A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Comment corriger une amnésie des fessiers ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment corriger une amnésie des fessiers ?

Messagepar sandiemoi le 12/11 16h38

Bonjour à tous,

Depuis quelques temps je m'interroge sur mon entrainement parce je suis en retard sur le bas du corps (notamment quadris et fessiers) par rapport au haut du corps.
Je progresse à chaque séance d'entrainement, mais rien ne se dessine ou presque, alors que ça prend plutôt bien en haut.

Concernant les quadris, je pense qu'il faut que je fasse preuve de patience. Je sens mes muscles se forger mais, comme beaucoup de femmes, ma masse grasse est concentrée à cet endroit du corps (j'ai de la couenne autour des jambons lol).

En revanche, j'ai l'impression que mes fessiers peinent à prendre, même s'il y a de l'amélioration au niveau du galbe. Je pense souffrir d'une amnésie partielle.
Ce qui me fait penser à cette éventualité c'est que je ne les sens jamais pendant les exercices. Même quand je tente de les isoler. Je sens soit mes quadris, soit mes ischios, soit rien du tout.
Je suis d'ailleurs très raide sur toute la chaine postérieure.

Du coup, je me pose quelques questions.
Est-ce que je dois faire une séance dédiée abdos fessiers (2 points les plus faibles) ?
Est-ce contre productif que je continue d'isoler mes ischios ?
Est-ce qu'étirer mes ischios peut me permettre de les "désactiver" un peu pour réactiver mes fessiers ?

Help
E
Avatar de l’utilisateur
sandiemoi
 
Messages: 125
Inscription: 13/11 12h14
Réputation: 0


Comment corriger une amnésie des fessiers ?

Messagepar Rudy le 13/11 09h01

Très bonne question Sandie !

Quand tu fais du Hip Thrust, tu sens quoi ?

Est-ce que tu fais des fentes arrières, des exercices de cuisses en "pleine amplitude" ?
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 28260
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

Comment corriger une amnésie des fessiers ?

Messagepar sandiemoi le 13/11 09h40

Salut Rudy

Je fais des fêtes arrière et du hip thrust et a part sentir que c'est "physique" je ne sens rien de particulier. Je ne sens pas un muscle travailler de façon très marquée.

En revanche quand je fais des fentes avant marchées ça me brûle bien les quadris, ya pas de doute la dessus lol.
Avatar de l’utilisateur
sandiemoi
 
Messages: 125
Inscription: 13/11 12h14
Réputation: 0

Comment corriger une amnésie des fessiers ?

Messagepar sandiemoi le 13/11 09h46

J'ai même fait un cours collectif d'abdos fessiers cette semaine pour voir, on ne fait que des exercices d'isolation (jambe tendue vers l'arrière ou sur le côté, avec des lests aux chevilles). Ben ça m'a juste brûlé les cuisses lol.
Avatar de l’utilisateur
sandiemoi
 
Messages: 125
Inscription: 13/11 12h14
Réputation: 0

Comment corriger une amnésie des fessiers ?

Messagepar Rudy le 13/11 10h18

Je te fais une vidéo pour demain :))
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 28260
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

Comment corriger une amnésie des fessiers ?

Messagepar sandiemoi le 13/11 10h41

Aaaaaah merciiiiii
Avatar de l’utilisateur
sandiemoi
 
Messages: 125
Inscription: 13/11 12h14
Réputation: 0

Comment corriger une amnésie des fessiers ?

Messagepar sandiemoi le 13/11 10h44

Aaaaaah merciiiiii
Avatar de l’utilisateur
sandiemoi
 
Messages: 125
Inscription: 13/11 12h14
Réputation: 0

Comment corriger une amnésie des fessiers ?

Messagepar Exocet911 le 13/11 14h06

Rudy a écrit:Je te fais une vidéo pour demain :))


Salut tout les deux.

Est ce qu'il serait possible aussi que tu m'envois cette vidéo ou faut-il être inscris quelque part ?

Car j'ai un peu le même genre de problème (le fait d'être assis quasi 35h / semaine ça aide pas)

Chez moi, depuis un certain temps, j'ai mis en place, une sorte de "mini training fessiers" :

Squat pdc ou avec gilet +7kg avec bande élastique ( 2 bandes jaune + 1 bleu de décat)
Exo pour abducteurs sur patins glissant 2 bandes jaune + 1 bleu, puis 1 bande noir + 1 bleu (décat aussià
Rotation en abduction des cuisses en serrant au max les fessiers, jambe legéremet fléchies, avec bandes aussi

Je fais des séries de 2min de chaque exo, le tout me prends environ 45min.

Plus 15min de transverse.
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9012
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 14

Comment corriger une amnésie des fessiers ?

Messagepar Hellraiser le 13/11 14h08

Exocet911 a écrit:Est ce qu'il serait possible aussi que tu m'envois cette vidéo ou faut-il être inscris quelque part ?

Il parle de la vidéo YT du dimanche. :)
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 2894
Inscription: 03/09 18h17
Réputation: 99

Comment corriger une amnésie des fessiers ?

Messagepar Exocet911 le 13/11 16h24

Hellraiser a écrit:Il parle de la vidéo YT du dimanche. :)


aaah ok ^^
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9012
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 14

Comment corriger une amnésie des fessiers ?

Messagepar sandiemoi le 14/11 12h29

Video visionnée avec bonheur
Merci beaucoup :) :) :)
Avatar de l’utilisateur
sandiemoi
 
Messages: 125
Inscription: 13/11 12h14
Réputation: 0

Comment corriger une amnésie des fessiers ?

Messagepar Rudy le 14/11 13h25

A toi de jouer !
Tu nous diras quelle était la bonne hypothèse :))
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 28260
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

Comment corriger une amnésie des fessiers ?

Messagepar Vovo le 14/11 18h33

Coucou Sandi :)

En plus de la très bonne vidéo de Rudy, je te conseil de t'abonner à la chaîne de Fanny qui s'entrainait avant au SP gym avant de déménager. Elle porte un grand intérêt au développement de ses fessiers, elle a fait pas mal de vidéos avec des exercices d'activations des fessiers. Regarde également du côté de son blog, il y a des articles.

Un très bon article également : https://www.superphysique.org/articles/4428*

Et un excellent livre que je possède, uniquement sur le développement des fessiers (oui je sais c'est rare pour un mec^^) :

600 pages avec plein de petits tips et astuces !
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3315
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 68

Comment corriger une amnésie des fessiers ?

Messagepar sandiemoi le 14/11 19h31

Merci ;)
Avatar de l’utilisateur
sandiemoi
 
Messages: 125
Inscription: 13/11 12h14
Réputation: 0

Comment corriger une amnésie des fessiers ?

Messagepar Nicolas85 le 15/11 05h15

Vovo a écrit:Et un excellent livre que je possède, uniquement sur le développement des fessiers (oui je sais c'est rare pour un mec^^) :

600 pages avec plein de petits tips et astuces !


C'est ça ton secret!
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 1786
Inscription: 16/08 17h28
Réputation: 25

Comment corriger une amnésie des fessiers ?

Messagepar Exocet911 le 15/11 10h41

Vovo a écrit:Coucou Sandi :)

En plus de la très bonne vidéo de Rudy, je te conseil de t'abonner à la chaîne de Fanny qui s'entrainait avant au SP gym avant de déménager. Elle porte un grand intérêt au développement de ses fessiers, elle a fait pas mal de vidéos avec des exercices d'activations des fessiers. Regarde également du côté de son blog, il y a des articles.

Un très bon article également : https://www.superphysique.org/articles/4428*

Et un excellent livre que je possède, uniquement sur le développement des fessiers (oui je sais c'est rare pour un mec^^) :

600 pages avec plein de petits tips et astuces !


Pas donné mais il à lair intéressant...je verrais si je passe à la Fnac
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9012
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 14

Comment corriger une amnésie des fessiers ?

Messagepar sandiemoi le 15/11 10h56

Globalement les éditions 4Trainer proposent des titres qui traitent de sujets qu'on trouve quasi pas traités ailleurs, mais niveau prix ils sont quand même un des éditeurs les moins abordables....
Avatar de l’utilisateur
sandiemoi
 
Messages: 125
Inscription: 13/11 12h14
Réputation: 0

Comment corriger une amnésie des fessiers ?

Messagepar Vovo le 15/11 13h13

Nicolas85 a écrit:C'est ça ton secret!


:lol: :lol:

Exocet911 a écrit:Pas donné mais il à lair intéressant...je verrais si je passe à la Fnac


L'investissement en vaut la peine, c'est une encyclopédie de 600 pages. Bon il y a du tri quand même à faire pour retenir ce qu'il nous intéresse le plus.

Ca m'étonnerais que tu le trouve en rayon à la Fnac, il n'y était pas dans le mien, je l'ai commandé sur leur site et l'ai fait livré gratuitement en magasin.
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3315
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 68

Comment corriger une amnésie des fessiers ?

Messagepar sandiemoi le 15/11 13h23

Je l'ai vu en rayon moi
Avatar de l’utilisateur
sandiemoi
 
Messages: 125
Inscription: 13/11 12h14
Réputation: 0

Comment corriger une amnésie des fessiers ?

Messagepar Exocet911 le 15/11 16h15

Vovo a écrit:L'investissement en vaut la peine, c'est une encyclopédie de 600 pages. Bon il y a du tri quand même à faire pour retenir ce qu'il nous intéresse le plus.

Ca m'étonnerais que tu le trouve en rayon à la Fnac, il n'y était pas dans le mien, je l'ai commandé sur leur site et l'ai fait livré gratuitement en magasin.


Mouais...'fin, je me méfie de ce genre de livre.

Car tu de même le site SP pour les livres de Delavier + Carrio contiennet pas mal d'info tous réuni...
SI c'est pour voir qu' 1/3 des pages (bon ça fait toujorus 200 pages ^^) sont utiles....J'aurais aimé pouvoir le feuilleter un peu avant...Sinon, la vidéo de Rudy, ....Je sais pas où la trouver :p

C'est les fameux podcast ?
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9012
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 14

Comment corriger une amnésie des fessiers ?

Messagepar sandiemoi le 15/11 16h35

Je trouve ça cher aussi
surtout qu'ils se sont pas vraiment emmerdés, c'est juste la traduction d'un existant. Bon après il est peut être cher aussi en anglais j'ai pas regardé lol

La vidéo c'est sur la chaîne YouTube de Rudy
Avatar de l’utilisateur
sandiemoi
 
Messages: 125
Inscription: 13/11 12h14
Réputation: 0

Comment corriger une amnésie des fessiers ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/11 09h03

Exocet911 a écrit:Sinon, la vidéo de Rudy, ....Je sais pas où la trouver

Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 34160
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 548

Comment corriger une amnésie des fessiers ?

Messagepar sandiemoi le 28/11 08h54

Salut à tous,

Petit retour après quelques semaines, en direct avec des courbatures aux fessiers.

Je m'entraine en ce moment en half et j'ai modifié mes séances bas du corps, en supprimant tous les exercices d'isolation pour les ischios, et en mettant l'accent un peu plus sur les fessiers sur la séance 2 (fentes bulgares, soulevé de terre haltères et hip thrust).

Ça à l'air de plutôt bien fonctionner pour moi. En tout cas, je sens désormais mes fessiers travailler dès la première fente bulgare, alors qu'avant je ne sentais rien du tout.

À suivre...
Avatar de l’utilisateur
sandiemoi
 
Messages: 125
Inscription: 13/11 12h14
Réputation: 0

Comment corriger une amnésie des fessiers ?

Messagepar Rudy le 28/11 09h27

Tu es sur la bonne voie Future Jedi :D
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 28260
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

Comment corriger une amnésie des fessiers ?

Messagepar sandiemoi le 28/11 09h31

Merci maître super babouin Yoda :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
sandiemoi
 
Messages: 125
Inscription: 13/11 12h14
Réputation: 0

Comment corriger une amnésie des fessiers ?

Messagepar Exocet911 le 02/12 23h25

Train_Hard_Win_Easy a écrit:


Merci pour la vidéo Train !

J'avais jamais pensé à voir les choses sous cette angles... :D

et Merci à Rudy évidemment d'avoir aborder le sujet :D
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 9012
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 14


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 2 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2021 SuperPhysique™