas trouvé de réponse spécifiquement satisfaisante à ma question (mais je n’ai peut-être pas assez cherché...)

Mon « problème » est le suivant : en temps normal
- je me lève vers 5h30, j’avale un café et une banane et je pars pour m’entraîner
- je m’entraîne (de 6h à 8h environ)
- je petit-déjeune (3 oeufs, fromage blanc+flocons d’avoine) vers 8h10
- je pars en stage ou à la fac pour arriver vers 9h en général
- je ne déjeune souvent pas avant 13h

J’aimerais optimiser mon alimentation autour de l’entraînement et incorporer la formule de BCAA Superphysique à ma séance car je manque parfois de concentration au milieu/à la fin de celle-ci.

Comment donc m’alimenter de manière optimale ? Je ne peux souvent pas faire de collation dans la matinée

Je pensais à plusieurs options :

1 :
- café/banane avant l’entraînement
- BCAA+glucides pendant l’entraînement
- petit déjeuner habituel (oeufs, fromage blanc et flocons) post-entraînement

2 :
- petit déjeuner habituel (oeufs, fromage blanc et flocons) avant l’entraînement (ça ne me pose pas trop de problèmes car ce n’est pas très lourd)
- BCAA pendant l’entraînement
- éventuellement shaker de protéines post-entraînement

3 :
- rien avant l’entraînement
- BCAA/glucides pendant
- petit déjeuner habituel après

Quelle option serait la mieux selon vous ? Avez-vous d’autres idées ? J’ai une préférence pour l’option 1 (mais je ne pourrais pas toujours le faire dans 100% des cas car je dois parfois arriver plus tôt)

Merci d’avance
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Quel petit déjeuner quand on s'entraîne et se lève très tôt ?

Messagepar Julien13 le 18/06 16h42

Salut

Pour que cela soit " optimal" je dirais qu'il faut que tu manges avant l'entraînement un repas qui ne te posera aucun problème gastrique et plutôt composé de glucides et de protéines.

Partant de là tu peux essayer de faire " l'option 2" en inversant par exemple le petit déjeuner et le shaker' auquel tu ajouterai des aliments glucidiques.
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
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Quel petit déjeuner quand on s'entraîne et se lève très tôt ?

Messagepar sachaoff le 18/06 17h28

Merci pour ta réponse éclair !

Donc je récapitule,

Pré-entraînement : shaker avec
- 40g de protéines en poudre
- 60g de glucides

Entraînement : shaker à boire pendant l’entraînement avec
- 10g de BCAA
- faut-il mettre des glucides ?

Post-entraînement :
- 3 ou 4 oeufs
- fromage blanc + flocons d’avoine
- un petit fruit

Ce serait la solution vraiment optimale ? Pour les quantités qu’en penses-tu approximativement ?
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Quel petit déjeuner quand on s'entraîne et se lève très tôt ?

Messagepar Julien13 le 18/06 17h33

Pour les quantités je ne peux pas t'aider sans connaître plusieurs points.

Pour moi dans une optique de prise de muscle ça serait" l'optimal".

Pas besoin de bcaa ou glucides en intra nécessairement, à voir en fonction des séances
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Quel petit déjeuner quand on s'entraîne et se lève très tôt ?

Messagepar sachaoff le 18/06 17h49

Dans l’idée mon alimentation est à peu près toujours la même et je suis très stable niveau poids : je fais entre 72 et 75kg (quand j’abuse un peu) pour 180cm depuis que j’ai 16 ans (j’en ai 21).

Je mange en gros

Matin :
- 3 oeufs
- 200g de fromage blanc
- 50g de flocons d’avoine
- 1 fruit

Midi :
- 125-150g de féculents (pesé cru) (parfois plus ce midi j’ai mangé un paquet de pâtes entier avec mon frère :super_lol: )
- 150 g de poisson/viande
- légumes

Aprèm :
- 1 ou 2 fruits
- parfois une saloperie

Soir :
- 125-150g de féculents (pesé cru)
- 150 g de poisson/viande
- légumes
- 1-2 carrés de chocolat

A la louche ça doit faire 2400kcal

Ca doit faire quelques années que je mange toujours à peu près ainsi en restant stable et je dois manger dehors 2 fois par semaine à peu près

Pour les BCAA c’est surtout pour la formule Superphysique pour gagner en concentration et ils ont l’air de faire un très bon combo avec les Super Glucides
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Quel petit déjeuner quand on s'entraîne et se lève très tôt ?

Messagepar nicthi le 21/06 20h49

sachaoff a écrit:Merci pour ta réponse éclair !

Donc je récapitule,

Pré-entraînement : shaker avec
- 40g de protéines en poudre
- 60g de glucides

Entraînement : shaker à boire pendant l’entraînement avec
- 10g de BCAA
- faut-il mettre des glucides ?

Post-entraînement :
- 3 ou 4 oeufs
- fromage blanc + flocons d’avoine
- un petit fruit

Ce serait la solution vraiment optimale ? Pour les quantités qu’en penses-tu approximativement ?


Je pense que c'est une bonne option.
C'est ce que je ferai quasiment pour moi à titre personnel, et j'ajusterai la quantité de glucides en intra training en fonction de la durée et de l'intensité de la séance (faire les cuisses c'est pas faire les bras lol) et en fonction de la quantité de bananes juste avant l'entraînement (et aussi est-ce que selon si tu es à plat le matin quand tu te lèves..?)

Pourras-tu nous faire un retour sur les BCAA et l'effet ressenti ?
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Quel petit déjeuner quand on s'entraîne et se lève très tôt ?

Messagepar AMZ le 21/06 22h17

Shaker avec sarrasin en poudre (peu de fibres) et de la whey. C'est rapide à manger et ça ne t'alourdira pas.

Et si tu prends des protéines avant l'entraînement, tu n'es pas obligé de prendre de bcaa pendant.
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Quel petit déjeuner quand on s'entraîne et se lève très tôt ?

Messagepar sachaoff le 22/06 12h48

nicthi a écrit:j'ajusterai la quantité de glucides en intra training en fonction de la durée et de l'intensité de la séance (faire les cuisses c'est pas faire les bras lol) et en fonction de la quantité de bananes juste avant l'entraînement (et aussi est-ce que selon si tu es à plat le matin quand tu te lèves..?)

Pourras-tu nous faire un retour sur les BCAA et l'effet ressenti ?


Yes bien sûr, j’ajusterai en fonction du ressenti et de la séance, de si je suis à plat ou pas...

Avec plaisir, je m’y mets début aout je ne manquerai pas de te faire un retour dessus ;)
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Quel petit déjeuner quand on s'entraîne et se lève très tôt ?

Messagepar sachaoff le 22/06 12h48

AMZ a écrit:Shaker avec sarrasin en poudre (peu de fibres) et de la whey. C'est rapide à manger et ça ne t'alourdira pas.

Et si tu prends des protéines avant l'entraînement, tu n'es pas obligé de prendre de bcaa pendant.


Ca roule, je vais y penser pour le sarrasin, merci :)
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