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Améliorer la mobilité des hanches pour faire du squat ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Améliorer la mobilité des hanches pour faire du squat ?

Messagepar ptimuscle03 le 16/01/2023 17h46

Bonjour à tous ,
J'ai une question à propos du squat et surtout de la mobilité de la hanche.
En vu prochainement de passer un diplôme en sport (cqp if ou bpjeps af), je me remets au squat que j'avais laissé de côté (11 ans de pratique en musculation, j'ai actuellement 30 ans ) afin de me réhabiliter à exécuter le mouvement.
Je remarque que mes hanches me bloquent juste légèrement en dessous de la hauteur des genoux (pas de limites causé par des muscles ou ligaments)
Pour contrer ce blocage, il faut que je ressere beaucoup les pieds (même constat à la presse incliné) mais certes je gagne en mobilité ,mais je ne peux porter des charges conséquentes (même à 70 kgs )
L'équilibre n'est pas bon.
Autre remarque, lorsque je fait l'arraché en haltérophilie, je bloque (je sens bien au niveau de l'articulation de la hanche) et je n'arrive pas à "chuter" correctement.
En revanche, l'epaulé jeté ne me pose pas de problème (réception en fentes)
Peut-on gagner en mobilité au niveau de l'articulation de la hanche ou non
Pour les tests de sélection,cela me posent problème pour exécuter correctement les exercices.
ptimuscle03
 
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Améliorer la mobilité des hanches pour faire du squat ?

Messagepar Junecoach le 25/01/2023 20h35

Hello :)

Pour améliorer ton Squat il faut gagner en mobilité interne et externe de hanche, mais aussi de cheville.
Ce sont évidemment des choses qui se travaillent, même si les résultats ne sont pas toujours à la hauteur de nos espérances et de nos efforts :-)

Un minimum de travail peut toujours faire du bien et améliorer des situations.
Je pense que tu sais ce que la majorités des personnes ici pensent du Squat : Quand on est pas fait pour ( et même quand on est fait pour ) il faut plutôt être précautionneux avec cet exercice sur le long terme :-)

Pour gagner en mobilité, tu as plusieurs possibilité :

Les Rotation articulaires contrôlés :
https://www.youtube.com/watch?v=I_r20pl8zXc

Mobilisation active :
https://www.youtube.com/watch?v=m51AZSXMvEA

La méthode FRC ( Par exemple ici, rotation interne de hanche ) :
https://www.youtube.com/watch?v=pyhzmjbEf8o

PAIL - RAILS ( issu de la méthode FRC )
https://www.youtube.com/watch?v=sBTeoOjtZOg

Tu peux explorer ces même piste pour la rotation externe de hanche, ainsi que pour la mobilité de cheville :-)
Et surtout, n'oublie pas d'adapter la charge, quitte à la diminuer au début pour effectuer correctement les exercices :-)

En espérant que cela t'ai aidé :-)
June Lancry
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