Faut-il cycler ses macros selon le moment de la journée ?

par **jeremie95** le 07/04 10h39

Salut à tous,

J’ai écouté un podcast de l’atelier fit ou était interviewé un diététicien, Idris Herrah qui coach des athlètes CrossFit.
Selon lui il serait important d’alterner la proportion des macros (notamment glucides/lipides) dans la diète en fonction du type de travail de l’athlète (cycle de force / endurance / résistance). Car si j’ai bien compris, par exemple, les lipides seront plus demandés durant un cycle de force. Sans partir bien sûr dans des délires de diètes cétogènes ...

Autre chose, il pense qu’il faut également cycler les nutriments selon le moment de la journée car le corps serait plus demandeur de certains macros / micros à certains moments de la journée.

Que pensez vous de ces deux arguments ?

Merci par avance de vos réponses

par **pierrebouttier** le 07/04 10h57

Salut,

Pour faire simple, non.

C'est déjà assez compliqué d'avoir une diète adaptée à soi, à ses gouts, de faire X repas par jour, d'avoir assez de protéine, etc. Pas besoin de ce compliquer plus la vie pour un résultat hypothétique.

par **nicthi** le 07/04 20h40

J'ai une question complémentaire : est-ce qu'il y aurait des bases scientifiques solides à propos de ce cyclage des nutriments
1) selon le type d'effort ?
2) au cours de la journée (là je pense que oui, plus de glucides en début de journée et autour de l'entraînement après je ne sais pas concernant protides et lipides) ?
3) selon les jours (entraînement/repos) (qui n'a pas remarqué qu'il crevait la dalle le lendemain des cuisses même si c'est un jour de repos, alors quel nutriment préférer dans ce cas lol) ?
4) selon l'activité totale physique de la journée (exemple un jour assis/un jour debout + marche = plus de glucides ?) ?

Bref que de "branlette intellectuelle", mais bon des fois ça peut permettre de faire des choix légèrement plus judicieux même si je pense que la faim est bon indicateur quand le corps est bien réglé

A+

par **threepwood** le 07/04 22h14

Oui, excellent aliment et il faut varier les goûts: les macros tu peux 1 mois les prendre au vin blanc, puis 1 mois aux fines herbes, 1 mois à l'huile d'olive...

par **AMZ** le 07/04 23h26

par **nicthi** le 08/04 07h59

threepwood a écrit:Oui, excellent aliment et il faut varier les goûts: les macros tu peux 1 mois les prendre au vin blanc, puis 1 mois aux fines herbes, 1 mois à l'huile d'olive...

Je pense que le vin blanc c'est top, désinhibition du système nerveux, idéal en fin de cycle pour pousser super lourd :lol:

par **jeremie95** le 08/04 08h50

pierrebouttier a écrit:Salut,

Pour faire simple, non.

C'est déjà assez compliqué d'avoir une diète adaptée à soi, à ses gouts, de faire X repas par jour, d'avoir assez de protéine, etc. Pas besoin de ce compliquer plus la vie pour un résultat hypothétique.

Merci pour ta réponse. Ce n’est pas tant pour le mettre en place personnellement mais surtout pour savoir si ses arguments sont fondés ...

par **Megalistar** le 08/04 09h14

threepwood a écrit:Oui, excellent aliment et il faut varier les goûts: les macros tu peux 1 mois les prendre au vin blanc, puis 1 mois aux fines herbes, 1 mois à l'huile d'olive...

Enorme

Je ne sais pas si c'est un troll ou du sérieux et auquel cas, Threepwood a confondu les macros (macronutriments) avec les maquereaux (poissons qu'évoque Rudy de nombreuses fois)

par **pierrebouttier** le 08/04 10h35

Merci pour ta réponse. Ce n’est pas tant pour le mettre en place personnellement mais surtout pour savoir si ses arguments sont fondés ...

Si ce n'est pas applicable, dans tous les cas cela n'a pas/peu d'intérêt.
La théorie c'est bien, la pratique c'est mieux

par **Ikarims** le 08/04 11h51

Je pense que le faire n'est pas non plus si compliqué. Je prends mes glucides rapides ( fruits ) majoritairement autour des entrainements, et glucides complexes le matin pour avoir de l'énergie le long de la journée. Egalement, à moins d'aller au chantier ou de s'entrainer juste après le petit déjeuner, je pense qu'il est inutile, contrairement à ce que fait la majorité de la population, de manger tartines et pains et viennoiseries et café sucrés etc etc... des le reveil. Après c'est du bon sens je trouve.
Apres c'est propre à chacun, selon ses gouts également. Je trouve que ça me va mieux, ce n'est peut être pas le cas pour tout le monde.

par **jeremie95** le 09/04 08h54

pierrebouttier a écrit:Si ce n'est pas applicable, dans tous les cas cela n'a pas/peu d'intérêt.
La théorie c'est bien, la pratique c'est mieux

Je te suis reconnaissant de prendre le temps de me répondre mais je ne suis absolument pas d’accord avec tes propos. Ce n’est pas parce que l’on n’applique pas un principe ou une théorie qu’il n’y a aucun intérêt à s’y intéresser. Je pense que ce forum est fait justement pour s’interroger, se documenter et prendre l’avis d’autres pratiquants sur des sujets que l’on ne maîtrise pas.
Bien qu’évidement la pratique vaudra toujours mieux que la théorie mais la n’est pas la question. Et encore une fois je pense que les forums servent justement à se servir de la pratique des autres pratiquants pour ne pas perdre de temps à mettre en pratique des théories fumeuses.

par **pierrebouttier** le 09/04 09h20

Je suis tout à fait d'accord avec toi.

Moi je donne juste la réponse classique, "pratique" pour éviter à tout un chacun de perdre du temps, d'être perdu dans la masse d'information. Mais à coté de ça, on peux discuter théorie si on veux, tant qu'on ne perd pas de vu les priorités.

Pour moi les priorités c'est donc déjà :
- d'avoir une diète adapté à ses gouts
- pas/peu de produit transformés, du bio en priorité
- des ratios protéine/glucide/lipides cohérents
- des repas réguliers et adapté en fonction de la journée (plus le matin, et autour de l'entrainement)

Une fois qu'on a ça, ça laisse assez peu de place à d'autres choses, vu que c'est déjà trop contraignant pour l'immense majorité de la population.