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Prendre du muscle avec peu de glucides ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Prendre du muscle avec peu de glucides ?

Messagepar LarryyyS le 23/10 18h14

Bonjour à tous;
J’ai commencé la musculation il y a quelques mois avec un programme full body, tout se passe bien pas de stagnation. En matière de régime alimentaire, je mange 2g de protéines par kg / jour, ce qui marche plutôt pas mal et 100g de glucides crus (le midi resto universitaire souvent = 70 g). En matière de body fat je suis à 12% en moyenne et question taille / poids. Je suis à 71 kg pour 1m74. Je me demandais s'il était possible de continuer à prendre du muscle (pas de la masse) tout en mangeant moins de glucides car je souhaite vraiment être un peu sec (pas a l’extrême comme les chargés).
Merci beaucoup pour votre aide !
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Prendre du muscle avec peu de glucides ?

Messagepar pierrebouttier le 23/10 19h08

Salut,

Ca dépend si tu es en déficit ou en surplus calorique.

Si tu es en déficit avec tes 100g de glucides/jour pour prendre du muscle ça va être très très limité si tu as passé le niveau débutant. Si tu es à maintenance ça peut le faire mais il faut pas s'attendre à des miracles.

Et généralement plus tu descend en taux de gras moins tu seras en forme et donc plus les progrès sous les barres seront compliqués.
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Prendre du muscle avec peu de glucides ?

Messagepar LarryyyS le 31/10 21h19

Je pense qu’au final je vais garder le même apport calorique car ma progression est très satisfaisante.
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