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Grosse différence de contraction musculaire entre gauche et droite ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Grosse différence de contraction musculaire entre gauche et droite ?

Messagepar Musculationsauvage le 21/10 12h59

Bonjour, je rêve depuis longtemps d'enchainer des séries de tractions et je m'étais donc préparé en amont pour pouvoir en faire un minimum lorsque je me lancerais sauf que... Je me suis rendu à l'évidence que j'ai plutôt un gros souci au niveau du haut de mon corps a la limite de l'handicap.
D'un cote, il y a une inégalité du développement musculaire qui me parait énorme par rapport à chaque côté.
Et d'un autre, on dirait que chacun de ces côtés semblent solliciter un groupe de muscles différents de la même zone... Par exemple, le côté gauche semble chercher sa force surtout dans l'épaule et un tout petit peu du bras tandis que le côté droit lui va plus chercher dans le dos et un peu de l'épaule et du bras...

J'ai d'abord pensé à rattraper le retard du côté gauche mais on dirait qu'il est tellement habitué à fonctionner de cette manière que ça en est devenu naturel... L'idée de me "déboiter" l'épaule me vient alors à l'esprit :lol:
J'essaye de faire attention maintenant au quotidien pour ne pas délaisser mon côté gauche mais j'ai de plus en plus l'impression qu'il faudra des années pour pouvoir ressentir un sentiment d’égalité ou même pseudo-égalité...

Auriez-vous des conseils à me donner ?
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Grosse différence de contraction musculaire entre gauche et droite ?

Messagepar pierrebouttier le 21/10 13h11

Salut,

Quel est ton niveau ? Quels sont tes performances moyennes ?
Au vu des photos, tu à l'air encore débutant (je peux me tromper).

Si tu es débutant, tu te prend juste trop la tête. Oui tu auras des points faibles, oui tu auras des déséquilibres à terme. Mais pour l'instant c'est juste que tu manque de muscle de manière générale.

Donc pour faire simple : chercher à progresser et une fois que tu seras au moins niveau silver, tu pourras commencer à te poser des questions (quels exercices faire par rapport à ma morpho-anatomie, etc).

Ce qu'on peut faire en revanche, c'est éventuellement corriger ton programme pour éviter d'avoir trop de déséquilibre à terme. Pour ça, donne le nous :)
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Grosse différence de contraction musculaire entre gauche et droite ?

Messagepar Tino le 21/10 13h50

Je valide tout ce que Pierre a dit plus haut.

C'est normal de ne pas être symétrique. Par exemple depuis que je me suis cassé la clavicule j'ai un pec plus gros que l'autre et en soit ce n'est pas grave.
Ton déséquilibre est flagrant en photo mais je pense qu'il est à peine perceptible en mouvement ;)
Il est plus visible au niveau de tes trapèzes inférieurs qu'au niveau de ta face antérieur.
Bref en t'entraînant intelligemment, ton déséquilibre ne posera aucun problème ;)
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Grosse différence de contraction musculaire entre gauche et droite ?

Messagepar Musculationsauvage le 21/10 15h42

Merci de vos réponses! :)
Tu as vu juste Pierre, je suis un débutant quasi-complet.
Mon expérience se résume surtout à quelques pompes frivoles ici et la suivi d'une période un petit peu plus sérieuse quoique toujours très irrégulière depuis 1 an.
Dans cette période plus sérieuse j'ai décidé de faire des séances plus complètes.

Dans ce qui n'a pas changé depuis le début de cette période:
- 40 a 100 pompes classiques et surélevées principalement
- 20 a 50 abdos classiques et un exo dont je ne connais pas le nom qui consiste à pédaler virtuellement le dos à plat :lol: pendant 2x 30 sec environs
- 30 a 70 squats classiques

Auxquels aujourd'hui s'ajoutent:
- 30- 60 tirages de bras via un élastique
- 10 abdos multidirectionnels via une roue abdominale
- 100 handgrips au début de chaque session
- des tractions 70% supination/ 30% pronation, l'ensemble selon mes capacités sur le coup ...

J'essaye de cycler en 2j on/1 jour off mais ça ne dure jamais longtemps avant qu'une pause plus ou moins longue ne s'installe... Voila mes performances grosso modo

J'avais déjà bien commencé a ressentir la différence entre les deux cotés en faisant les pompes mais c'est vrai que dans l'ensemble ça ne m'a jamais vraiment gêné lors des exos.
C'est uniquement quand je fais ou plutôt tente des tractions que je sens la trop grande disparité m'écraser...
J'essaye d'en faire juste après les handgrips mais c'est grosso modo la même chose: le cote gauche fini rapidement par bouder... :(

Edit: je fais a peine 3 tractions de suite en supination (sur une serie de 3 ou 4) et 2-3 en pronation (sur une serie de 2 ou 3) au grand total avant de chercher a corriger mon coté gauche
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Messagepar Tino le 21/10 18h43

Je suis étonné que tu aies du mal à gauche aux tractions parce que tes muscles dorsaux ont l'air plus long du côté gauche. Tu t'aides peut-être trop des bras aux tractions... :joker:
Tu utilises les élastiques pour te délester aux tractions ?

A mon avis ton déséquilibre se corrigera à force de progression si tu t'entraines intelligemment.
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Grosse différence de contraction musculaire entre gauche et droite ?

Messagepar pierrebouttier le 21/10 20h28

Il faut que tu définisse tes objectifs.

Si c'est juste pour être "en forme", le poids du corps en dilettante c'est suffisant. Si tu veux progresser au maximum physiquement, il faut que tu passe sur de la fonte (à minima banc + haltères).
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Messagepar Musculationsauvage le 22/10 04h56

Merci de vos conseils! Je vais essayer d’être plus constructif dans mes exos et d'utiliser un peu moins les bras du coup car je pense en effet les utiliser de trop :lol:

Et non je n'utilise pas d’élastique pour les tractions mais merci car tu viens de me donner une idée Tino :D
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Grosse différence de contraction musculaire entre gauche et droite ?

Messagepar Tino le 22/10 05h55

Tu peux essayer de viser le 4 voire le 6 fois 10 répétitions avec élastiques puis recommencer en le retirant.
L'idéal ce serait d'augmenter progressivement. Tu peux commencer à 6 x 6 par exemple puis faire 4x6 et 2x7, 2x6 et 4x7, 6x7 etceterat ;)
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