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Musculation des pectoraux avec une gynécomastie ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Musculation des pectoraux avec une gynécomastie ?

Messagepar Didada le 08/11 22h53

Bonjour à tous,

Je me suis mis à la musculation depuis le début de l’année. J’ai perdu 10 kilos.

J’ai ce qu’on appel une gynécomastie glandulaire et je ne souhaite pas me faire opérer pour la supprimer.

Toutefois j’aimerais avoir des avis sur la possibilité de se muscler, surtout au niveau des pectoraux.

Je ne fait que de la musculation au poids de corps ( je pèse aujourd’hui 75 kilos) et j’aimerais savoir si il vaut mieux privilégier :

- Des séries longues ou des séries courtes ? (6-8 rep ou 12-15 rep) ?

- J’ai aussi un gilet lesté. Dois-je l’utiliser et faire des séries plus courtes ( 6-10 rep) ?

L’idée étant de développer les pectoraux mais d’être assez dessiné en même temps.

Merci d’avance,

Bonne soirée
Didada
 
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Musculation des pectoraux avec une gynécomastie ?

Messagepar Sixbai le 09/11 07h32

Bonjour,

Le fait d'avoir une gynécomastie n'influ à priori pas sur la pratique de la musculation (si l'on excepte certaines causes de gynécomastie, à voir avec médecin).

Tu as peu de matériel. Et au vu de ce dont tu disposes, je te conseillerai de viser des séries longues avec ton gilet lesté plutôt que de faire soit l'un soit l'autre...
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Musculation des pectoraux avec une gynécomastie ?

Messagepar Didada le 09/11 09h00

Merci pour ta réponse …

Je vais essayer…

Je sais déjà que j’aurai du mal au troisième Set …

Un set de ma routine se composant de ( 3 sets au total ) :

30 secondes de repos entre chaque série et 2-3 minutes de repos entre chaque série.

Pompes bras écartés 10 rep
Pompes diamant 10 rep
Pompes pieds surélevés 8 rep
Dips 5 rep
Pompes bras surélevés 15 rep
Pompes isométriques 20 secondes

Tu me conseilles de faire un set de moins par exemple ?

Merci !
Didada
 
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Musculation des pectoraux avec une gynécomastie ?

Messagepar pierrebouttier le 09/11 09h18

Salut,

Commence par t'entrainer avec du matériel si tu veux des résultats. Le minimum c'est deux haltères et banc incliné, investissement 150-200€ neuf pour du matériel correct.

Là avec juste du poids de corps tu seras très limité (pas de progression en charge, doublon sur les exercices, etc).

Regarde ce site : https://www.musculation-halteres.fr/
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Musculation des pectoraux avec une gynécomastie ?

Messagepar Didada le 09/11 19h03

Merci, je vais donc investir. ;-)

Juste par curiosité, tout ceux que l’on voit avec des physiques bien dessinés, et plus ou moins développés, et qui vendent leur musculation au poids de corps comme étant la recette magique de leur physique sont des « affabulateurs », n’est-ce pas ?

Merci !
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Musculation des pectoraux avec une gynécomastie ?

Messagepar pierrebouttier le 09/11 19h17

Il y a de tout.

Il y a des mecs qui font uniquement du pdc, d'autre pdc lesté, d'autre pdc + salle, d'autres juste de la salle, d'autres qui sont dopés, ...

Ce qui est sur c'est que le pdc ce n'est pas la recette magique. Il faut plutôt voir ça comme une mise en bouche, pour voir si ça plait ou non. Si oui, alors on s'investit plus.
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Musculation des pectoraux avec une gynécomastie ?

Messagepar Didada le 09/11 19h25

Merci encore !

En effet, la mise en bouche a bien fonctionné sur moi.

Je suis toujours très motivé, et surtout j’aime ça.

J’ai pas envie de bodybuilder, juste envie d’être musclé et bien dessiné, chose que j’ai déjà réussi un peu par l’alimentation et l’exercice au poids de corps.

Si c’est pas trop demandé, tu conseils quoi pour moi qui suis débutant en terme de poids sur les altères. Je souhaites mettre un programme haltères en route.

Merci :-)
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Musculation des pectoraux avec une gynécomastie ?

Messagepar Didada le 09/11 20h03

J’oubliais de préciser que j’ai commencé à pratiquer le jeune intermittent 16:8 avant que je me mette à la musculation.

Je m’entraîne à jeun le matin.

Est ce que c’est important ?!

Merci
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Musculation des pectoraux avec une gynécomastie ?

Messagepar pierrebouttier le 09/11 21h13

Pour le programme regarde le site que je t'es donné plus haut. C'est Fabrice, le cofondateur de SP qui l'a fait, donc c'est du bon.

Pour le jeun je ne suis pas fan. SI vraiment ça t'aide beaucoup à perdre du poids, ok, sinon je te dirais de faire une diète classique.

S'entrainer à jeun idem. Mieux vaut avoir un peu d'énergie plutôt que de s'entrainer à vide. Donc idéalement 1-2h après un repas. Après si l'entrainement est court, que tu ne peux pas faire autrement, pourquoi pas.
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Musculation des pectoraux avec une gynécomastie ?

Messagepar Didada le 09/11 21h35

Okay top, je vais regarder.

Oui le jeun m’a beaucoup aidé à perdre du poids, enfin surtout du gras.
Dès que je me met à manger le matin même en faisant attention, je prends tout de suite, ça me rends dingue.

Et je m’entraîne le matin parce que je ne peux pas autrement à cause de mon emplois du temps …
L’entraînement dure environ 50 mins.

Merci pour tous tes conseils, c’est très sympa.

Bonne soirée
Didada
 
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