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Je suis perdu dans les cycles de progression !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Je suis perdu dans les cycles de progression !

Messagepar PitbullKiki le 13/03/2024 14h06

Bonjour tout le monde,

Je viens demander de l aide car je tente de mettre en place des cycles de progression et j avoue, je suis un peu perdu. Je pars bien sur sur du linéaire.

Voici l exemple de mon cycle pour les pecs (je fais des choses similaires sur le dos, les jambes et les bras)

Dev incliné altères 30Kg, objectif 4x12

S1 : 4x8
S2: 2x9 2x8
S3 : 4x9
S4 : 2x10 2x9
S5 : 5x10
.... jusqu a 4 fois 12.

Vendredi je fais la S5, jusque là tout va bien =)

J ai donc 2 questions très importantes car il y a 2 possibilités et donc 2 solutions

Si j arrive à terminer le cycle, je repars sur quoi ? 4x8 à 32,5?
Si je bloque 2 3 séances, je fais quoi? je recommence à 4x8 à 30?

Je sais que ça va surement être évident pour bcp d entre vous mais mais moi je suis dans la brume =)

Merci d avance de vos retours
PitbullKiki
 
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Je suis perdu dans les cycles de progression !

Messagepar Hellraiser le 13/03/2024 14h16

Est-ce que tu as lu cela ? topic44172.html

PitbullKiki a écrit:Si j arrive à terminer le cycle, je repars sur quoi ? 4x8 à 32,5?

Oui, tu augmentes la charge et tu repars de 4x8.

En revanche, je te préviens à l'avance, passer d'haltères de 30 kg à 32.5 kg est un écart colossale. C'est totalement utopique de se dire que cela fonctionnera sur le long terme. Ca fait plus 5 kg sur la perf !

Il faut une incrémentation bien inférieure. Comme ce sont des haltères, je me doute que tu ne peux pas mieux faire. Il faudra alors investir dans des lests de poignet (Décathlon par exemple) pour solutionner cela.

PitbullKiki a écrit:Si je bloque 2 3 séances, je fais quoi? je recommence à 4x8 à 30?

Tu augmentes ton temps de repos ou enlève du volume.
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Je suis perdu dans les cycles de progression !

Messagepar PitbullKiki le 14/03/2024 20h12

Merci bcp pour ta réponse ok je vais mettre les lestes de 500g pour commencer (je les ai deja =) )
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