Papa de 4 enfants avec une mauvaise récupération et musculation ?

[Bejita]

Bonjour à tous,

Papa de 35 ans d'une famille nombreuse et un sommeil perfectible, j'ai de plus en plus de mal à récupérer de mes séances.

Je tourne sur un ppl 3x semaines qui me permet d'enchaîner deux séances d'affilées quand l'occasion se présente vu mon emploi du temps très chargé (avec un split je fini par tourner à du 2 voir 1 séance semaine vu les jours de repos imposé).

Mes séances se composent de 4 exercices poly + 3 isolation, 3 séries pour chaques. Je met lourd dans 2 poly à une répétition avant l'échec.

J'ai à chaque fois l'impression d'être en surentrainement, la fatigue mental et physique met du temps à disparaître (je travail assis).

D'après vous, quel stratégie devrais adopter ? Mettre moins lourd ? Réduire mes exercices ?

[Hellraiser]

La réponse se trouve dans ton propre titre. Le problème ne vient pas de l'entraînement mais de la récupération.

[Rudy]

Je pense qu'il faut que tu en fasses moins en musculation
Peut être faire un peu de cardio aussi à côté.

Qu'est ce que ca dit niveau alimentation ?

[Bejita]

Veuillez m'excuser de la réponse tardive, c'était assez sport ces derniers mois.

La réponse se trouve dans ton propre titre. Le problème ne vient pas de l'entraînement mais de la récupération.

J'ai pas eété clair my bad, j'aurai du rajouter : comment optimiser ma récupération avec tout les facteurs précédemment cités?

Je pense qu'il faut que tu en fasses moins en musculation
Peut être faire un peu de cardio aussi à côté.

Qu'est ce que ca dit niveau alimentation ?

C'est ce que je me suis dit après avoir écouté un de tes podcasts. Je vais devoir calmer mes ardeurs (et mon ego).
Cardio j'osais pas de peur de me flingué encore plus, à test.

Niveau alimentation, c'est un peu la croix et la bannière. J'essaye de garder une bonne diete mais je pêche sur les légumes et le respect de mon quota en proteine.