Grosse perte de poids sur une longue durée et fatigue ?

par **Jipeka** le 27/10/2023 15h59

Bonjour, je vous ecris car j'ai entamé un regime depuis 3 mois, je suis passé de 118kg a 107 actuellement, soit environ 1kg par semaine

J'aimerais savoir si je devais faire une pause a un moment car pour l'instant ca va mais je sens pas mal de fatigue. Et surtout des problèmes de sommeil (je me couche tard et je me reveil la nuit)

Par contre le soir de mon cheat meal je dors toujours mieux et j'ai 8-9h de sommeil, avec pas mal d'énergie le lendemain pendent la séance

Pensez vous que faire une pause de 1 ou 2 semaine en augmentant les glucides serait bénéfique ?

Je suis a +- 2300kcal par jour, dont 180g de proteine et pas mal de lipides (je compte pas mais je mange bcp de graisse, peu de glucide)

Est ce que 1kg par semaine c'est trop ? Car jai encore pas mal de reserve, 20kg encore

par **pierrebouttier** le 27/10/2023 16h01

Salut,

Commence déjà par la base, couche toi tôt, à heure fixe.

Tu semble être bien haut en protéine, haut en kcal et tu fais encore des cheats meal, donc tu es censé avoir encore beaucoup de marge avant d'arriver à un stade de fatigue "avancé".

par **Hellraiser** le 27/10/2023 16h12

Est-ce qu'en ce moment tu as extrêmement froid ? Tu as l'impression d'être gelé alors que ça ne devrait pas être le cas ?

par **pierrebouttier** le 27/10/2023 16h29

Et tu mange quoi dans ton cheat meal ? Beaucoup de glucide ? Si oui tu es peut-être trop bas là dessus.

par **Jipeka** le 27/10/2023 16h30

pierrebouttier a écrit:Salut,

Commence déjà par la base, couche toi tôt, à heure fixe.

Tu semble être bien haut en protéine, haut en kcal et tu fais encore des cheats meal, donc tu es censé avoir encore beaucoup de marge avant d'arriver à un stade de fatigue "avancé".

Malheureusement j'essaie mais j'y arrive pas, je me couche mais j'arrive pas a m'endormir tot et je me reveil 1H avant ne reveil

Hellraiser a écrit:Est-ce qu'en ce moment tu as extrêmement froid ? Tu as l'impression d'être gelé alors que ça ne devrait pas être le cas ?

J'ai parfois froid mais je fais un metier semi-physique et je suis tres souvent a l'extérieur

par **Jipeka** le 27/10/2023 16h32

pierrebouttier a écrit:Et tu mange quoi dans ton cheat meal ? Beaucoup de glucide ? Si oui tu es peut-être trop bas là dessus.

Je suis Belge, donc des frites !

En general c'est 2 hamburgers "friture" avec beaucoup de frite

Donc haut en glucide et lipides

Je dirais que c'est autour des 1800kcal le repas

par **Jipeka** le 27/10/2023 16h35

Je suis pas mal genereux sur les lipides (viande grasse, carré de chocolat, noix et amendes, fromage) du coup apres je limite les glucides

Peut etre c'est mieux de faire l'inverse ?

par **pierrebouttier** le 27/10/2023 16h38

Ah d'accord :lol:

Il va falloir revoir tout ça, un cheat meal à 1800 kcal ce n'est pas compatible avec une sèche. Si tu dilue ça sur la semaine tu peux rajouter 200 kcal, soit +/- 60g de glucide par jour, c'est énorme.

Fais 1.6g de protéine, 1g-1.5g de lipides, le reste en glucide, ça ira bien.

Sur le sommeil, à 22h30 max tu vas au lit avec un roman, pas d'écran et à mon avis ça régleras le problème.

par **Hellraiser** le 28/10/2023 10h45

Comme précisé par Pierre, il faut tout revoir. Ce ne sont pas les habitudes attendues de la part d'une personne voulant perdre du poids.

Il faut bien prendre conscience qu'avec un cheat meal à 1800 kcal (d'un côté, il n'y a que des saloperies donc il ne peut pas en être autrement), c'est comme si tu rajoutais un huitième jour dans ta semaine au niveau de ton apport calorique. C'est colossal.

par **Jipeka** le 28/10/2023 15h22

Je pensais que ça pourrait passer étant donné que dans mon alimentation d'avant, c'est ce que je mangeais 3 ou 4 fois sur la semaine ...

Je vais changer mon fusil d'épaule, mais ce cheat meal me faisait vraiment du bien moralement, et si je change de plat, je pense que serais pas mal haut dans le calorie aussi (Typiquement une bonne assiette de patte bolo fait maison par exemple)

par **pierrebouttier** le 28/10/2023 15h58

Si tu passe de 3-4 à 1 c'est déjà un sacré progrès, mais il y a encore du boulot pour se désintoxiquer. À terme rien qu'un burger avec des frittes ça serait limite limite.

par **Jipeka** le 28/10/2023 16h01

En plus c'est des burgers industriel type macdonald, a la limite je vais voir pour me faire des burgers maisons avec patate douce

par **pierrebouttier** le 28/10/2023 16h36

Si tu dois garder des cheats meals il faut que ça soit dans un contexte social et de manière raisonnée. Par exemple tu vas manger des sushis en ville, tu mange un peu plus que ton repas habituel mais ça reste dans des proportions convenables

par **Jipeka** le 02/11/2023 10h53

Bon je raconte ma vie

Me suis reveiller a 4H du matin, et pourtant hier soir j'ai fait une bonne de seance a 18H, bonne sensation, du coup je me demande si c'est pas la muscu a 18H qui fait que je passe une mauvaise nuit, je devrais essayer le matin pour voir

Et voila j'ai craquer

Je me suis laché sur le pancake proteiné maison et la confiture, et aussi pas mal de raisin, j'étais dans une forme de "binge" (950 cal au lieu des 400 habituel) et avec le manque sommeil ca n'aide pas a la motivation

D'autant que cette semaine je n'ai perdu que 600 gramme au lieu des 1kg habituel, il se passe quelque chose je pense

Je suis passé de 118kg a 106,5kg, Donc je reflechis un peu, si je dois m'accorder une maintenance de quelques semaines. ou bien diminuer le deficit et perdre moins

par **pierrebouttier** le 02/11/2023 11h03

Sur la perte de poids, il ne faut pas chercher loin, ton déficit n'est pas assez important, donc à un moment ça va se réduire.

Sur le sommeil il peut y avoir 20 000 raisons, il faut déjà s'assurer que tout est bon : pas d'écran avant de se coucher, se coucher tôt (< 23h), pas de stimulants avant, manger léger, ne pas avoir trop de stress ... Est ce que c'est le cas ?

par **Jipeka** le 02/11/2023 11h16

Oui c'est le cas

je m'endors vers 22h et je me suis reveiller vers 3h40 ajd ...

Je n'ai pas de stress particulier, mais depuis 2 mois c'est comme ca ... apres j'ai arreter le antidépresseurs aussi depuis 2 mois.

par **pierrebouttier** le 02/11/2023 11h17

Et tu ne peux simplement te rendormir ?

par **Jipeka** le 02/11/2023 11h29

Non une fois que je suis debout, meme fatigué, ça ne repart plus

Je vais tester avec un peu plus de glucide ou bien m'entrainer le matin plutot que le soir

par **pierrebouttier** le 02/11/2023 13h15

Force toi ou fais la sieste, sinon ce qui se passe c'est que tu as un déficit de sommeil et ça te décale sur toute la semaine suivante.