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Bienfaits et risques de la suspension passive ?

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Bienfaits et risques de la suspension passive ?

Messagepar NathanJones le 22/07 19h51

Bonjour à tous,

Fabrice a plusieurs fois mis en garde sur le fait de se suspendre à une barre de traction sans garder un gainage au niveau de l'épaule.
Or j'ai pu lire plusieurs articles sur les bienfaits de la suspension passive :





Moi je la pratique régulièrement mais sans mettre tout le poids de corps, en fléchissant mes genoux, mes pieds reposant au sol, n'ayant de toute façon aucune barre assez haute à ma disposition. Cela me fait du bien, comme tout étirement modéré, mais les tendons ce sont pas autant sollicités que si j'étais complètement relâché.

J'aurais aimé avoir vos avis et retour d'expériences sur une telle pratique.

Merci par avance :)
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Bienfaits et risques de la suspension passive ?

Messagepar Fabrice SP le 23/07 15h19

Salut,

Sans gainage de l'épaule, cela revient à faire un étirement avec charge (loaded stretching) : sauf que là, la charge c'est la quasi totalité du poids du corps. :)

Que ça fasse du bien à certaines personnes et aux athlètes entraînés par Ido Portal, c'est bien possible, mais je ne peux pas le recommander au grand public en podcast, alors que déjà de nos jours la majorité des gens n'est pas capable de mettre le bras au-dessus de la tête.

Moi je la pratique régulièrement mais sans mettre tout le poids de corps, en fléchissant mes genoux, mes pieds reposant au sol, n'ayant de toute façon aucune barre assez haute à ma disposition. Cela me fait du bien, comme tout étirement modéré, mais les tendons ce sont pas autant sollicités que si j'étais complètement relâché.

Exactement, je fais pareil, et ça tire déjà bien assez comme ça sur les tendons. :)
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Bienfaits et risques de la suspension passive ?

Messagepar carrera13 le 26/07 21h28

Fabrice SP a écrit:Exactement, je fais pareil, et ça tire déjà bien assez comme ça sur les tendons. :)


Avec ton physique actuel, bien plus sec, t'es tu remis aux tractions ?
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Bienfaits et risques de la suspension passive ?

Messagepar Fabrice SP le 27/07 08h19

Salut,

J'ai trouvé une poutre sous ma terrasse où je peux faire des tractions pronation en fléchissant les jambes. Donc j'en refais un peu, et je refais quelques dizaines de secondes de suspension en fin de séance comme j'ai toujours fait si je dispose de quoi me suspendre. :)
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