Comment pratiquer l'augmentation progressive aux tractions ?

par **Gogeta12** le 30/05/2023 11h44

Salut à tous je viens encore poser une petite question ^^

Je m’entraîne en surcharge progressive :

4 série de 8 rep, une fois validé 4 série de 10 ensuite 12 et je monte le poids de 2 kg.

J’arrive à chaque fois à valider facilement les 8 ou 10 répétitions mais une fois à 12 je galère complètement ça donne :

12-12-10-9 en exemple.

Exemple : pour les tractions ça faisais 2 semaine que j’étais à 4x12 leste 8kg,
Et ça donnais : en reps : 12 -12 10 -9 en forçant à fond et en trichant sur le mouvement les dernières série.

Donc après 3 semaine j’ai voulu monter le poids de 2kg en retombant a 8 rep et malgré une grosse journée j’ai validé super facilement les 4 série de 8.

Alors ma question (pour tout les exercices) comment ça se fait que je galère à chaque fois sur les 12 répétitions, et que sans forcément valider les 4 série de 12 je me retrouve a bien réussir les formats : 8 et 10 ….

Merci à vous

par **Hellraiser** le 30/05/2023 12h54

La réponse dans la partie dédiée aux tractions : topic44172.html

C'est normal d'être à l'aise dans le bas de la fourchette de répétition et de galérer lorsque tu es dans la fourchette haute. Si tu n'arrives pas à valider les 4x12, il serait peut-être temps d'augmenter la récupération entre chaque série.

par **Gogeta12** le 30/05/2023 13h31

Merci à toi, mais du coup je progresse quand même étant donné que les poids augmentent ?

par **pierrebouttier** le 30/05/2023 14h07

Il faut voir la progression sur le moyen / long terme. Si tu passe de 10 tractions à 10 tractions lestés à 10kg, à exécution égale tu auras pris du muscle.

par **Gogeta12** le 30/05/2023 14h13

Niquel, donc c’est bon ^^

par **RuizS** le 22/02/2024 17h23

pierrebouttier a écrit:Il faut voir la progression sur le moyen / long terme. Si tu passe de 10 tractions à 10 tractions lestés à 10kg, à exécution égale tu auras pris du muscle.

Est-ce que cela vaut également si le temps de repos est plus important dans la 2è configuration ?

Je m'explique :

Configuration 1 : 10 tractions à 0kg avec 2min de temps repos
Configuration 2 : 10 tractions à 10kg avec 6min de temps repos

J'ai exagéré le temps de repos mais je pense que tu comprendras l'idée.

par **pierrebouttier** le 22/02/2024 17h27

Oui, sinon tu ne passerais même pas la première série, logique ! :lol:

Si tu réduis les temps de repos à fond, à force / muscle égal tu ferais qqch comme ça : 10, 8, 7, 5 reps.

par **RuizS** le 23/02/2024 21h13

Oui, ce que tu dis est censé, même si le temps de repos entre les séries est supérieur (6 min contre 2 min dans mon exemple), on a assez de force / muscle pour faire 1 série de 10 tractions à 10kg, ce qui prouve qu'on a gagné en force / muscle