Quelle progression aux enroulements de bassin à la barre fixe ?

[RemyR]

Hello la team,

Il y a une question qui me trotte dans la tête depuis un certain temps et je n'ai toujours pas trouvé d'idée.

La question est simple : Comment continuer de progresser sur les enroulements de bassins une fois que l'on en est arrivé à les éxécuter à la barre fixe ?

Au départ, j'avais commencé par les faire au sol puisque je n'avais pas encore assez de force. Une fois à l'aise, je suis passé sur banc incliné, d'abord avec une petite inclinaison de 30° puis j'ai augmenté au fur et à mesure jusqu'à atteindre l'inclinaison max du banc où je suis passé ensuite sur la barre fixe. Depuis, j'ai très bien progressé et j'ai toujours les abdos en feux à chaque séance.

Actuellement, je vais atteindre lors de ma prochaine séance 4x20 répétitions avec 1 minute 30 de récupération.

La progression commence à être difficile sur cet exercice puisqu'il devient de plus en plus cardio et je doute de son efficacité au-dela des 20 repétitions. Je pourrais monter jusqu'à 30 répétitions pour continuer de progresser et baisser le temps de repos à 1 minute, mais après ? Quelles seraient les solutions pour progresser du mieux possible ?

Aussi, je tiens à préciser que lorsque je fais cet exercice, je garde toujours les genoux à 90° minimum comme le fait Michael Gundill dans la fiche de l'exercice du site et non comme la première vidéo où la personne relache complètement la tension.

Merci pour votre aide.

A bientôt.

[Julien13]

Salut,

Peut-être te lester avec un poids entre les jambes ?

Il me semble que certains le font au sol avec une poulie aussi !

[Fabrice SP]

Salut Remy,

Tu peux aussi "stagner" à 4*25@BW / 1min30 de repos aux enroulements de bassin.

Sur ce type d'exercices "annexes", ça n'a pas grand intérêt de devenir le plus fort de la terre !

Éventuellement tu peux faire les enroulements en 2e exercice pour les abdominaux, après des crunchs à l'Abmat/ballon suisse, qui serviront de "pré-fatigue".