Comment concilier musculation et footing ?

par **Bastien23** le 31/01/2023 01h53

Bonjour à tous,
Je suis un homme de 24 ans mesurant 1m83 pour 68kg. Je suis svelte, tracé mais je n’ai jamais été un grand sportif. Je me suis fixé de nouveaux objectifs pour 2023 dont celui de commencer assidûment la musculation et notamment la prise de masse afin de me sentir mieux dans mon corps et me forger un quotidien plus sain et discipliné. Seulement voilà, j’ai arrêté le tabac (j’ai 10 ans de tabagisme derrière moi) et afin de me reconstituer un bon cardio j’aimerais en parallèle faire du footing. J’ai lu tout et son contraire sur la musculation et le footing combinés. Certains disent que ça empêche de prendre de la masse, d’autres que ça peut être bénéfique si utilisé avec parcimonie, d’autres encore qu’on peut tout à fait courir de façon intensive et régulière tout en pratiquant la musculation et sans effets notables sur la prise de masse — à condition d’espacer les séances de muscu et de footing et de palier à la dépense calorique provoquée par le footing en augmentant son apport calorique journalier. J’aimerais savoir ce qu’il en est vraiment, selon vous ? Et si certains ici courent régulièrement en parallèle de la musculation tout en arrivant à prendre en masse musculaire ? Je précise que j’ai investi dans un banc de musculation et un tapis de course afin d’avoir tout à proximité et ne pas me donner d’excuses pour procrastiner et ne pas aller à la salle ou courir.

Aussi, je sais qu’en musculation l’alimentation est la clé de la réussite afin d’observer des résultats concrets. J’aimerais savoir si vous aviez des livres en particulier à me conseiller à ce sujet ? Notamment qui traitent de l’alimentation pour la prise de masse. Pas forcément des livres classiques de recettes, mais aussi ceux qui rentrent un peu dans la technique et l’approche scientifique entre alimentation et muscles car j’ai réellement envie d’approfondir mes connaissances sur le sujet.

Merci de m’avoir lu et merci à ceux qui prendront le temps de me répondre.

Bastien.

par **carrera13** le 31/01/2023 03h35

https://www.rudycoia.com/le-guide-de-la ... u-naturel/

par **Nicolas85** le 31/01/2023 09h28

Bonjour,

De par les retours d'expérience, la pratique du footing à haute intensité a des répercussions sur la prise de masse. Tu peux aller lire le log de Nicolas (pas moi, un autre :super_lol:

) si tu veux avoir l'expérience de quelqu'un qui a réussi à pas mal concilier les deux :
https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html

par **NicolasWrgt** le 31/01/2023 11h25

Salut, c'est de moi dont Nicolas parle. Je ne cours plus trop actuellement, que 1 ou 2 fois par semaine, car je me suis blessé à la cheville au tennis puis au pied, mais j'ai notamment préparé un marathon et continué 4/5 séances de musculation à une époque.

Alors déjà tout dépend des tes objectifs. En ce qui me concerne j'ai pu courir un marathon en 3h30, semi marathon autour de 1h35 et 10km autour de 42 minutes tout en étant autour de 75kg pour 1M80 en étant relativement sec. Pour cela, j'avais des séances de musculation assez "légères", avec 4 exos par séance, voire 3 sur certaines, ce qui me permettait de garder assez d'influx nerveux pour aller courir dans la même journée (footing) ou la veille ou le lendemain pour de grosses séances de fractionné.

Mais clairement, être à taille (en cm) -100 = poids de corps (en kg) tout en ayant un bon niveau de course à pied, ça me semble irréalisable, à moins de ne faire que ça de ses journées, et d'orienter toute sa vie et sa récupération là dessus. Donc à moins d'être un pro. Mais un pro se spécialisera soit dans une activité soit dans l'autre

Ce qui est sûr c'est qu'après avoir fait mon marathon, j'ai réduit un peu la course à pieds, et quand j'ai pris un programme de musculation avec 6 exercices par séance, j'avais plus de jus pour progresser sur les charges en musculation et j'ai pris 3/4 kg de muscle.

Donc voilà, si tu as clairement un objectif de prise de muscle, il faudra faire des compromis. Tu ne pourras pas aller courir plus de deux fois par semaine et prendre optimalement du muscle.

par **Bastien23** le 31/01/2023 13h06

Merci pour vos réponses ! En effet mon but premier étant une prise de masse rapide, j'ai donc annulé la commande de mon tapis de course, si c'est pour l'utiliser deux fois / semaine je ne le rentabiliserai pas :lol:

Au besoin j'irai courir de temps en temps en extérieur pour le cardio.

Je pense acheter le livre de Fabrice, "Méthode de musculation avec haltères", n'ayant qu'un banc et des haltères chez moi et n'étant vraiment pas chaud à l'idée d'aller à la salle pour l'instant. Là je pars sur une cure de multivitamines, Omega 3, magnésium et spiruline histoire de détoxifier un peu tout ça avec l'arrêt du tabac. Vous me conseillez quoi ensuite comme suppléments pour maximiser les effets de mes séances de muscu d'entrée ? La whey ? BCAA ? Créatine ? Intérêt d'en prendre dès le début ou vaut mieux attendre d'avoir quelque peu progressé ? Quels sont selon vous les suppléments les plus importants à adopter dès le début ?

D'avance merci pour l'aide et les conseils que vous m'apporterez

par **schnapps01** le 31/01/2023 16h40

Salut Bastien,

je te recommande fortement la lecture du site de Rudy https://www.rudycoia.com/,
Il a une section "articles" où il donne des réponses à toutes les questions que tu te poses

Pour les compléments, il a notamment écrit ça https://www.rudycoia.com/supplements-prendre-priorite/ et ça https://www.rudycoia.com/meilleur-complement-alimentaire-en-musculation/.
Ca devrait déjà donner un peu d'eau à ton moulin...

par **AliyahPearson** le 18/07/2023 17h08

Au contraire, d'une manière ou d'une autre, il s'est avéré le contraire pour moi. drôle.Pendant que j'étais en vacances en suivant les conseils de . J'ai commencé à aller au gymnase là-bas et j'ai décidé de faire fonctionner le tapis roulant pendant que mes machines étaient occupées. De plus, pendant que j'étais en vacances pendant une semaine, j'ai dû beaucoup marcher et d'une manière ou d'une autre, après cela, je suis devenu accro, et quand je suis rentré chez moi, j'ai décidé de me discipliner et j'ai commencé à courir, et depuis j'ai beaucoup marché pendant une semaine , tout s'est passé presque sans douleur

par **FerraMole** le 19/07/2023 14h56

AliyahPearson a écrit:Au contraire, d'une manière ou d'une autre, il s'est avéré le contraire pour moi. drôle.Pendant que j'étais en vacances en suivant les conseils de . J'ai commencé à aller au gymnase là-bas et j'ai décidé de faire fonctionner le tapis roulant pendant que mes machines étaient occupées. De plus, pendant que j'étais en vacances pendant une semaine, j'ai dû beaucoup marcher et d'une manière ou d'une autre, après cela, je suis devenu accro, et quand je suis rentré chez moi, j'ai décidé de me discipliner et j'ai commencé à courir, et depuis j'ai beaucoup marché pendant une semaine , tout s'est passé presque sans douleur

Tout a fonctionné pour moi ensemble. J'ai en quelque sorte commencé à faire du sport en même temps, je suis parti en vacances où j'ai commencé à bien manger grâce à marmiton.org et du coup, juste des entraînements quotidiens où il y avait un peu de tout. Alors j'ai commencé à le faire. C'est vrai, maintenant j'ai presque abandonné la course à pied parce que je n'ai tout simplement pas assez de temps pour ça, mais je la reprendrai dès que je serai plus libre