A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Progresser au développé couché avec 3 séances par semaine ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Progresser au développé couché avec 3 séances par semaine ?

Messagepar UVision le 03/01 20h45

Bonjour à tous :cool: Je m'entraîne actuellement en full body (voir mon training log), et je réalise du développé couché trois fois par semaine sur le format suivant :

4*8
4*9..
4*12 puis 4*8 +2,5kg etc.
J'augmente le temps de repos au fur et à mesure de l'augmentation de la difficulté, et je passe en 6-10 lorsque cela devient trop difficile.

Néanmoins après avoir eu une bonne progression sur ce format je commence à constater que même après un recyclage de 10-20% j'ai tendance à de nouveau stagner à la charge atteinte précédemment, ce qui annule toute progression. Je me demande donc si combiner deux méthodes de progression différente serait une bonne idée pour relancer ce mouvement :)

Je pensais faire ainsi :

Séance 1 :

4*8-12 (puis 4*6-10) selon l'ancien schéma

Séance 2 :

4*10 puis augmentation de 2,5kg par semaine (puis 4*8 et enfin 4*6)

Séance 3 : continuité de la séance 1

Je suis preneur d'autre méthodes qui me permettraient de relancer ma progression;)
Training log : topic45844.html
UVision
 
Messages: 100
Inscription: 28/06 14h45
Réputation: 0


Progresser au développé couché avec 3 séances par semaine ?

Messagepar NicolasWrgt le 04/01 12h39

Salut, du DC 3 fois par semaine tu n'as peut être simplement pas le temps de recharger nerveusement les batteries :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Profil Strava:
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 1850
Inscription: 19/06 15h21
Réputation: 19

Progresser au développé couché avec 3 séances par semaine ?

Messagepar Tino le 04/01 13h16

Tout à fait d'accord. Tu as quoi comme perf en général ?
Il est peut-être temps de passer sur un half body.
Avatar de l’utilisateur
Tino
 
Messages: 978
Inscription: 12/12 04h39
Réputation: 10

Progresser au développé couché avec 3 séances par semaine ?

Messagepar UVision le 04/01 14h59



Pour répondre aux deux remarques je suis plutôt débutant :D actuellement j'ai réussi à valider 4*9 à 55kg sur cet exercice.

Pour le reste voici quelques performances actuelles :

Rowing yates : 4*8 à 63kg

Tractions pronation : 8*8 au PDC

Squat avant : 4*10 à 47,5kg (en pleine apprentissage technique)

Squat arrière : je reprend un cycle à 4*10 à 60kg (4*6 à 70kg en fin de cycle).

Mon training log est ouvert si vous souhaitez plus de détails;)
Training log : topic45844.html
UVision
 
Messages: 100
Inscription: 28/06 14h45
Réputation: 0

Progresser au développé couché avec 3 séances par semaine ?

Messagepar Hellraiser le 04/01 15h07

Passe en half pour te donner plus de récupération et relancer ta progression.
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 3017
Inscription: 03/09 18h17
Réputation: 104

Progresser au développé couché avec 3 séances par semaine ?

Messagepar Uhtred le 04/01 16h05

Pour moi le mieux serait séance 1.
20-18-16-14 en adaptant la charge sur chaque série.

Séance 2.
5x5 ou 4x4.

Séance 3.
12-10-8-6.

Tu travailles chaque rep range sur chaque séance ce qui te permet une meilleure récupération.
Training log > topic45411.html
Insta > https://www.instagram.com/uhtred_building/
PR > Bench (120) / Tractions (+50) / Sumo (210) / Squats (145) / Dips (+65)
Avatar de l’utilisateur
Uhtred
 
Messages: 291
Inscription: 03/03 05h38
Réputation: 0

Progresser au développé couché avec 3 séances par semaine ?

Messagepar UVision le 04/01 17h05

Hellraiser a écrit:Passe en half pour te donner plus de récupération et relancer ta progression.


Je trouve dommage le fait de passer en half body à ce niveau, d'autant que je progresse plutôt bien sur les autres exercices. Je pense peut-être essayer un dernier cycle en ayant bien recyclé au préalable avant de devoir me résoudre à changer mon programme. (Ce qui n'arrivera pas j'espère :) )

Sinon effectivement je devrais sans doute passer sur un format avec une fréquence moins élevée.
Training log : topic45844.html
UVision
 
Messages: 100
Inscription: 28/06 14h45
Réputation: 0

Progresser au développé couché avec 3 séances par semaine ?

Messagepar UVision le 04/01 17h19

Uhtred a écrit:Pour moi le mieux serait séance 1.
20-18-16-14 en adaptant la charge sur chaque série.

Séance 2.
5x5 ou 4x4.

Séance 3.
12-10-8-6.

Tu travailles chaque rep range sur chaque séance ce qui te permet une meilleure récupération.


Ça peut être une bonne solution en effet :) l'ennui est que je ne pense pas que faire des séries très longues ou très courtes me soit bénéfique, j'ai déjà remarqué que les séries au delà de 10 répétitions me sont très difficiles à "gérer". Si tu as une idée d'adaptation avec des séries entre 6 et 12 reps maximum je suis preneur;)
Training log : topic45844.html
UVision
 
Messages: 100
Inscription: 28/06 14h45
Réputation: 0

Progresser au développé couché avec 3 séances par semaine ?

Messagepar Uhtred le 04/01 19h02

Pour moi quand tu fais du fullbody, le mieux c'est de modifier le rep range sur chaque séance, sinon tu vas vite te cramer niveau récup.
Vu que tu tapes ton muscle 3x dans la semaine c'est mieux de varier.
Training log > topic45411.html
Insta > https://www.instagram.com/uhtred_building/
PR > Bench (120) / Tractions (+50) / Sumo (210) / Squats (145) / Dips (+65)
Avatar de l’utilisateur
Uhtred
 
Messages: 291
Inscription: 03/03 05h38
Réputation: 0

Progresser au développé couché avec 3 séances par semaine ?

Messagepar UVision le 04/01 19h24



Je suis d'accord avec cet avis. J'ai également pensé à faire :

Séance 1 :

4*12 à x kilos puis 3*12 à x kilos et 1*12 à x kilos+2, 5 (etc, puis 4*10 et enfin 4*8)

Séance 2 :

4*10 +2, 5kg par semaine puis 4*8 et 4*6

Séance 3 :

Suite de la séance 1

Je pourrais bien sûr faire un classique 4*10 à x puis 1*10 à x+2, 5 et 3*10, puis 2*10 +2, 5 et 2*10, etc. Mais mieux vaut varier en effet, cela pourrait il marcher ? :)
Training log : topic45844.html
UVision
 
Messages: 100
Inscription: 28/06 14h45
Réputation: 0

Progresser au développé couché avec 3 séances par semaine ?

Messagepar Uhtred le 04/01 19h38

Ou alors séance 1.
4x10-12 à 55-60.

Séance 2.
4x6-8 à 70-75.

Séance 3.
4x8-10 à 65-70.

Je t'ai donné les charges à vue d'oeil.
Training log > topic45411.html
Insta > https://www.instagram.com/uhtred_building/
PR > Bench (120) / Tractions (+50) / Sumo (210) / Squats (145) / Dips (+65)
Avatar de l’utilisateur
Uhtred
 
Messages: 291
Inscription: 03/03 05h38
Réputation: 0

Progresser au développé couché avec 3 séances par semaine ?

Messagepar UVision le 04/01 19h52



Je vais certainement devoir partir de beaucoup plus bas si je commence ce genre de cycle :D Et pour la progression si je comprends bien :

Séance 1 : 4*10 puis 4*11 puis 4*12 , puis 4*10+2, 5kg

Séance 2 : 4*6 , puis 4*7 et enfin 4*8 puis 4*6 +2, 5kg

Et idem pour la séance 3 j'imagine ?
Training log : topic45844.html
UVision
 
Messages: 100
Inscription: 28/06 14h45
Réputation: 0

Progresser au développé couché avec 3 séances par semaine ?

Messagepar Uhtred le 04/01 20h00

Yep c'est à peu près ça comme méthode, ajoute moi sur insta si jamais on pourra en parler en privé pour plus de précisions.
https://www.instagram.com/uhtred_building/
Training log > topic45411.html
Insta > https://www.instagram.com/uhtred_building/
PR > Bench (120) / Tractions (+50) / Sumo (210) / Squats (145) / Dips (+65)
Avatar de l’utilisateur
Uhtred
 
Messages: 291
Inscription: 03/03 05h38
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2021 SuperPhysique™