A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Comment rattraper un retard des épaules ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment rattraper un retard des épaules ?

Messagepar briand le 19/11 14h46

Bonjour à tous!

Je viens vers vous car je comprends pas mon retard sur les épaules alors que je les entraine 2x par semaine assez intelligemment en plus. On voit nettement le pic de l'épaules, ce n'est pas du tout esthétique.

Je peux vous envoyer des photo de moi si vous voulez pour mieux comprendre.

Merci d'avance.
briand
 
Messages: 9
Inscription: 18/05 18h19
Réputation: 0


Comment rattraper un retard des épaules ?

Messagepar pierrebouttier le 19/11 14h49

Salut,

Quel est ton niveau général ? Débutant ?
Tu as combien d'années de pratique derrière toi ?
Que fais tu comme exercice pour les épaules ? Tu as une stratégie de progression ?

Et oui met nous une photo, ça sera plus parlant :)
Avatar de l’utilisateur
pierrebouttier
 
Messages: 580
Inscription: 10/06 09h22
Réputation: 16

Comment rattraper un retard des épaules ?

Messagepar briand le 20/11 12h47

Cela fait 5 ans que j ai commencé le body avec toujours de la régularité.

Je fais 1,85 pour 75kg. Je souhaites atteindre au moins les 81 kg propre mais c'est très dur et surtout bien repartir sur les épaules.

Je fais développé militaire haltère, rowing menton, élévation latérale haltères puis à la poulie (isolation), et l'oiseau.
Mardi: épaules et jeudi rappelle (2 exos isolation)
briand
 
Messages: 9
Inscription: 18/05 18h19
Réputation: 0

Comment rattraper un retard des épaules ?

Messagepar briand le 20/11 12h55

pierrebouttier a écrit:Salut,

Quel est ton niveau général ? Débutant ?
Tu as combien d'années de pratique derrière toi ?
Que fais tu comme exercice pour les épaules ? Tu as une stratégie de progression ?

Et oui met nous une photo, ça sera plus parlant :)


Fichier trop gros pour les photos pfff
Je peux te passer un réseau social si tu veux
briand
 
Messages: 9
Inscription: 18/05 18h19
Réputation: 0

Comment rattraper un retard des épaules ?

Messagepar Hellraiser le 20/11 12h56

briand a écrit:Fichier trop gros pour les photos pfff
Je peux te passer un réseau social si tu veux

Dans ce cas là, tu peux la mettre sur un hébergeur d'image et nous poster le lien ici ensuite. Souvent on procède comme ça. :)
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 1539
Inscription: 03/09 18h17
Réputation: 65

Comment rattraper un retard des épaules ?

Messagepar briand le 20/11 13h37





briand
 
Messages: 9
Inscription: 18/05 18h19
Réputation: 0

Comment rattraper un retard des épaules ?

Messagepar briand le 20/11 13h39

Dans ce cas là, tu peux la mettre sur un hébergeur d'image et nous poster le lien ici ensuite. Souvent on procède comme ça. :)[/quote]


Merci :thumbsup:
briand
 
Messages: 9
Inscription: 18/05 18h19
Réputation: 0

Comment rattraper un retard des épaules ?

Messagepar pierrebouttier le 20/11 13h48

Ok pour les photos.

Je ne pense pas que tu es un retard spécial sur les épaules (tout du moins pour taille -10).

C'est juste que tu as les clavicules qui diffèrent au niveau de la position comparé à un individu "moyen", elles sont plus hautes et en avant, donc on les voit ressortir.
Avatar de l’utilisateur
pierrebouttier
 
Messages: 580
Inscription: 10/06 09h22
Réputation: 16

Comment rattraper un retard des épaules ?

Messagepar briand le 20/11 13h52

pierrebouttier a écrit:Ok pour les photos.

Je ne pense pas que tu es un retard spécial sur les épaules (tout du moins pour taille -10).

C'est juste que tu as les clavicules qui diffèrent au niveau de la position comparé à un individu "moyen", elles sont plus hautes et en avant, donc on les voit ressortir.


Ouii j'avais remarqué ça, niveau morphologie insertion c'est pas le top pour mes épaules.
Mais autrement il y a un moyen de rendre moins visible ce pic...?
briand
 
Messages: 9
Inscription: 18/05 18h19
Réputation: 0

Comment rattraper un retard des épaules ?

Messagepar pierrebouttier le 20/11 13h56

Mis à part avoir des épaules et un haut de pectoraux énorme, je ne pense pas. En étant naturel, ça me parait compliqué.

À mon avis il faut juste l'accepter et vivre avec sans ce prendre la tête :)
Avatar de l’utilisateur
pierrebouttier
 
Messages: 580
Inscription: 10/06 09h22
Réputation: 16

Comment rattraper un retard des épaules ?

Messagepar briand le 20/11 13h59

Ouii c'est sûr il y a pire mais bon. De toute façon je manque de masse musculaire. Donc je vais essayer au max de bosser les épaules surtout l'avant et latérale mais sans excès biensur. Et à part ça niveau haut du corps c est assez proportionnelle pour toi ?
briand
 
Messages: 9
Inscription: 18/05 18h19
Réputation: 0

Comment rattraper un retard des épaules ?

Messagepar pierrebouttier le 20/11 14h04

Oui c'est bien là.

Pour l'avant de l'épaule, attention. À trop la travailler on ce créer des déséquilibres, ce qui fini souvent par différents symptômes : épaules en avant, inflammation du sus-épineux, etc.

C'est pour ça qu'on ne recommande pas les différents développés militaires, ni de travailler l'avant de l'épaule de manière spécifique.

Si tu veux quand même le faire, fait de l'oiseau et des l-fly de manière religieuse :)
Avatar de l’utilisateur
pierrebouttier
 
Messages: 580
Inscription: 10/06 09h22
Réputation: 16

Comment rattraper un retard des épaules ?

Messagepar briand le 20/11 14h08

pierrebouttier a écrit:Oui c'est bien là.

Pour l'avant de l'épaule, attention. À trop la travailler on ce créer des déséquilibres, ce qui fini souvent par différents symptômes : épaules en avant, inflammation du sus-épineux, etc.

C'est pour ça qu'on ne recommande pas les différents développés militaires, ni de travailler l'avant de l'épaule de manière spécifique.

Si tu veux quand même le faire, fait de l'oiseau et des l-fly de manière religieuse :)

Oui oui tout à fait pas en excès quoi. Merci :)
briand
 
Messages: 9
Inscription: 18/05 18h19
Réputation: 0

Comment rattraper un retard des épaules ?

Messagepar LouisAlex le 20/11 17h23

Après tu peux bombarder le développé haltère/barre lourd (12-8reps) mais il faut que tu ai un exos d'arrière d'épaule avec le même poids voir plus (rowing banc coude très ouvert,).
Si tu ne peux pas faire de rowing sur le banc avec barre, utilise un haltère en unilatérale.
Pour bien recruter l'arrière d'épaule il faut monter le coude dans l'axe d'une élévation postérieur.
Mon entrainement: topic40064.html
LouisAlex
 
Messages: 113
Inscription: 22/08 18h42
Réputation: 0

Comment rattraper un retard des épaules ?

Messagepar AMZ le 21/11 19h29

Salut. Tu as commencé la muscu à quel poids et quelles sont tes perfs aux élévations latérales ?
AMZ
 
Messages: 259
Inscription: 17/09 19h02
Réputation: 10

Comment rattraper un retard des épaules ?

Messagepar Oliviertutus le 21/11 20h50

Salut. Je suis dans le même cas que toi, mon os de clavicule ressort et fait comme une pointe mais ça tu n’y peut rien. Même en rajoutant 1kg de viande sur chaque épaule (ce qui est enorme) ça se verra toujours
Instagram @olivier_tutus
Avatar de l’utilisateur
Oliviertutus
 
Messages: 23
Inscription: 26/03 20h49
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™