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Faire un exercice antagoniste léger entre les séries ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Faire un exercice antagoniste léger entre les séries ?

Messagepar Sebd le 19/06/2024 15h46

Bonjour,
je lis actuellement le livre de Delavier et Gundill sur les tractions et ils suggèrent de faire entre les tractions quelques pompes contre le mur pour accélérer la récupération.
Ils disent que les contractions légères des muscles antagonistes éliminent les déchets métaboliques. L'objectif n'est pas de faire des superset, mais juste de faire des exercices très faciles pendant quelques secondes après la série.

Vous avez déjà testé cette technique ? Vous constatez moins de perte de force après chaque série avec ?

Seb
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Messagepar Hellraiser le 20/06/2024 09h11

Je n'ai jamais testé cela, mais effectivement se mettre en mouvement permet de chasser les déchets métaboliques comme tu le dis.

Alors, quand j'ai commencé la musculation on parlait d'acide lactique il me semble bien mais je crois que cela n'est plus d'actualité et qu'il est question d'autre chose. Si Rudy passe par ici il pourra corriger.

Par contre, dans le même style, et ce que je fais toujours, c'est de bien marcher entre les séries de cuisses pour tout faire circuler (recommander aussi dans LMD2 si ma mémoire est bonne). C'est bien plus bénéfique que de rester assis à souffrir. Ca aide à faire passer le mal.

Pour les pompes sur mur entre chaque série de dos, tu peux toujours tester et nous faire un retour.

@Rudy : évoquer l'optimisation de la récupération entre les séries de travail en podcast pourrait être intéressant (si Fabrice reste concis sur son actu ! :super_lol:).
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Messagepar Sebd le 20/06/2024 09h29

J'avais pensé inclure des exercices faciles au TRX en mouvement antagoniste en utilisant des angles faibles.

Rowing TRX combiné avec les séries de développés couché:

Vidéo YouTube


Développé au TRX combiné avec les séries de rowing bucheron:

Vidéo YouTube



Je vais faire l'essai cette semaine pour voir ce que ça donne. Par contre, pour les exercices d'isolation, je vais rester au repos classique. C'est pas simple de cibler le muscle antagoniste quand tu travailles un muscle uniquement.
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Messagepar Hellraiser le 20/06/2024 09h36

Je crois qu'il y avait quelqu'un dans le team SP qui faisant des séries de rowing entre ses séries de couché, tout en restant le banc il me semble. Il posait à la barre à la fin de sa séries et commencent ses rowings comme ainsi, sans plus de matos.
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Messagepar Sebd le 20/06/2024 09h44

Le TRX, je l'ai et j'aime bien l'utiliser lors de l'échauffement avant les séances. Pour moi, c'est une configuration optimale.
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Messagepar Hellraiser le 20/06/2024 09h45

Pense à nous faire un retour ! ;)
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Messagepar Sebd le 20/06/2024 09h49

Je pensais faire un essai hier. Mais, j'étais lessivé avant ma séance.
Si j'avais pu, j'aurais fait une sieste entre les séries. :eek:

Je ferais un rapport pour la semaine prochaine.
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Messagepar SkyTunD le 20/06/2024 10h20

Hellraiser a écrit:Je crois qu'il y avait quelqu'un dans le team SP qui faisant des séries de rowing entre ses séries de couché, tout en restant le banc il me semble. Il posait à la barre à la fin de sa séries et commencent ses rowings comme ainsi, sans plus de matos.

Je confirme Rudy en a parlé à plusieurs reprise dans les podcasts.

Dans la même optique si j'ai bien compris, on peut tester de faire des curl entre les séries de triceps et inversement ?

Je vais voir ça ce midi :)
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Messagepar Sebd le 20/06/2024 10h30

SkyTunD a écrit:Je confirme Rudy en a parlé à plusieurs reprise dans les podcasts.

Dans la même optique si j'ai bien compris, on peut tester de faire des curl entre les séries de triceps et inversement ?

Je vais voir ça ce midi :)


Mais, attention, il ne s'agit pas de faire des supersets où on enchaine des couples d'exercices avec des muscles antagonistes. Dans le cas des superset, l'idée est que si tu bosses que les biceps, le triceps n'est pas fatigué. Des coups, pour gagner du temps, tu enchaines avec un exercice de triceps. Dans ce cas, les deux exercices sont à faire à fond.

Dans ce cas, si tu travailles ton biceps, c'est à fond. Puis, tu enchaînes avec les triceps, mais de manière très légère. Tu ne dois ressentir aucun effort, c'est juste de la mobilisation articulaire.
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Messagepar SkyTunD le 20/06/2024 11h52

Sebd a écrit:
Mais, attention, il ne s'agit pas de faire des supersets où on enchaine des couples d'exercices avec des muscles antagonistes. Dans le cas des superset, l'idée est que si tu bosses que les biceps, le triceps n'est pas fatigué. Des coups, pour gagner du temps, tu enchaines avec un exercice de triceps. Dans ce cas, les deux exercices sont à faire à fond.

Dans ce cas, si tu travailles ton biceps, c'est à fond. Puis, tu enchaînes avec les triceps, mais de manière très légère. Tu ne dois ressentir aucun effort, c'est juste de la mobilisation articulaire.


Oui c'était clair dans ton premier message, j'envisageais de tester avec 10-15 extension nuque à 1kg entre les séries du Curl incliné :D
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Messagepar FitnessStudio le 20/06/2024 12h23

Salut,

Il faut bien choisir ses exercices pour ne pas fatiguer inutilement la coiffe des rotateurs (même avec des charges légères il ne faut pas aller à l'échec) ou pire ajouter des microtraumatismes. Par exemple, faire un mouvement bras en l'air pendant ta période de repos, sera clairement contre-productif !
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Messagepar SkyTunD le 20/06/2024 14h14

Merci pour ton retour ! Du coup extension nuque à éviter, plutôt du kickback ?
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Messagepar Sebd le 20/06/2024 14h24



Fais donc des extensions de triceps aux haltères (barre au front avec haltères).
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Messagepar Sebd le 22/06/2024 23h08

Petit retour après une séance.
J'avais au programme deux exercices difficiles : un rowing bûcheron et des dips.
Les autres exercices étaient plus faciles et la récupération était alors inférieure à 2 minutes.

Pour le rowing, j'avais 3 minutes de récupération. J'ai alors fait 12 répétitions de développé pectoral au TRX (bras tendus, j'étais debout). J'ai trouvé que les séries se mieux enchaînées que la dernière fois. Je n'avais pas une augmentation de la difficulté aussi nette de séries en séries. De plus, la récupération passe plus vite.
Je me demande si je congestionne moins avec cette méthode, ce ne serait pas une mauvaise chose car je trouve que ça limite la mobilité pour les autres exercices.

Pour les dips, j’ai alterné avec le rowing au TRX (très léger position début en fin de mouvement). Je n’ai pas pu dire si c’était mieux que la récupération où l’on ne fait rien.

Bilan: c’est pas mal pour les séries moyennes où on a plus de 2 minutes de récupération. Le temps passe plus vite. Par contre, en dessous de 2 minutes, je ne suivrais pas cette stratégie pour éviter que la séance devienne du cardio.
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