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Quelle alimentation avec un arrêt de la musculation 2 semaines ?

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Quelle alimentation avec un arrêt de la musculation 2 semaines ?

Messagepar Maruu le 09/09 21h00

Salut,
Je suis étudiant, fais ma première prise de masse, et étant donné que je m'entraine en "home gym" (j'ai ce qu'il faut dans mon studio pour pouvoir m'entrainer correctement) je n'ai pas d'abonnement à une salle. Durant l'année universitaire, je ne vais sans doute pas pouvoir m'entrainer parfois durant une semaine ou deux (deux semaines n'arrivera qu'une seule fois, et une semaine sûrement 3 fois pour deux semestres). Pour être concis, voici ma question : Est-ce que je devrais toujours garder un surplus calorique durant ces périodes, ou bien me mettre en maintenance pour éviter de prendre du gras ?
Je n'ai pas peur de peur du muscle, je sais que je ne risque pas d'en perdre, mais j'ai cette crainte en tant qu'ancien "gros" (103kg --> 77kg), donc je préfère vous demander ce que je devrais faire.

Sinon, peut-être que je pourrai bricoler un entrainement à l'aide de mon PDC et des élastiques, mais l'intensité ne sera pas la même du tout.

Merci à vous !
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Quelle alimentation avec un arrêt de la musculation 2 semaines ?

Messagepar Hellraiser le 09/09 21h31

Vu tes antécédant graisseux, il vaut mieux éviter les prises de masse. :)
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Messagepar Maruu le 09/09 21h43


Pourquoi ça ? J'ai été en déficit calorique tout en m'entrainant jusqu'à atteindre une forme qui me plait, et j'ai fait quelques semaines de maintenance, normalement ça devrait être correct ?
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Messagepar Hellraiser le 09/09 22h00

Quand on a déjà été très gras, on a de très grandes chances de vite restocker tout ce qui avait été perdu avec une prise de masse. Reste à maintenance et progresse ainsi.

Lorsque tu ne peux pas t'entraîner, ne touche pas à ta diète.
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Messagepar Maruu le 09/09 22h21


D'accord, merci pour ta réponse. Cela m'intéresse, est-ce que tu aurais un peu de documentation là-dessus ? J'ai fait quelques recherches mais je n'ai rien trouvé à ce sujet, peut-être que je cherche mal.

Mais du coup, même quand on ne s'entraine pas pendant une-deux semaines, on doit manger comme si on s'entrainait, d'après ce que j'ai compris selon toi ? Cela vaut pour tous les types de diet (sèche, maintenance, pdm) ?
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Messagepar Hellraiser le 09/09 22h38

Maruu a écrit:D'accord, merci pour ta réponse. Cela m'intéresse, est-ce que tu aurais un peu de documentation là-dessus ? J'ai fait quelques recherches mais je n'ai rien trouvé à ce sujet, peut-être que je cherche mal.

Tu peux lire ce livre : https://www.rudycoia.com/le-guide-de-la ... u-naturel/

Maruu a écrit:Mais du coup, même quand on ne s'entraine pas pendant une-deux semaines, on doit manger comme si on s'entrainait, d'après ce que j'ai compris selon toi ? Cela vaut pour tous les types de diet (sèche, maintenance, pdm) ?

Manger comme si on s'entraînait permet de s'assurer que tu ne perdras pas de poids. Le pire serait de revenir à l'entraînement en ayant perdu quelques kg et que cela impacte les performances et freine donc la progression.
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Quelle alimentation avec un arrêt de la musculation 2 semaines ?

Messagepar Sebd le 10/09 13h09

Je prendrais le problème sous un autre angle.

Au lieu de ne rien faire pendant deux semaines, pourquoi ne pas faire autre chose?
Course à pied, patin à roulette, piscine, poids du corps.... ça te permettra de maintenir ton corps actif, de progresser dans d'autres domaines et tu ne vas pas régresser pour autant en musculation.

Et dans ces conditions, la question de maintenir ou non la diète ne se pose pas.
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