Challenge Fente arrière alternée avec haltères 4*20@30 kg ?

par **nicthi** le 09/07/2021 13h33

Bonjour,

Je vous sollicite afin d’avoir les règles exactes pour le challenge fentes de Fabrice s’il vous plaît ?

4*20 reps en fentes arrières alternées (donc 10 à gauche et 10 à droite) avec deux haltères de 30 kg ?

Excellente journée à vous

par **Fabrice SP** le 09/07/2021 16h04

Un courageux ! Bravo ! :cool:

C'est 20 répétitions par jambes, donc 40 en tout.

Chaque fois que je donne un chiffres pour les fentes dans le podcast ou dans mon livre, c'est toujours par jambe !

4 séries de 20 répétitions (donc 40) en fente arrière alternée avec deux haltères de 30 kg et 1min30 de pause entre les séries.

Même avec 2 minutes de pause entre chaque série, ce sera une belle performance !

Si je vois une vidéo d'une seule série, on pourra discuter du bon d'achat sur la boutique SP pour celui qui veut tenter les quatre, sachant que la fatigue se cumule vite vu le temps d'effort pour réaliser une série de fente arrière alternée vs le temps de récupération accordée.

par **nicthi** le 09/07/2021 19h24

Si jamais j’arrive à approcher les 40 reps (ou 2*20) sur une seule série ce sera une excellente performance pour moi même :lol:

(et encore la technique risque d’être assez degueulasse genre option bleus aux genoux mdr)

Pour faire 4 séries avec 1min30 faut carburer aux carottes râpées et être vegan :cool:

sinon gare à l’infarctus du mangeur de viande :super_lol:

par **Vovo** le 10/07/2021 10h39

Hello Fabrice,

J'ai tenté de relever le SP podcast challenge.

J'ai fais 2x20x30kg + 1x18x30kg + 1x16x30kg.

J'ai filmé la série 1 et 4 :
https://youtu.be/w1PvNgwPMDI
https://youtu.be/tKo-LpVzi_U

J'ai pris 1min45 de repos après la deuxième série et 2min pour la quatrième mais ça n'aura pas suffit. Vraiment hardcore sachant que je n'ai pas l'habitude de l'exercice, je pratique plutôt le Split squat dans mon programme.
La poigne a fait grandement défaut également, je n'ai pas osé utiliser des sangles ne sachant pas si ça aurait été validé ?

Sachant que je ne voulais pas sacrifier mon cycle actuel au Front squat, j'ai validé mon 4x8x100kg avant les fentes arrières, ce qui m'a bien entamé $:\$

Sur ton commentaire au dessus, je n'ai pas trop compris si le bon cadeau serait quand même accordé si au moins une série était validée? Dans tous les cas, je reste dispo en MP pour avoir mon adresse mail au besoin :super_lol:

En tout cas, les sensations aux fessiers et l'étirement est fou :ill:

Bien plus qu'au HT, je sens les courbatures énromes venir. Il fera sans doute parti de mon programme à terme

Que la force vegan soit avec vous !

par **Fabrice SP** le 10/07/2021 10h46

Excellent ! Spécialement avec les séries de front squat avant !

Le challenge était de valider les 4 séries, mais je t'envoie déjà un MP.

par **Hellraiser** le 10/07/2021 11h29

Bravo Vovo, c'est une perf colossale en sachant que c'est un exercice que tu n'as jamais pratiqué si je me souviens bien.

Je pense qu'en écoutant le podcast quasiment tout le fofo savait qu'elle serait pour toi cette victoire. :lol:

Une pratique de l'exercice pendant même pas 2 mois afin de te familiariser avec l'exo et je pense que tu fais péter le 4x20 ! :cool:

par **nicthi** le 10/07/2021 11h31

Excellente performance Vovo, quel est ton gabarit ?
Le pire c’est que c’est propre et encore plus propre sur la dernière série que la première

par **Vovo** le 10/07/2021 17h52

Fabrice SP a écrit:Excellent ! Spécialement avec les séries de front squat avant !
Le challenge était de valider les 4 séries, mais je t'envoie déjà un MP.

Merci Fabrice et un plaisir de pouvoir échanger avec toi en MP

Hellraiser a écrit:Bravo Vovo, c'est une perf colossale en sachant que c'est un exercice que tu n'as jamais pratiqué si je me souviens bien. Je pense qu'en écoutant le podcast quasiment tout le fofo savait qu'elle serait pour toi cette victoire.
Une pratique de l'exercice pendant même pas 2 mois afin de te familiariser avec l'exo et je pense que tu fais péter le 4x20 !

Merci Romain

Il fallait que je tente obligé^^
Je l'intégrerai sûrement à mon programme prochainement, et j'aurais les 4x20 en suivant un bon cycle de progression comme il se doit !

nicthi a écrit:Excellente performance Vovo, quel est ton gabarit ?

Merci Nichti

Lors de ma dernière visite médicale au boulot : 177cm (j'ai perdu 1cm dû à la vieillesse^^) et 73kg.
Petits mais puissant cuissots

par **nicthi** le 10/07/2021 21h04

Très bon système nerveux, je m'attendais à ce que la perf soit faite par des +90kg :lol:

par **Vovo** le 11/07/2021 10h52

Je ne suis vraiment pas nerveux de base, je mettrais plus ça sur le mental

J'ai appris à m'en forger un en faisant deux séances jambes par semaine depuis 2 ans :lol:

par **Dinath** le 11/07/2021 11h11

Franchement énorme, la classe !

Mon top c'est d'avoir fait 24kg x 20 x 4 avec 2 minutes...

C'est l'exercice le plus difficile que j'ai jamais fait, tout ton corps te demande d'arrêter et tu prends des courbatures pour quelques jours...

Bravo à ceux qui tentent, ça c'est un exo de guerrier !!

par **nicthi** le 11/07/2021 11h54

Hehe oui les cuisses ça passe mieux quand on les fait deux fois semaine qu’une seule fois (trop de déconditionnement nerveux je trouve).
Après les points de récupération qui vont aux cuisses ne vont pas au reste

par **Vovo** le 12/07/2021 13h14

Dinath a écrit:C'est l'exercice le plus difficile que j'ai jamais fait, tout ton corps te demande d'arrêter et tu prends des courbatures pour quelques jours...

Je confirme :ill: