A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Quels glucides prendre avant et après sa séance matinale ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Quels glucides prendre avant et après sa séance matinale ?

Messagepar Okumaro le 04/01 19h45

Bonjour, j'ai lu pas mal d'articles sur le forum mais j'ai tout de même des questions.
Je vais à la muscu le matin à 6h, je n'ai donc pas le temps de manger un repas solide avant.

Je compte donc prendre de la whey (23g) 30min avant ma séance, mais dois je prendre des glucide si oui lesquels (lents ou rapides?

Ensuite pendant la séance je compte prendre de la Maltodextrine (environ 50g de glucide).

Post entraînement je compte reprendre de la whey (23g).
Mais quel type de glucide dois je prendre après ma séance ? Je ne sais pas si je dois en consommer vu l'apport déjà pris peut être avant et pendant.
Et le prochain repas ne se déroulant pas avant environ 4h plus tard.

Merci beaucoup !
Okumaro
 
Messages: 31
Inscription: 17/09 11h25
Réputation: 0


Quels glucides prendre avant et après sa séance matinale ?

Messagepar Okumaro le 07/01 08h55

Personne ne sait ?
Okumaro
 
Messages: 31
Inscription: 17/09 11h25
Réputation: 0

Quels glucides prendre avant et après sa séance matinale ?

Messagepar Rudy le 07/01 08h59

Tu te lèves combien de temps avant de t'entraîner ?
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 28386
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

Quels glucides prendre avant et après sa séance matinale ?

Messagepar Okumaro le 08/01 15h44


Merci de ta réponse!
Environ 1h voir 40 minutes avant.
Je me lève vers 5h pour m'entrainer à 6h
Le temps de me préparer + le temps de trajet aussi
Okumaro
 
Messages: 31
Inscription: 17/09 11h25
Réputation: 0

Quels glucides prendre avant et après sa séance matinale ?

Messagepar Rudy le 08/01 17h40

Je prendrais des glucides sous forme liquide, genre de l'avoine en poudre avec de la protéine en poudre à ton levé.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 28386
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

Quels glucides prendre avant et après sa séance matinale ?

Messagepar Okumaro le 08/01 18h36


C'est différent de la Maltodextrine? Ils auront le temps d'être assimilé avant mon sport?

Et après ma séance de sport je dois manger des glucides ou la Maltodextrine pendant mon sport est suffisante?
Sinon j'attends le prochain repas pour manger des glucides solides, c'est à dire 4-5h après?
Okumaro
 
Messages: 31
Inscription: 17/09 11h25
Réputation: 0

Quels glucides prendre avant et après sa séance matinale ?

Messagepar Rudy le 08/01 18h41

Il faut que tu manges un vrai repas dans l'heure qui suit ton entraînement :)

L'avoine et la maltodextrine n'ont rien à voir.

Combien de temps dure ta séance ?
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 28386
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

Quels glucides prendre avant et après sa séance matinale ?

Messagepar Okumaro le 08/01 18h45


Malheureusement je ne peux pas prendre de "vrai" repas dans l'heure qui suit l'entraînement :/ C'est pour ça que j'avais envisagé de prendre uniquement de la whey après l'entraînement, ce qui ferait de base :

Pré-entraînement :
- Whey au levé
- Un peu de Maltodextrine quelques minutes avant l'entraînement (pas énormément pour garder le principal pour la séance)

Entraînement :
- Maltodextrine

Post entraînement :
- Whey
- Peut-être mélangé avec de la Meltodextrine

Puis 4-5h après, vrai repas avec protéine, glucides...

Mon entraînement dure environ 1h30
Okumaro
 
Messages: 31
Inscription: 17/09 11h25
Réputation: 0

Quels glucides prendre avant et après sa séance matinale ?

Messagepar Rudy le 08/01 18h54

Je ferais protéine en poudre + avoine en poudre au réveil.
Bcaa pendant l'entraînement.
Et je ferais un repas liquide plus conséquent après l'entraînement avec prot en poudre et avoine de nouveau alors.

Ton entraînement est trop "court" pour bénéficier de la maltodextrine et en dehors de l'entraînement, c'est à fuir comme la peste.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 28386
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

Quels glucides prendre avant et après sa séance matinale ?

Messagepar Arth444 le 08/01 19h11



Salut, j'aurai une petite question pendant que je vois cette discussion!
Si on s'entraîne à jeun, est-ce possible de prendre une source de glucides à IG élevé comme la Maltodextrine ou autres pour ne pas manquer d'énergie pendant l'entraînement?
Puis après l'entraînement (muscu + cardio) un repas protéiné comme des œufs? (Pas fan de manger des glucides tôt le matin)
Arth444
 
Messages: 38
Inscription: 04/11 17h03
Réputation: 0

Quels glucides prendre avant et après sa séance matinale ?

Messagepar Street le 08/01 19h27

Salut,

une source de glucides à IG élevé comme la Maltodextrine ou autres pour ne pas manquer d'énergie pendant l'entraînement?


C'est exactement pour ça que nous avons développé le Super Glucides : https://www.superphysique.org/nutrition ... cides.html
Avatar de l’utilisateur
Street
 
Messages: 5946
Inscription: 20/08 14h12
Réputation: 124

Quels glucides prendre avant et après sa séance matinale ?

Messagepar Arth444 le 08/01 19h36

Street a écrit:C'est exactement pour ça que nous avons développé le Super Glucides : https://www.superphysique.org/nutrition ... cides.html

Génial ! Donc on peut utiliser votre produit pendant l'entraînement pour remplir ses réserves d'énergie de ce que j'ai vu?
Qu'en est-il après l'entraînement si on a pris de la malto pendant? Est-ce nécessaire de prendre des glucides dans l'heure qui suit l'entraînement ou juste prendre des protéines comme des oeufs suffit?
Arth444
 
Messages: 38
Inscription: 04/11 17h03
Réputation: 0

Quels glucides prendre avant et après sa séance matinale ?

Messagepar Gregvv80 le 09/01 10h47

Bonjour à tous,

Je trouve le sujet très interressant, je prends du carbo ht et des bcaa pendant mon entrainement ( et un gainer juste après) qui dure en moyenne 1h30. Le principal ingrédient du carbo c'est la maltodextrine donc ça ne sert à rien si je comprends Rudy ?
Gregvv80
 
Messages: 9
Inscription: 06/01 14h04
Réputation: 0

Quels glucides prendre avant et après sa séance matinale ?

Messagepar Rudy le 09/01 15h13

Ca me parait "limite" en terme de durée pour prendre des glucides.
Mais à tester, voir si c'est mieux avec que sans.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 28386
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

Quels glucides prendre avant et après sa séance matinale ?

Messagepar Arth444 le 16/01 02h55



Ayant toujours de la maltodextrine a disposition j'ai tout de même essayé d'en prendre pendant l'entraînement et cela m'a évité le coup de barre/faiblesse pendant l'entraînement.
Puis je donc continuer à en prendre en période d'alimentation hypocalorique ou ils seront stockés sous forme de graisses?

Faut il de plus compter la malto dans son total calorique de la journée?
Arth444
 
Messages: 38
Inscription: 04/11 17h03
Réputation: 0

Quels glucides prendre avant et après sa séance matinale ?

Messagepar Rudy le 16/01 07h30

Vu ce que tu dis, ca me parait une bonne idée d'en prendre durant l'entraînement :)

Ca compte effectivement.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 28386
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

Quels glucides prendre avant et après sa séance matinale ?

Messagepar Arth444 le 16/01 20h18


Ok très bien merci! Je pensais que cela ne compterait pas vu que son but premier est de l'utiliser directement pendant l'entraînement pour éviter que les réserves de glycogènes ne baissent trop!
Arth444
 
Messages: 38
Inscription: 04/11 17h03
Réputation: 0

Quels glucides prendre avant et après sa séance matinale ?

Messagepar Arth444 le 16/01 22h18

Rudy a écrit:Vu ce que tu dis, ca me parait une bonne idée d'en prendre durant l'entraînement :)

Ca compte effectivement.

Ah oui et de plus, je suis bien en dessous de ma maintenance calorique pour perdre de la masse grasse notamment sur mes abdos (plutôt skinny fat).
J'ai enlevé tout ce qui était gâteaux, produits industriels et soda.
Je dois tourner maintenant à environ 1300kcal pour 1m79 et 69kg avec une maintenance à environ 2400 et une """"sèche"""" supposé être à environ 2100, sauf que je ne ressens pas forcément le manger +.
Je me prive juste beaucoup de glucides même si j'aimerai en manger plus (notamment par plaisir/gourmandise lors des repas).
Je dois manger pas plus de 100-110g de glucides par jour grand MAX, mais environ 150g de protéines/j, tu as un avis?
Arth444
 
Messages: 38
Inscription: 04/11 17h03
Réputation: 0

Quels glucides prendre avant et après sa séance matinale ?

Messagepar Okumaro le 17/01 18h58

Rudy a écrit:Vu ce que tu dis, ca me parait une bonne idée d'en prendre durant l'entraînement :)

Ca compte effectivement.

Peut on manger de l'avoine avant et après l'entraînement dans un shaker protéiné?
Okumaro
 
Messages: 31
Inscription: 17/09 11h25
Réputation: 0

Quels glucides prendre avant et après sa séance matinale ?

Messagepar Rudy le 17/01 19h00

T'es un peu bas en kcalories à mon avis Arth :)

Oui, tu peux pour l'avoine Oku :)
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 28386
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

Quels glucides prendre avant et après sa séance matinale ?

Messagepar Arth444 le 17/01 19h22


Super merci! Tu me conseillerais de tourner vraiment aux alentours de 2100-2200kcal même si je dois manger + et notamment aux niveaux des glucides?

Après dit moi si je me trompe mais de ce que j'ai compris de ton podcast, le fait d'être devenu un "skinny fat" niveau du ventre peut-être dû à une surconsommation de gâteaux, produits industriels et soda.
Donc je me demandais, si au lieu d'être trop strict en étant débutant en muscu, juste le fait de manger mieux comme actuellement en ayant enlever tous ces mauvais produits, pouvait me faire perdre du ventre sur le long terme en parallèle de la muscu?

Donc en gros, essayer de manger aux alentours des 2000-2100-2200kcal (comme conseillé), en consommant toujours la grosse quantité de protéines et en étant beaucoup moins stricte en glucides?

Je précise aussi au passage que je ne cherche pas à devenir énorme, juste avoir une bonne condition
physiques et être assez sec pour passer mon concours de sous off à l'armée et enlever le gras que je pourrais :D
Arth444
 
Messages: 38
Inscription: 04/11 17h03
Réputation: 0

Quels glucides prendre avant et après sa séance matinale ?

Messagepar Okumaro le 17/01 19h40

Rudy a écrit:T'es un peu bas en kcalories à mon avis Arth :)

Oui, tu peux pour l'avoine Oku :)

Il me semble qu'en étant débutant et légèrement skinny fat, et donc pas avoir une grosse bouée autour du ventre, tu peux te permettre d'avoir une diète assez light, sans être stricte, à partir du moment ou tu manges bien/sain et que tu vires toute la merde des produits transformés notamment les gâteaux, salades industriels, soda comme tu l'as précisé et comme tu l'as fais.
Il te répondra et j'espère avoir raison!

(J'ai raison Rudy?)
Okumaro
 
Messages: 31
Inscription: 17/09 11h25
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Diététique, santé et longévité



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2021 SuperPhysique™