Est-il obligatoire de prendre du poids pour prendre du muscle ?

[Thomas6312]

Salut , j'aimerais savoir s'il était obligatoire de prendre du poids pour prendre du muscle même pour quelq'un d'un peu gras
Par exemple prenons un homme avec 20% de BF et qui mange 3000kcal
Vu qu'il est déjà gras , est ce qu'il faut quand même qu'il se mette à grossir de semaine en semaine pour progresser et prendre du muscle?
Ou alors est ce qu'il peut rester à 3000kcal car en quelque sorte il mange déjà + que ses besoin vu qu'il est déjà gras non?
Est ce qu'il faut obligatoirement une prise de poids tout niveaux confondu ?

[Tino]

Salut

Avec 20% de bofyfat et un niveau débutant on peut largement perdre du poids et prendre du muscle. Alors prendre du muscle en maintenant son poids, aucun problème

[Thomas6312]

Et un intermédiaire ?

[Tino]

A un niveau intermédiaire c'est compliqué de perdre du poids en prenant du muscle. Après en partant de 20% de BF, aucun soucis pour prendre du muscle en conservant son poids.

[SkyTunD]

Il faut aussi prendre en compte les antécédents graisseux et sportif, la vie quotidienne (travail, famille, sommeil, …) et sans compter la génétique.
Dans le cas de 20% de BF, il peut partir sur un déficit léger et continuer à progresser sous les barres qu'il soit débutant ou intermédiaire

[pierrebouttier]

Non.

Le facteur n°1 pour prendre du muscle c'est la progression en série moyenne, avec le bon volume, les bons exercices. Donc par exemple passer de 4x10 @60kg à 4x10@80kg au DC.

La décision de prendre du poids ou non doit avant tout être fondée sur ton état corporel :
- trop gras ? il faut sécher
- entre deux ? maintenance ou sèche
- sec ? un léger surplus calorique est possible, pour booster les progrès

Donc là clairement si tu es à 20% de BF, c'est trop, une prise de masse serait complétement contre productive. Il faut prendre les choses dans l'ordre et ne pas griller les étapes

[Thomas6312]

Je comprends bien mais le plus optimal pour progresser serait d'être en surplus calorique non?

[pierrebouttier]

Si l'objectif ultime est d'être bien physiquement, non.

À ton niveau en suivant les bases, en étant régulier, tu dois pouvoir progresser sans aucun problème même avec un déficit calorique. Donc faire du muscle, perdre du gras en même temps.

[Hellraiser]

Je comprends bien mais le plus optimal pour progresser serait d'être en surplus calorique non?

Comme précisé par Pierre, tout dépend de ton profil. Puis, passé un certain stade, beaucoup ce sont rendu compte que le gras appelle surtout le gras, et de moins en moins le muscle ...