Que manger juste après l'entraînement en peu de temps ?

par **maddyLee** le 16/11/2023 22h48

Bonjour à tous,
J'ai fait le tour du forum avant de poser ma question. Je n'ai malheureusement pas trouvé une réponse qui me soit claire.
J'ai un timing très serré après ma séance de musculation. Je prend le travail quasi dans la foulée ( 30/40 minutes après en sachant que cela est quasiment mon temps de route pour m'y rendre)
Ma pause repas est environ 3h âpres ma fin de séance.
Ma question est la suivante, avez vous des idées de collations qui puissent être rapide et efficace sans que je perde tout l'intérêt de ma séance.
Actuellement je suis sur un shaker de protéine et une banane; j'ai peur que cela soit peut âpres une séance ( avant je prenais riz poulet et légumes; cela fait un grand changement! )

Merci de votre aide

par **schnapps01** le 17/11/2023 09h21

Yo,

Perso j'ai cette collation qui me permet de l'emporter n'importe où et même de manger dans la voiture: quelques tranches de pain complet, un fruit, quelques oléagineux et un shaker de protéine.
Donc la seule différence avec toi c'est que je rajoutes le pain et les noix et ça fait le taf

par **maddyLee** le 17/11/2023 10h04

Merci!!
Ça me rassure! Je pensais que c’était un peu juste.
Mes macros sont équilibrés mais je me disais que cela faisait un post training léger et que j’allais peut-être perdre les atouts de ma séance!

par **SkyTunD** le 17/11/2023 10h27

Bonjour,

Il est possible d'ajouter des poudres d'avoines ou de sarrazin dans le shaker pour rentre la collation post séance plus importante

https://www.superphysique.org/nutrition ... e-bio.html
https://www.superphysique.org/nutrition ... ition.html

par **maddyLee** le 17/11/2023 21h58

Bonjour,
Excellente idée, avec une préférence pour l'avoine! Un peu de mal avec le gout du Sarrazin.
Merci de cette précision

par **ay974** le 18/11/2023 14h35

Je confirme l'avoine post training c'est le top !

par **Hellraiser** le 18/11/2023 15h32

Même si je préfère aussi le gout de l'avoine qui est un peu plus neutre, le sarrasin se digère tellement mieux que je ne consomme plus que ça maintenant.

par **Sacha504** le 07/12/2023 13h14

Salut,

Vous prenez déjà un shaker de protéines, ce qui est excellent. Pour le rendre plus complet, pensez à y ajouter des ingrédients comme le beurre de cacahuète, l'avocat ou des flocons d'avoine. Ces ajouts fournissent des protéines supplémentaires, des lipides sains et des glucides complexes pour une meilleure satiété. Si vous êtes pressé, une barre protéinée ou énergétique de bonne qualité peut être une option. Cherchez celles qui sont faibles en sucre ajouté et riches en protéines et en fibres. Perso, comme je suis un peu pressé après l'entrainement, j'opte pour la deuxième option. Je dois juste faire un petit saut chez moi pour le traitement pour mon chien, il prend des produits à base de mélanger à sa nourriture à cause d'un problème digestif chronique, puis je repars. Donc, pas le temps de faire une collation complète.