Exercices d'isolation en 8-12 répétitions ?

par **Gohuu** le 03/06/2023 22h35

Bonjour
Actuellement je suis un format de répétitions de 8-12 pour les poly 10-20 pour l'isolation et pour les épaules 15-30
Voici mes charges sur certains de mes exos pour vous donner une idée de mon niveau :
Développer décline 4*12 49kg
Barre au front (haltères): 4*20 8kg
Curl incliné 4*16 8kg
Rowing barre 5*10 48kg
Traction 4*11 7kg
Front squat 4*12 41kg
SDT jambes tendues 4*12 61kg

En sachant que j'ai 15ans pour 7 mois de pratique pensez vous que ce serait une bonne idée de garder 8-12 rep pour tous mes exos d'isolation puis quand j'aurai des bonnes charges dessus de repasser à 10-20 ou c'est bien comme je fais actuellement ?

par **Rudy** le 04/06/2023 07h28

15 ans, c'est le bon âge pour tout exploser ca

Continue comme tu fais, c'est top.
Encore quelques semaines en fullbody et après tu passes en Half

par **Gohuu** le 04/06/2023 07h46

Ok super merci beaucoup

par **Gohuu** le 04/06/2023 07h51

J'aurais juste une autre question par vraiment en rapport avec le sujet de base mais comme ça j'ouvre pas 40 sujet.
En fait je m'entraîne tôt le matin à 5h avant les cours et c'est mon seul créneau donc j'ai 1h30 max comment me conseillerais-tu de repartir mon half ? ( J'avais pensé à spliter mon entrainement et j'avais réussi à faire en sorte que chaque muscle soit sollicité tous les 5 jours mais je sais pas si c'est bien vu que je suis débutant)

par **Rudy** le 04/06/2023 15h46

En 1h30, à 15 ans, tu peux faire ton halfbody tranquillement, non ?

par **Tino** le 04/06/2023 17h10

Tu fais quoi comme exercices pendant tes trainings ?
Ce que tu proposes comme range de reps c'est parfait pour progresser

par **Gohuu** le 04/06/2023 18h22

Rudy a écrit:En 1h30, à 15 ans, tu peux faire ton halfbody tranquillement, non ?

J'ai l'habitude d'avoir plusieurs exercices en gros j'ai 2 exos pecs , 4 dos , 3 pour biceps et triceps et 2 pour les épaules et après pour les jambes y en a 6 et je prends généralement entre 1"30 et 2" selon l'exo donc ça peut durer longtemps lol
Le truc c'est que dans les programmes half body, tous ceux que j'ai vu, il y a pas d'exo pour les dorsaux et les trapèzes en même temps genre rowing barre et pareil pour les épaules y a pas le combo élévation latérale et oiseau que j'aimerais garder car je réagis bien a ces exos.
Pour les biceps et triceps peut être que réduire mes exos seraient bien mais j'ai peur de régresser ( c'est un peu bête je sais mdr).
Que me conseillerais tu comme half pour bosser dos trapèze épaules dans la même séance en plus des autres groupes sans que ce soit trop long ?

par **Gohuu** le 04/06/2023 18h28

Tino a écrit:Tu fais quoi comme exercices pendant tes trainings ?

Alors excusez moi j'écris des messages long a la suite :grimacing:
Mais du coup :
Pecs : Développer décline et dips
Épaules : Oiseau et Élévations latérales
Triceps : Extension nuque, barre au front aux haltères, extension à la poulie a la corde
Biceps : curl incliné, curl poulie basse, curl marteau
Dos : Traction, Tirage vertical unilatéral ( de Kilian Hagen), Rowing bûcheron, rowing barre et pull over poulie
Après pour les jambes j'ai pas ce problème puisque y a moins de groupe musculaire et les abdos je les fait à la boxe deux fois par semaine

par **Rudy** le 05/06/2023 08h13

Mets les bras ou les épaules avec les cuisses et ca ira pour la durée des séances je pense

par **Gohuu** le 05/06/2023 10h01

D'acc merci et je garde le même nombre d'exo pour les bras ou j'en garde un ou deux ?

par **Rudy** le 05/06/2023 10h09

Garde le volume que tu fais

par **Gohuu** le 05/06/2023 12h05

Ok merci mais je crois que y a un truc qui m'échappe parce que si je fais Dos + Pecs + Épaules ça me fait (2+5+2) 9 exercices et déjà que 6 exo ça le fait presque 1h30 ça va durer trop longtemps ( je prends 1"30 a 2" de repos )
Pareil si je fais jambes plus bras ça fait 12 exos c'est très très long

par **pierrebouttier** le 05/06/2023 12h10

Je crois qu'il y a confusion quelque part. Selon les formats on fait un nombre d'exercices par muscle. Par exemple en full body, tu fais un exercice par muscle. En half deux, en split autant qu'il faudra.

Tu as un exemple de half avec jambes + bras ici https://www.superphysique.org/articles/367 (2ème)

par **Gohuu** le 05/06/2023 12h58

Ah d'accord merci beaucoup excuse moi si ma question paraît un peu bête, dans le programme que tu m'as donné
il y a deux exos deux mais est ce que ce serait mieux pour le dos qu'on on le divise en deux muscle ( dorsaux et trapèze) et on fait 4exo ou on considère que c'est un seul et même muscle et on fait deux exos ?

par **pierrebouttier** le 05/06/2023 13h05

Tu ne peux pas compartimenter parfaitement les dorsaux et les trapèzes, à chaque fois les deux participeront partiellement au mouvement. Donc 2 exercices, avec un axé plus dorsaux et l'autre plus trapèzes c'est un bon compromis en tant que débutant.

par **Gohuu** le 05/06/2023 13h58

Okay merci beaucoup