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Intérêt des pompes en complément du développé couché ?

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Intérêt des pompes en complément du développé couché ?

Messagepar logan009 le 20/02/2022 19h50

Bonjour à tous :grin:
Voila, je pratique la musculation à domicile en half body.

Je cherche un 2eme exo pec à effectuer apres le DC.
Seulement je ne sais pas lequel est le plus approprié.

1 er choix évident, Dev incliné mais j'ai l'impression de tout prendre dans les épaules.

2eme choix, écarté ou pull over mais mon épaule n'apprécie pas du tout :sweat_smile: douleur legere qui finisse tj par apparaître apres quelques training.

N'ayant pas acceder à des machines type pecdeck ou poulie, je me demandais si les pompes avait un intérêt en 2nd exo ou si c'était une perte de temps :sweat_smile:

Pompes réalisées en serie longue autour de 20 rep.
Je trouve intéressant le fait d'avoir les epaules libre sur un mouvement de poussé pour compléter le DC mais j'ai peur que ça fasse un peu léger sur les pecs.

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Intérêt des pompes en complément du développé couché ?

Messagepar Hellraiser le 20/02/2022 20h54

Décliné barre + couché haltères ? :)
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Intérêt des pompes en complément du développé couché ?

Messagepar Fabrice SP le 21/02/2022 10h07

Salut Logan,

Simple :

1) Développé couché
2) Pompes avec gilet lesté pieds surélevés
3) Pullover sur un banc déliné
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Intérêt des pompes en complément du développé couché ?

Messagepar Sixbai le 23/02/2022 10h25

N'ayant pas acceder à des machines type pecdeck ou poulie, je me demandais si les pompes avait un intérêt en 2nd exo ou si c'était une perte de temps :sweat_smile:


Ca dépend, personnellement avec mes longs bras et une bonne mobilité en prenant des poignées, c'est un exercice qui me permet de faire de l'amplitude en volume avec des séries longues et c'est assez efficace en position classique pour les pectoraux.
En position pieds surélevés je réduis l'amplitude car l'exercice devient rapidement un exo d'épaules avant, mais c'est intéressant en complément de dips. De plus les séries longues sont moins confortables de part l'inclinaison.
Finalement je me retrouve à lester les pompes surélevées et non les classiques alors que ces dernières sont sensées être plus faciles.
Sans poignées je trouve que l'exercice perds pas mal en efficacité, mais c'est peut être en raison de ma longueur de bras et de ma mobilité qui me permettent de bien exploiter les poignées.
Donc à essayer pour se faire son propre avis.
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