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Calculer ses besoins lipidiques sur la masse maigre ou son PDC ?

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Calculer ses besoins lipidiques sur la masse maigre ou son PDC ?

Messagepar Thomas6312 le 31/07 16h35

Salut ! Après recalcul de mes macro je m'aperçois que je n'ai que 76g de Lipide( je fais 95kg avec du gras).Du coup je me demandais s'il fallait calculer les macros sur la masse maigre du corps ou alors sur la masse globale?

Du coup pour 95kg je dois compter 95g de lipides ou alors 85g?( sur un estimation de 10kg de gras en trop ) ?
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Calculer ses besoins lipidiques sur la masse maigre ou son PDC ?

Messagepar Thomas6312 le 01/08 14h37

Je ne vois la réponse ni sur le site ni ailleurs ??
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Calculer ses besoins lipidiques sur la masse maigre ou son PDC ?

Messagepar pierrebouttier le 01/08 15h09

Salut,

Peut importe. Les valeurs qu'on donne c'est des estimations, des moyennes, pas des choses à respecter à 10g près.

Si tu faisais 150kg la question se poserait, mais pas là.
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Calculer ses besoins lipidiques sur la masse maigre ou son PDC ?

Messagepar Thomas6312 le 01/08 17h45

Justement c'est pour me rapprocher le plus de cette moyenne histoire d'être plus précis, car d'un coté j'ai 0.8g de lipides et dans l'autre j'ai 1g donc comment calculer? Sur le site Rudy dit qu'il ne faut pas descendre sous les 1g,c'est pour ça que je demande
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Messagepar pierrebouttier le 01/08 20h02

Si tu as peur tu fais 1.2 et voilà. Te prend pas trop la tête là dessus.
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Messagepar Thomas6312 le 02/08 10h31

Ok mais du coup sur le poid total ou masse maigre estimée? :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/08 10h37

Masse maigre. Que ce soit pour les protéines ou les lipides d'ailleurs.
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Messagepar Thomas6312 le 02/08 10h42

Ok , et pourquoi sur la masse maigre?*

En toue logique je dirais que le gras n'a pas besoin d'être nourri :cool:
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Calculer ses besoins lipidiques sur la masse maigre ou son PDC ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/08 10h48

Pour ne pas "surconsommer". L'excès est aussi mauvais que la carence.

Si tu fais 150kg et que le poids que tu dois faire pour être en bonne santé (donc le poids que tu es sensé cibler avec ton régime, celui qui fait que tu seras entre 10 et 15% de masse grasse en gros), c'est 75kg, il faut viser environ 150g de protéines et 75g de lipides par jour plutôt que 300g de prot et 150 de lipides, ce serait du surplus dont ton corps n'a pas besoin, ça semble logique.
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Calculer ses besoins lipidiques sur la masse maigre ou son PDC ?

Messagepar Thomas6312 le 02/08 12h33

Ok je fais 95kg j'ai actuellement 76g de lipides je vais monter à 85g histoire d'être dans le "juste milieu" , Merci ! :cool:
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