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Programme One Punch Man : pompes, squats, crunchs, course !

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Programme One Punch Man : pompes, squats, crunchs, course !

Messagepar kasaba le 22/06 09h31

Salut, peux-être connaissez l'animé One Punch Man ?

Dans cette animé, le héro Saitama suit un entrainement rigoureux qu'il répète tout les jours pendant 3 ans, a savoir :

100 pompes
100 squat
100 crunch
10 km de course

En soit c'est intéressant, mais le volume, la fréquence et le manque d'exercice de tirage conduira forcément à une grosse blessure, je vous propose une petite réadaptation :)

Lundi, Mercredi, Vendredi

Circuit à répéter 10 fois

10 pompes
10 squat
10 rowing inversé
1 minute de corde à sauter ou 300 mètre de course à pied
2 à 3 minutes de repos

Bien sur vous pouvez un gilet lesté de 10 kg pour les hommes ou de 5 kg pour les femmes, cela s'appelle le "Murph"

:)
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Messagepar PAPhilibot le 22/06 09h50

Surtout on appelle ça brasser du vent :lol:
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Messagepar Megalistar le 22/06 10h28

C'est pour l'hypertrophie du coeur ça x)
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Programme One Punch Man : pompes, squats, crunchs, course !

Messagepar nicthi le 22/06 11h35

C'est bien ça fait un peu de foncier en période de confinement couvre-feu hivernal lol ;)
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Messagepar Karolus le 27/06 08h48

Cette « séance » ne s’appelle pas le Murph, le murph c’est :
1600 mètres course à pied / 100 tractions/ 200 pompes/ 300 squats / 1600 mètres de course à pied. Le tout avec un gilet à 10kg.

Ensuite la séance que tu proposes est à la limite de l’inutilité.. Et 10km de course par jour… bon chance à tes genoux
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