A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Stagnation des bras à 44/45 cm de tour !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Stagnation des bras à 44/45 cm de tour !

Messagepar ANGELO32 le 16/07 12h48

Salut à tous ! Voilà ma problématique en ce qui concerne les biceps et triceps : depuis 1 an je ne progresse plus tant en force qu'en tour de bras. Je plafonne à 45 cm à froid à droite et 44cm à gauche. J'ai des biceps assez court. J'ai 47 ans et ai repris la musculation après plusieurs années d'arrêt et 8 ans de pratique. Voilà un des programmes type que je fais : Biceps : 4 series curls inclinés, 3 séries curls pupitre et 3 séries curls prise marteau en travers. Triceps : 4 series magic tryceps, 3 series barre au front sur banc légèrement incliné et 3 séries kickback avec haltère ou poulie basse. Je travaille les bras 1 fois par semaine. J'ai beau suivre les conseils de Rudy mais je ne progresse plus...
ANGELO32
 
Messages: 10
Inscription: 16/07 11h13
Réputation: 0


Stagnation des bras à 44/45 cm de tour !

Messagepar Fabrice SP le 16/07 12h53

44/45 cm de tour de bras c'est énorme.

Pour quelle tour de taille, taille, poids ?
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 12622
Inscription: 15/05 18h42
Réputation: 216

Stagnation des bras à 44/45 cm de tour !

Messagepar ANGELO32 le 16/07 13h24

Bon je précise que je ne suis pas hyper sec (même un peu gras !) . En séchant je pense que je perdrait peut être 1 ou 2 cm à cause du gras... Je mesure 1m80 pour 84 kgs. Du coup j'en viens à me demander si j'ai pas atteint mon potentiel maximum...
ANGELO32
 
Messages: 10
Inscription: 16/07 11h13
Réputation: 0

Stagnation des bras à 44/45 cm de tour !

Messagepar Fabrice SP le 16/07 13h36

Faudrait une photo pour voir.

Parce que 1m80 pour 84 kg et 45 cm de tour de bras, tu dois quand même être bien sec, et effectivement proche de ton potentiel maximal.
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 12622
Inscription: 15/05 18h42
Réputation: 216

Stagnation des bras à 44/45 cm de tour !

Messagepar AMZ le 16/07 13h47

Quelles sont tes perfs actuelles ? Je pense que ça donnera une idée plus précise de ta marge de progression.
AMZ
 
Messages: 413
Inscription: 17/09 19h02
Réputation: 10

Stagnation des bras à 44/45 cm de tour !

Messagepar ANGELO32 le 16/07 14h05

Par exemple, en curls biceps inclinés je suis en série de 10 reps à 15 kgs et de 15 reps à 12,5kgs. En barre au front à 28 kgs en série de 15 reps. J'ajoute que les bras sont mon point fort, mais comme on dit, on en veut toujours plus !
ANGELO32
 
Messages: 10
Inscription: 16/07 11h13
Réputation: 0

Stagnation des bras à 44/45 cm de tour !

Messagepar ANGELO32 le 16/07 14h25

J'ajoute que je suis les conseils de Rudy en prenant 2 mn de repos entre chaque série et 3mn entre chaque exercice. J'utilise parfois sur la dernière série d'un exercice une technique d'intensification comme du drop set ou du rest pause. J'essaie de pousser mon biceps en développant mon brachial pour encore gagner en tour et en volume, mais ça stagne...
ANGELO32
 
Messages: 10
Inscription: 16/07 11h13
Réputation: 0

Stagnation des bras à 44/45 cm de tour !

Messagepar Street le 16/07 15h01

Salut,

Cette mensuration de biceps fait partie du haut du tableau :)
Avatar de l’utilisateur
Street
 
Messages: 5293
Inscription: 20/08 14h12
Réputation: 124

Stagnation des bras à 44/45 cm de tour !

Messagepar Uhtred le 16/07 15h17

J'avoue que c'est déjà énorme, tu dois avoir un physique impressionnant.
Training log > topic45411.html
Insta > https://www.instagram.com/uhtred_bebbanburg_92/
PR > Bench (120) / Tractions (40) / Sumo (185) / Squats (130) / Dips (45)
Avatar de l’utilisateur
Uhtred
 
Messages: 221
Inscription: 03/03 05h38
Réputation: 0

Stagnation des bras à 44/45 cm de tour !

Messagepar Oliviertutus le 16/07 19h27

ANGELO32 a écrit:Par exemple, en curls biceps inclinés je suis en série de 10 reps à 15 kgs et de 15 reps à 12,5kgs. En barre au front à 28 kgs en série de 15 reps. J'ajoute que les bras sont mon point fort, mais comme on dit, on en veut toujours plus !


Salut

Je trouve que tu as de sacrés bras pour de « si petites performances »

J’ai à peu près les mêmes perfs que toi sur ces exos mais j’ai seulement 37 de bras à environ 10-12% de body fat… si ça peu te rassurer :blush:
Instagram @olivier_tutus
Avatar de l’utilisateur
Oliviertutus
 
Messages: 26
Inscription: 26/03 20h49
Réputation: 0

Stagnation des bras à 44/45 cm de tour !

Messagepar pierrebouttier le 16/07 19h46

Je fais des séries de 20 reps à 16kg au curl incliné, 40 kg en série de 20 reps au magic tryceps et j'ai 40 cm de tour de bras en étant gentil, avec biceps court et 12-14% de BF, 85 kg pour 1m82.

Là franchement dans ton cas je veux voir une photo, ça me parait tellement décorrélé des performances :eek:

Après il peut y avoir plusieurs facteurs : un peu de gras, un gros tour de poignet, tous les autres muscles longs, etc.

Pour ta question sinon, c'est simple, il faut progresser en charge. Si tu es à ces charges là pour ce tdb là, tu devrais encore pouvoir gratter quelques centimètres.
Avatar de l’utilisateur
pierrebouttier
 
Messages: 943
Inscription: 10/06 09h22
Réputation: 30

Stagnation des bras à 44/45 cm de tour !

Messagepar ANGELO32 le 17/07 09h41

Au niveau morphi anatomique, j'ai des petits poignets des os long et un biceps court, c'est la pire configuration pour prendre de la masse. J'ai déjà du mal à boucler mes 4 séries de curls inclinés à 15kgs et 12 reps... Comme je travaille très rarement en séries plus courtes, je devrai plutôt m'y mettre pour travailler en force ? Du coup il y aura moins de temps sous tension...
Fichiers joints

IMG_20210717_102947_copy_581x765.jpg [ 93.46 Kio ]

ANGELO32
 
Messages: 10
Inscription: 16/07 11h13
Réputation: 0

Stagnation des bras à 44/45 cm de tour !

Messagepar pierrebouttier le 17/07 10h07

Bah ça va, le biceps est pas trop court, tu as l'air d'avoir quand même des poignets assez gros. En plus tu as un peu de gras, donc oui c'est compréhensible.

Si tu te pense "pas doué" pour les biceps, regarde ça tu vas relativiser :



Fais juste ta progression classique, cycle 10-20 reps et ça va monter :)
Avatar de l’utilisateur
pierrebouttier
 
Messages: 943
Inscription: 10/06 09h22
Réputation: 30

Stagnation des bras à 44/45 cm de tour !

Messagepar Fabrice SP le 17/07 12h35

ANGELO32 a écrit:Bon je précise que je ne suis pas hyper sec (même un peu gras !) .


Je viens de voir la photo. Oui, un peu gras. :D

Mais c'est vrai les bras sont un point fort chez toi ! :)

Si tu séchais tu aurais peut-être 38-40, ce qui est déjà pas mal vu les perfs que tu annonces.

D'ailleurs, même le reste (dos, épaule) a l'air pas mal. Tu as l'air "solide" malgré le gras.
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 12622
Inscription: 15/05 18h42
Réputation: 216

Stagnation des bras à 44/45 cm de tour !

Messagepar ANGELO32 le 19/07 10h32

Je vais faire une petite sèche pour définir un peu. Du coup je risque de perdre un peu en force. Je ne suis pas un adepte des sèches, car bon vivant, bon mangeur, et j'ai la hantise de perdre en masse musculaire lors de ma sèche... Mais là j'ai pris un peu trop de gras à mon goût... :\
ANGELO32
 
Messages: 10
Inscription: 16/07 11h13
Réputation: 0

Stagnation des bras à 44/45 cm de tour !

Messagepar Fabrice SP le 20/07 13h05

ANGELO32 a écrit:Mais là j'ai pris un peu trop de gras à mon goût... :\


En effet, mais tu as de la chance, c'est assez bien réparti !

Après, peut-être qu'il ne faut pas trop pousser la chance non plus...

A mon avis, là il faut stabiliser ou sécher, mais surtout ne pas prendre plus de tour de taille.
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 12622
Inscription: 15/05 18h42
Réputation: 216

Stagnation des bras à 44/45 cm de tour !

Messagepar ANGELO32 le 20/07 13h24

Je vais diminuer un peu mes hydrates (pâtes, riz...) pour baisser mon apport calorique journalier. L'été le gros soucis c'est les apéros ! :cool:
ANGELO32
 
Messages: 10
Inscription: 16/07 11h13
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2021 SuperPhysique™