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Perte de force au développé couché après un régime ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Perte de force au développé couché après un régime ?

Messagepar csm le 26/06 20h22

Salut à tous,

j'ai fait un petit régime depuis un deux mois (1m92, passé de 90 kg à 85.5), tout en poursuivant l'entraînement. 5-6 ans de musculation derrière moi, 35 ans.

Je ne suis pas encore aussi dessiné que je l'aimerais, mais je considère que c'est acceptable (ventre plat, abdos supérieurs visible, début de dessin, bras et jambes secs). On peut faire mieux, mais je vais stabiliser pour l'instant.

Mon entraînement est carré. Ma diète est carrée.

Depuis le seuil des 86 kgs, j'ai connu ma première perte de force au DC (4x10 @ 92.5 kgs lors de ce cycle et échec sur la même performance dès que je suis passé en dessous des 86. Max au cycle précédent : 4x6 à 95 kgs et 4x4 à 100 kgs)

Ma question, c'est que faire face à cet échec ? Je sais que le DC est un des premiers à souffrir des régimes, mais je n'ai rien trouvé sur "comment rebondir sans reprendre du gras".

J'envisage trois options :
1. Relance d'un cycle court (hypertrophie) : je repars d'une ancienne perf, genre 4x12 @85 kgs, et je tente la remontée vers les 100 kgs.
2. Relance d'un cycle long (hypertrophie) : je relance à 4x15 @ 77.5 kgs (ouais, je fais des séries assez longues au DC) ou 80 kgs pour prendre de l'élan.
3. Cycle de force pour tenter de récupérer la force perdue (je ne pense pas avoir perdu de la masse).

Niveau diet, je compte rester à un niveau de maintien basal (poids stable) pour l'instant.

Meilleure stratégie à votre avis ? Merci de vos lumières ;)
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Perte de force au développé couché après un régime ?

Messagepar Rudy le 28/06 07h15

Je continuerais le cycle en passant en 8 ! :)
Il n'est pas dit que tu retrouves ta "force" en étant plus léger malheureusement au couché.
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Perte de force au développé couché après un régime ?

Messagepar csm le 28/06 17h11

Merci Rudy. Je vais essayer de poursuivre le cycle. Du coup, je pense que je vais faire la même perf qu'au cycle précédent... On dira que je me suis maintenu !
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Perte de force au développé couché après un régime ?

Messagepar Rudy le 29/06 09h50

Si tu te maintiens en étant plus léger, c'est un progrès ! :)
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Perte de force au développé couché après un régime ?

Messagepar Nicolas85 le 29/06 10h06

C'est un peu comme avec l'âge. A partir d'un certain âge, ne pas régresser, c'est progresser :super_lol:
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Perte de force au développé couché après un régime ?

Messagepar csm le 29/06 22h24

Oh à 35 ans, je ne m'avoue pas encore vaincu. Je vise au moins un 4x10 à 100 kgs avant de mourir :lol:
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