Comment développer les cuisses avec un vaste interne court ?

par **RemyR** le 10/08/2020 13h41

Salut tout le monde

Ce qui partait au début d'une blague est devenu une préoccupation pour moi, je m'explique :

Connu pour mes jambes de gazelles dans mon entourage (ou de sauterelles comme on dirait par ici ...), je me suis amusé à contracter mes cuisses comme le font les membres de la team SP pour plaisanter et là grosse surprise, un trou béant juste au dessus du genoux. Quand je touche je ne sens rien à part du tendon.

Voici quelques photos pour illustrer :

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Après lecture de l'article "Comment muscler efficacement ses quadriceps" j'en viens à la conclusion que mon vaste externe est très court, mon vaste intermédiaire mi-court et mon vaste interne plutôt long. (Quelqu'un peut il confirmer ?)

Sachant que j'ai déjà les mollets très courts, des ischios pas très développés (donc on sait pas trop) et un ENORME boule (je suis connu pour ça aussi :lol:

). Plus sérieusement quand je fais mes séances jambes j'ai bien souvent des courbatures aux fessiers alors que je ne les sollicites pas de manière spécifiques et ils se développent facilement.

Voici mon programme actuel :
Hack squat
Presse à cuisses
Leg curl assis
Extensions au banc à lombaires
Mollets à la presse à cuisses

Bien conscient que mes cuisses ne soient pas très développées aux yeux des pratiquants confirmés, j'aimerai quand même avoir votre avis.

Première question : Est ce que ça vous choque où est ce que c'est normal ?

Deuxième question : Quels conseils pourriez-vous me donner afin que je puisse optimiser le développement de mes cuisses ? Y a t'il quelque chose à faire tout simplement ?

Toute autre remarque est la bienvenue.

Merci à tous ceux qui m'auront lu.

Bonne journée à tous !

par **Ikarims** le 10/08/2020 18h29

Rien d'anormal, ce sont tes insertions musculaire.
Il faut savoir que jamais tu ne pourras combler ce Trou. J'ai les ischios courts et j'ai exactement pareil mais à l'arrière de la jambe.

Ce que tu peux faire pour accentuer le travail des jambes sur les quadriceps, c'est mettre tes pieds en bas lors de la presse à cuisse, et également de bien te visualiser une flexion de genou pendant le hack squat.
Se concentrer sur le mouvement qui part du genou au squat vas complètement changer tes sensations.

Pour tes ischios, tu peux faire du hip trust avec les pieds surélevé également car la tu n'as que un exo ischios

par **AlanC** le 10/08/2020 18h34

Il est assez court en effet !

Si tu as des courbatures aux fessiers, c'est que ceux si sont "trop" étirés et interviennent trop. Si tu n'avais pas un point fort fessier ce ne serait pas gênant, mais dans une optique de mieux recruter les quadriceps tu pourrais éventuellement essayer de réduire l'amplitude à la presse à cuisse et/ou au hack squat

Tu peux également essayer de faire un peu de leg extension sans trop forcer avant tes exercices quadriceps pour mieux les sensibiliser

par **Hellraiser** le 10/08/2020 18h47

Ah ouais quand même ! :eek:

Jamais vu un aussi court je crois.

Sinon je dirais comme Alan, adapter l'amplitude.

par **RemyR** le 15/08/2020 03h24

D'abord merci à tous pour vos réponses ultra rapides ! :slight_smile:

Je pense que je vais prendre toutes ces idées et voir comment les choses évoluent.

Peut être que les quelques optimisations à la presse et au hack me permettront de moins recruter les fessiers.
Pour les ischios je pensais que les extensions au banc à lombaires pouvait les travailler mais le hip thrust surélevé c'est une super idée, merci !