A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Sur quelle série programmer sa progression en pyramidal ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Sur quelle série programmer sa progression en pyramidal ?

Messagepar pierreeeluci le 25/01/2022 12h33

Bonjour, j’ai besoin d’être éclairé sur la progression en pyramidal, exemple sur la dernière séance dos j’ai fait au tirage: série1 13x61,5 (12-15) range rep*
Série2 9x64 (8-10)
Série3 8x66 (6-8)
Série4 6x68,5 (4-6)

Étant donné que j’ai validé ma série la plus lourde est ce que je peux augmenter de 2,5 kg sur toutes mes séries la prochaine fois ou je dois avant atteindre les 15 rep pour la première série et les 10 pour la deuxième ? Merci
pierreeeluci
 
Messages: 3
Inscription: 09/12/2021 23h00
Réputation: 0


Sur quelle série programmer sa progression en pyramidal ?

Messagepar Fabrice SP le 01/02/2022 12h22

Salut Pierre,

J'augmenterais les répétitions petit à petit pour atteindre :

15 reps
10 reps
8 reps
6 reps

Ensuite j'augmenterais la charge pour tous les séries et recommencerais (sur la base de ce que tu as proposé) à :

12 reps
8 reps
6 reps
4 reps

Sur le pyramidal, si l'objectif est l'hypertrophie musculaire, je préconiserais plutôt :

12-15 reps
10-12 reps
8-10 reps
6-8 reps

Descendre sous les 6 répétitions n'a pas grand intérêt à part risquer de se blesser.
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13763
Inscription: 15/05/2003 19h42
Réputation: 236

Sur quelle série programmer sa progression en pyramidal ?

Messagepar UVision le 16/03/2022 08h39

Je me permets de remonter ce sujet étant donné que je viens de commencer un pyramidal inversé au squat arrière, de cette façon :

1*6-8
1*8-10
1*10-12
1*12-15

J'ai donc commencé au nombre de rep le plus bas sur chaque série, mais qu'en-est-il de leur augmentation ?
J'hésite entre augmenter d'une rep par série chaque semaine avant d'augmenter les poids, ou bien augmenter uniquement sur les deux dernières séries, avant d'augmenter sur les deux premières (par intervalle de 2 répétitions cette fois).
Training log : topic45844.html
UVision
 
Messages: 115
Inscription: 28/06/2021 15h45
Réputation: 5


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 7 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™