1m78 81kg à 25% de taux de masse grasse : que faire ?

par **Mig67** le 07/04/2023 12h49

Bonjour a tous, ceci étant mon premier passage sur ce forum, je me présente:
Je m'appelle mig j'ai 18 ans, 1m78 pour 81kg avec une estimation de masse grasse a 25%
je fais de la muscu depuis un an a peu près, ppl classique deux fois par semaine
mon problème est le suivant: je suis très gras et en même temps j'ai l'impression d'être maigre en terme de masse musculaire, je ne sais pas quoi faire, un léger surplus calorique avant d'entamer un dégraissage?
ou faire un régime, donc déficit directement? Un déficit léger ou agressif?
pour info je mange clean et calcule mes macros, je suis en maintenance calorique pour l'instant, en attente de vos avis. je vous joins des photos a jeun et a froid pour vous faire votre avis.
Je remercie tout ceux qui répondront a ce message, merci

par **pierrebouttier** le 07/04/2023 12h57

Salut,

Tu es skinny fat / semi-gros. Il faut faire un bon déficit calorique, revoir la diète, que tu peux nous partager.

Pour plus d'info, tout est dit dans ces podcasts ci :
- https://soundcloud.com/superphysiquepod ... s-concerne
- https://soundcloud.com/superphysiquepod ... as-comment

par **Fabrice SP** le 08/04/2023 11h08

Salut,

Il faut marcher, faire du cardio, en plus de la musculation ! :-)

Là, à mon humble avis, tu as trop à perdre pour espérer sécher significativement juste avec la musculation et en comptant les calories.

Tu finiras affamé et frustré.

Va marcher, fais du vélo, etc. : brûle des calories. :-)

par **Mig67** le 08/04/2023 13h19

merci pour vos réponses je vais appliquer cela

par **Mig67** le 08/04/2023 13h21

Fabrice SP a écrit:Salut,

Il faut marcher, faire du cardio, en plus de la musculation ! :-)

Là, à mon humble avis, tu as trop à perdre pour espérer sécher significativement juste avec la musculation et en comptant les calories.

Tu finiras affamé et frustré.

Va marcher, fais du vélo, etc. : brûle des calories. :-)

Oui après des essais ou je faisais juste muscu/compter mes kcal, je perdais très peu, 5kg les premières semaines
dont une majorité d'eau j'imagine avec 1800kcal, 10000 pas/jour et muscu, je vais me bouger le cul d'avantage