Fourchette de répétitions au curl incliné avec haltères pour un débutant ?

par **Gohuu** le 01/09/2023 19h51

Bonsoir, j'ai bien lu l'article sur le nombre de répétitions à faire mais j'ai l'impression qu'il s'adresse plus aux exercices polyarticulaire de plus il est dit que tous les exercices ou il est possible de rest-pauser sont bons en séries longues, mon problème c'est que sur le curl incliné je ne peux pas rest pauser et avant je faisais des séries longues mais je bloquais sur les dernières rep et je n'atteignait pas les 20.
Du coup j'ai récemment eu l'idée de réduire le nombre de rep a 8-12 et je suis passer à 4*10 a 10kg sans trop de difficulté mais dès que j'augmente la charge à 11 je bloque, est ce que le mieux est d'essayer de repartir a 9kg en 8-12 pour voir, de réessayer en series longue même si je ne pense pas que ce soit utile avant les 14-16kg ou même de peut être changer d'exo ? ( le curl unilatéral dos a la poulie basse m'attire bien )

par **Hellraiser** le 01/09/2023 19h58

Tu n'arrives pas à passer de 10 kg à 11 kg car le volume accumulé précédemment n'était pas suffisant.

Reprend les séries de 10 à 20.

par **Gohuu** le 01/09/2023 20h04

Ok je vois, je vais essayer mais est ce que pour les modulations,même si c'est de l'isolation je peux monter à 3min de repos ou 2min c'est le mieux ?

par **Hellraiser** le 01/09/2023 20h20

Débute ton cycle de progression avec 2' de récupération.

Lorsque tu n'arrivera plus à progresser, tu passeras à 2'30, puis lorsque ça bloque à nouveau à 3'.

A chaque fois que tu atteins les 20 répétitions, ne cherche pas à mettre trop de poids d'un coup. 1 kg par haltère est déjà LARGEMENT suffisant. Tu peux même être encore plus progressif.

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