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Extensions de hanche sur banc à lombaires à 45° : risque pour les lombaires ?

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Extensions de hanche sur banc à lombaires à 45° : risque pour les lombaires ?

Messagepar Lpk35 le 02/04/2023 18h34

Salut tout le monde !

Je voulais parler aujourd'hui des extensions de hanche sur banc à lombaires à 45 degrés donc support sous l'articulation de la hanche pour travailler les ischios jambiers/fessiers.
M'intéressant à cet exercice car de par superphysique et le livre de "La méthode delavier 2" il est présenté comme une variante au soulevé de terre pouvant donc faire office d'exercice poly articulaire pour les ischios et en faire un exercice "sécurisé" pour le bas du dos contrairement à son cousin le soulevé de terre (et toutes ses variantes).
Néanmoins je me posais la question du pourquoi il serait donc comme sur l'article superphysique ci joint :
https://www.superphysique.org/exercices/121

"Sans danger" et clairement sécurisé pour le bas du dos.
En soit, si nous arrondissons le dos sur cet exercice les risques sont similaires au soulevé de terre. Et je n'arrive pas à comprendre pourquoi le banc modifierait ce paramètre de manière drastique. Je manque de connaissances à ce niveau voilà pourquoi je fais appel à vous.

En vous remerciant d'avance.

Sportivement.
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Extensions de hanche sur banc à lombaires à 45° : risque pour les lombaires ?

Messagepar Foreign le 02/04/2023 19h00

Courbe de résistance, et tension mécanique relative sur la colonne :)

Enrouler et dérouler le dos à vide et avec charge lourde c'est le jour et la nuit. (Ça s'appel des enroulements au banc à lombaire et plus des ext)

D'ailleurs sur des ext BAL, garde les courbures physiologiques.

Après c'est comme tout, à vide les risques sont très limitées si tes structures sont prêtes à l'effort, mais si tu commences à lester avec plusieurs gros disques, le risque n'est plus le même (même avec une courbe de résistance plus intéressante d'un point de vu risque comparativement au RDL)
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Extensions de hanche sur banc à lombaires à 45° : risque pour les lombaires ?

Messagepar Lpk35 le 02/04/2023 19h08

Merci pour ta réponse Foreign, effectivement j'effectue aussi les extensions lombaires avec le support au dessus de hanches mais à vide sans poids.
Là je faisais vraiment référence à la variante ischios donc support sous les hanches avec du poids pour lester.
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Extensions de hanche sur banc à lombaires à 45° : risque pour les lombaires ?

Messagepar Lpk35 le 02/04/2023 19h13

Je vois donc c'est vraiment sécuritaire à vide, avec du poids la variante reste plus intéressante mais tout de même risquée pour le bas du dos si mal exécutée.
Dernière édition par Lpk35 le 02/04/2023 19h20, édité 1 fois.
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Extensions de hanche sur banc à lombaires à 45° : risque pour les lombaires ?

Messagepar Foreign le 02/04/2023 19h16

Pour la courbe de résistance c'est simplement dû à la position de ton buste par rapport à l'axe de la gravité :)

Selon l'inclinaison et la position du buste dans l'espace, la tension exercée sur la colonne va varier.

Tu vois le truc ? :)

Oui plus tu mets lourd, plus le risque est important, quelque soit l'exercice d'ailleurs, progressivité est mère de sûreté !
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Extensions de hanche sur banc à lombaires à 45° : risque pour les lombaires ?

Messagepar Lpk35 le 02/04/2023 19h20

Effectivement t'as bien détaillé le truc je comprend beaucoup mieux à présent.
Je te remercie et te souhaite une bonne soirée.
Lpk35
 
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