Débutant en musculation complètement perdu en nutrition !

[Raff11100]

Bonjour à tous! Je me présente moi c’est raphael j’ai 23ans je pèse 68kg pour 1m78. Je souhaiterais transformer mon phisique pour 2 raison l’esthétique et prendre de la force. J’ai toujours voulu me lancer mais sans plus de résultat j’ai à chaque fois abandonné au bout de 1mois en salle grand max. Je souhaiterais avoir un phisique dans les 75kg plutôt propre, mais en nutrition je n’y connais pas grand chose et je suis assez perdu avec tout ce que je peut voir sur internet prise de masse ou non. Pour l’entraînement j’aimerais m’entraîner 4 fois pas semaine mais je ne sais pas comment repartir mes séance. Je me suis acheté un peut de matos pour tout faire à la maison (barre 1m, barre 1m50, barre ez, plusieurs haltères, 100kg de fonte, un banc inclinable et une chaise romaine) pour le dos je ne sais pas trop quoi faire comme exos apart des traction et du rowing .. merci d’avance pour vos conseils cela m’aidera beaucoup!

[Hellraiser]

Ah, te voilà ! Je vois que tu t'es décidé à poster sur le forum suite à notre échange sur Messenger.

Comme je te le disais, il est difficile de t'aider en l'état puisque tu pars totalement de zéro en ce qui concerne les connaissances. Tu vas donc devoir remédier à tout cela et commencer à te documenter.

Je vais donc orienter tes lectures.

Général :
https://www.superphysique.org/articles/588
https://www.superphysique.org/articles/578

Entraînement (au vu de ton matériel) :
https://www.musculation-halteres.fr/rep ... sculation/
https://www.musculation-halteres.fr/pro ... -debutant/
https://www.musculation-halteres.fr/pro ... -debutant/

Alimentation :
https://www.rudycoia.com/musculation-diete/
https://www.rudycoia.com/meilleurs-alim ... sculation/
https://www.rudycoia.com/alimentation-musculation/

Je souhaiterais avoir un physique dans les 75kg plutôt propre

Je tiens à préciser tout de même que 75 kg relativement sec pour 1m78 c'est un bon niveau de musculation ! Si cela est ton objectif, il va falloir se dépouiller.

Je me suis acheté un peut de matos pour tout faire à la maison (barre 1m, barre 1m50, barre ez, plusieurs haltères, 100kg de fonte, un banc inclinable et une chaise romaine)

Pas de quoi faire des variantes de développé ou des variantes de squat à la barre par exemple ?

Car tu as des barres mais visiblement tu ne peux pas les exploiter car rien pour les racker.

[Raff11100]

Merci encore car grâce à toi j’ai compris un peut comment le site fonctionne. Je suis entrain de voir pour prendre une paire de chandelle mais il faut pas quel soit trop imposante car niveau place c’est limité

[Hellraiser]

Oui les m² sont souvent le nerf de la guerre en home gym.