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Exercice pour renforcer les épaules (photographe animalier) ?

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Exercice pour renforcer les épaules (photographe animalier) ?

Messagepar Serge240 le 02/02 18h48

Bonsoir à tous,
Une demande un peu spéciale pour moi.
Je pratique la photographie animalière en pro et le matériel est assez lourd ( boitier + téléobjectif environ 5kg )
la plupart du temps on utilise un trépied mais sur certains sujets assez rapides je suis dans la configuration de la photo au niveau position ( photo d'illustration prise sur le net jointe ).
Au bout d'un certain temps j'ai l'impression d'avoir les épaules en feu !
Pour un info je pratique la musculation depuis 7 ans 4 fois par semaine avec une séance spéciale pour les épaules.
Que me conseillez vous comme exercices à travailler pour encore améliorer mon endurance dans ce cas bien précis ?
Merci d'avance
ps : j'espère être dans la bonne section du forum...
Fichiers joints

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Exercice pour renforcer les épaules (photographe animalier) ?

Messagepar pierrebouttier le 03/02 09h12

Salut,

Des idées en vracs :
- monter les reps sur l'isolation pour les épaules, 30-50 reps sur les EL / oiseau voir plus
- toujours dans un coté "ludique / musculation traditionnelle", pourquoi ne pas faire du squat gobelet à la place d'un exo cuisse / fessier ? Avec le poids porté +/- de la même façon, en faisant des séries longues ?
- sinon à rajouter, du gainage en portant une haltère à deux mains pendant X secondes / minutes à hauteur d'épaule ?
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Exercice pour renforcer les épaules (photographe animalier) ?

Messagepar Serge240 le 03/02 16h44

Merci beaucoup pour ces conseils, pour les élévations latérales je pratique déjà sur du 15-40 reps :)
pour le reste je vais essayer
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Exercice pour renforcer les épaules (photographe animalier) ?

Messagepar Sixbai le 07/02 12h52

toujours dans un coté "ludique / musculation traditionnelle", pourquoi ne pas faire du squat gobelet à la place d'un exo cuisse / fessier ? Avec le poids porté +/- de la même façon, en faisant des séries longues ?


J'allais proposer la même chose avant de lire ton message.

Sinon c'est la même problématique que pour les boxeurs, à l'époque où je pratiquais, dès que les épaules s'asphyxiaient, mon entraîneur disait "Relâche-toi!"
Si ça peut aider :super_lol:
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Exercice pour renforcer les épaules (photographe animalier) ?

Messagepar carrera13 le 07/02 14h19

Dans un soucis de longévité, je ne lésinerais surtout pas sur les muscles antagonistes... du rameur, du rowing, etc...
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Exercice pour renforcer les épaules (photographe animalier) ?

Messagepar Serge240 le 07/02 15h08

Merci pour vos conseils , se relâcher de toute façon au bout d'un moment pas le choix ;)
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